Preparazione 2002/03

[Punk84]

ma...sono daccordo con gli altri...
va bene pulizia, ma così non ha davvero senso..

gli spuntini sono davvero importanti, altrimenti il metabolismo rallenta...

[Derek]

In effetti inizio a sentire la stanchezza, ma anche questa mattina ho fatto 20 minuti di cardio
la solita colazione
e oggi pomeriggio per costrizione della mia tipa sono andato a mangiare con lei morale:

1 etto bresaola
2 fette di pizza (però non troppo unta ed alta)
ora sono un po' più carico....

oggi pomeriggio in palestra:

Dorso /bicipite /addome
30 minuti di cardio

CENA
200 gr petto di tacchino
spinaci alla piastra

La prossima settimana mi integro domenica posto il programma

[Giooo]

Domande....

1 - Qualcuno ti ha consigliato questo regime da seguire ?

2 - Ti sei pesato prima di intraprendere .... "ciò"

3 - Per quanto durerai ?

4 - non hai ancora perso le facoltà mentali ? (oramai avrai dei corpi chetonici grossi come tacchini in giro per l'organismo....scherzo .. battuta)

5 - stai facendo questo in previsione di una gara ?

[Derek]

Spero di durare abbastanza, ma dalla prossima settimana vedrete come cambia la dieta, mi vedo molto sgonfio nello stomaco, ma sono esausto, stasera sul treadmill ormai collassavo......domani nuovo giorno.....

[flexer77]

Originally posted by Giooo
oramai avrai dei corpi chetonici grossi come tacchini in giro per l'organismo....

[Derek]

Eccomi raga, stanchissimo anche oggi
Stamani di nuovo 20 minuti treadmill a digiuno e la solita colazione mini-ricarica

Oggi a pranzo
1 bistecca da 250 gr circa e finocchi con olio a crudo

Stasera a cena
mezzo pollo al forno (peso sui 300 gr )
e una patata al forno

L'allenamento di oggi è intenso:

richiamo di spalle e richiamo di gambe
ovviamente 30 minuti di aerobica dopo (penso treadmill se è libero)

[zodiacus]

Ancora nn capisco come fai a continuare così...

[multipower]

Originally posted by lo zar
Preparazione a chi sarà lo stecchino 2002/03??

Cazz avrò una concorrenza aggurritissima per la prox estate!!




Ciao!

[MISTER X]

Originally posted by zodiacus
Ancora nn capisco come fai a continuare così...

lo sa solo lui.

[Derek]

Continuo così ma è dura , ma fidatevi per uno che è sempre stato tirato vedersi appannato fa andare avanti a soffrire, forse sto sbagliando tutto lo so ma ho postato il diario per questo, voglio aiuti incitamenti e se volete anche insulti se me li merito, ma ragazzi questo è il BB, sono stanchissimo, domani sera forse mi godrò una pizza, speriamo intanto domattina cardio.....

[Derek]

Stamani sono un po' più carico, forse perchè la settimana è finita, ho perso 3 Kg ma anche in parte di acqua, l'apetto è migliore, cardio e colazione oggi a pranzo

1 uovo
insalata
100 gr di bresaola

Allenamento nel pomerrigio
petto /tri /addome
30 minuti di cardio

Finito l'allenamento mi concederò un gelatino doppiozero però....

In serata esco a mangiare finalmente un'agoniata pizza...

Da lunedì non si scherza più

[MISTER X]

va bene essere a dieta,va bene fare sacrifici,ma tu sbagli troppe cose.

fai solo 3 pasti,mangi pochissimo,catabolismo portami via così.

[Derek]

OK allora posto in anticipo la dieta che parte lunedì la fase 2:

Colazione:
30 gr proteine in polvere
100 ml latte Zymil
40 gr Cereali integrali
1 caffe'

Metà mattina
1 scatoletta di tonno o 70 gr bresaola

Pranzo
50 gr pasta integrale
200 gr pollo o carne
1 insalata con un cucchiaio olio extra

Metà pomeriggio
2 wasa int
50 gr tacchino


Cena
200 gr petto di pollo o 300 pesce azzurro
1 insalata

Pre-nanna
20 gr Caseine con acqua

Come integrazione ci metto:
BCAA 3 gr prima e 3 dopo allenamento
5 gr gluta a col pranzo e cena
2 dosi di termogenico
1 gr di carnitina prima di allenarsi
Cla ad ogni pasto

[gigisik]

Originally posted by Derek
OK allora posto in anticipo la dieta che parte lunedì la fase 2:

Colazione:
30 gr proteine in polvere
100 ml latte Zymil
40 gr Cereali integrali
1 caffe'

Metà mattina
1 scatoletta di tonno o 70 gr bresaola

Pranzo
50 gr pasta integrale
200 gr pollo o carne
1 insalata con un cucchiaio olio extra

Metà pomeriggio
2 wasa int
50 gr tacchino


Cena
200 gr petto di pollo o 300 pesce azzurro
1 insalata

Pre-nanna
20 gr Caseine con acqua

Come integrazione ci metto:
BCAA 3 gr prima e 3 dopo allenamento
5 gr gluta a col pranzo e cena
2 dosi di termogenico
1 gr di carnitina prima di allenarsi
Cla ad ogni pasto

SE ME LO PERMETTI TI DO QUALCHE CONSIGLIO PER NON ARIVARE AD UNA SITUAZIONE LIMITE CHE CREDIMI TI PORTERBBE A FARE DELLE CAZZATE ENORMI ROVINANDO TUTTO;......FIDATI PARLO PER ESPERIENZA PERSONALE.
ALLORA:1)NELLO SPUNTINO DI META' MATT' AGGIUNGI 2 WASA
2)METTI UN PRE E POST WORKOUT CON ZUCCERI SEMPLICI E PRO A RAPIDA ASSIMILAZIONE(SIERO)
3)AGGIUNGI UN CUCCHIAIO D'OLIO A CENA
QUESTO E' IL MIO MODESTO PARERE!!!!

[Punk84]

Originally posted by Derek
OK allora posto in anticipo la dieta che parte lunedì la fase 2:

Colazione:
30 gr proteine in polvere
100 ml latte Zymil
40 gr Cereali integrali
1 caffe'

Metà mattina
1 scatoletta di tonno o 70 gr bresaola

Pranzo
50 gr pasta integrale
200 gr pollo o carne
1 insalata con un cucchiaio olio extra

Metà pomeriggio
2 wasa int
50 gr tacchino


Cena
200 gr petto di pollo o 300 pesce azzurro
1 insalata

Pre-nanna
20 gr Caseine con acqua

Come integrazione ci metto:
BCAA 3 gr prima e 3 dopo allenamento
5 gr gluta a col pranzo e cena
2 dosi di termogenico
1 gr di carnitina prima di allenarsi
Cla ad ogni pasto

e poi dicono a me che in massa mangio ancora troppo poco...allora lui???

cmq se ti interessa ti do qualche consiglio che hanno dato a me...

A colazione inserirei anche della marmellata dietetica, oppure qualche wasa....anche se io uso la prima opzione...

Nello spuntino inserirei almeno un frutto...

A pranzo 50gr di pasta sono davvero pochi...come pensi di crescere?Almeno 100gr....

Metà pomeriggio:stessa cosa per il metà mattino

La sera inserirei anche 20gr di olio d'oliva....

CIAO, BUON ALLENAMENTO..