Dieta Perdita peso

[anto518]

Ciao a tutti
Volevo chiedervi un consiglio sulla mia dieta
Mi chiamo Antonio ho 34 anni (faccio palestra da qualche anno, più o meno costantemente ma senza mai un’ alimentazione adeguata infatti i risultati sono sempre stati pressoché scarsi)
Altezza 183 peso attuale 87
Con questa dieta ho perso circa 5.5 kg in un mese vorrei arrivare ad 80 kg per perdere ancora grasso
Calcolando il mio fabbisogno giornaliero considerando che lavoro in ufficio e vado in palestra 3 volte a settimane + jogging di 30/40 minuti la Domenica dovrebbe aggirarsi intorno alle 2400/2600 kcal
La dieta è la seguente :

http://www.shocktrain.com/C33012C07C9C

Diet Summary
KCal 1482
Pro	150 g	| 40,58%
Cho	150 g	| 40,54%
Fat	31 g	| 18,89%

Pre e post workout in realtà sono gli spuntini, il WO è prima di cena .
Nei giorni di riposo cerco di evitare i carboidrati negli spuntini
Secondo voi sto procedendo correttamente?
Le percentuali sono corrette?
c'è un modo per capire se oltre al grasso perdo anche massa muscolare?
Scusate le troppe domande
Grazie in anticipo per la cortesia
Ciao

[Hunterboy]

le pro e i fat potresti aumentarli.. troppe poche kcal per i tuoi dati ed anche l'attività che svolgi..puoi perdere peso anche mangiando qualcosa in più

il post wo lo farei diversamente carbo e fonte proteica + un filo d'olio. wasa magari le sposterei da un altra parte.

[anto518]

Grazie infinite per i consigli.
Quindi potrei aumentare i grammi oppure inserire qualche alimento in piu'?il Wo e' la cena.

[anto518]

Ciao
ho modificato la mia dieta
che ne pensate?
colazione ore 07.00
Latte - di vacca parzialmente scremato 200ml pro 7 cho 10 fat 4 kcal 100
Proteine in polvere 90% 30 gr pro 26 cho 2 fat 0 kcal 116
FETTE BISCOTTATE, 30 gr pro 3 cho 25 fat 2 kcal 129
MARMELLATA 10 gr pro 0 cho 6 fat 0 kcal 25
TOT pro 34 cho 21 fat 4 kcal 259
Spuntino 10.30
WASA FIBRES gr 30 pro 4 cho 14 fat 2 kcal 90
FIOCCHI DI LATTE MAGRO gr 200 pro 23 cho 5 fat 11 kcal 210
Tot: pro 27 cho 19 fat 19 kcal 299
pranzo 13.00
BANANE 1 media = 180g pro 2 cho 28 fat 1 kcal 125
OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi - 81 kcal
TONNO AL NATURALE (sgocciolato) - gr 80 pro 20 cho 0 fat 0 kcal 82
PANE INTEGRALE O riso int. = gr 80 pro 6 cho 43 fat 1 kcal 206
Tot : pro 28 cho 71 fat 11 kcal 494

spuntino 17.30
PERE 1 media = 200g 75 kcal
WASA FIBRES 30gr pro 4 cho 14 fat 2 kcal 90
POLLO, PETTO gr 100 pro 22 cho 0 fat 1 kcal 97
Tot: pro 27 cho 32 fat 3 kcal 261

Allenamento 19.30 - 21.00
Cena 21.30
GALLETTE DI RISO gr 25 pro 2 cho 22 fat 0 kcal 96
POLLO - PETTO 1 fettina = gr150 pro 33 cho 0 fat 1 kcal 145
SPINACI gr 1003 32kcal
olio EVO = 9 gr fat 9 kcal 81
Tot: pro 38 cho 25 fat 11 kcal 354

http://www.shocktrain.com/C33012C07C9C/Edit
riepilogo i miei dati : 34 anni
183 * 87 kg
circonf polso = 19 cm
fabbisogno giornaliero = 2400/2600 kcal
obbiettivo perdere peso 6/7 kg circa
per poi iniziare massa.
Grazie mille per le risposte.

[TreXerT]

Io ri-quoterei hunter: alzerei un altro po' le pro (in primis) ed i fat, ed anche qualche kcal in più non guasterebbe. Volendo, teoricamente, puoi anche "provare" le 1600-1700 per vedere se effettivamente perdi troppo peso e poi aumentare, però io andrei più con calma col dimagrimento

[anto518]

grazie per il consiglio ...effettivamente mi sento un pò scarico in questo periodo.
Secondo te dovrei aumentare i grammi nei vari pasti o aggiungere altri alimenti ?

[TreXerT]

Pura preferenza personale puoi aumentare i grammi per non "complicare" i pasti con troppi cibi, oppure aggiungere un cibo diverso per dare sapore o varietà, come preferisci.

[anto518]

grazie ancora..ti terrò aggiornato