Dieta Perdita peso

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • anto518
    Bodyweb Member
    • Oct 2012
    • 5
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Dieta Perdita peso

    Ciao a tutti
    Volevo chiedervi un consiglio sulla mia dieta
    Mi chiamo Antonio ho 34 anni (faccio palestra da qualche anno, più o meno costantemente ma senza mai un’ alimentazione adeguata infatti i risultati sono sempre stati pressoché scarsi)
    Altezza 183 peso attuale 87
    Con questa dieta ho perso circa 5.5 kg in un mese vorrei arrivare ad 80 kg per perdere ancora grasso
    Calcolando il mio fabbisogno giornaliero considerando che lavoro in ufficio e vado in palestra 3 volte a settimane + jogging di 30/40 minuti la Domenica dovrebbe aggirarsi intorno alle 2400/2600 kcal
    La dieta è la seguente :



    Diet Summary
    KCal 1482
    Pro 150 g | 40,58%
    Cho 150 g | 40,54%
    Fat 31 g | 18,89%
    Pre e post workout in realtà sono gli spuntini, il WO è prima di cena .
    Nei giorni di riposo cerco di evitare i carboidrati negli spuntini
    Secondo voi sto procedendo correttamente?
    Le percentuali sono corrette?
    c'è un modo per capire se oltre al grasso perdo anche massa muscolare?
    Scusate le troppe domande
    Grazie in anticipo per la cortesia
    Ciao
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
    • 12681
    • 288
    • 360
    • Italy [IT]
    • Send PM

    #2
    le pro e i fat potresti aumentarli.. troppe poche kcal per i tuoi dati ed anche l'attività che svolgi..puoi perdere peso anche mangiando qualcosa in più

    il post wo lo farei diversamente carbo e fonte proteica + un filo d'olio. wasa magari le sposterei da un altra parte.

    Commenta

    • anto518
      Bodyweb Member
      • Oct 2012
      • 5
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Grazie infinite per i consigli.
      Quindi potrei aumentare i grammi oppure inserire qualche alimento in piu'?il Wo e' la cena.

      Commenta

      • anto518
        Bodyweb Member
        • Oct 2012
        • 5
        • 0
        • 0
        • Send PM

        #4
        Ciao
        ho modificato la mia dieta
        che ne pensate?
        colazione ore 07.00
        Latte - di vacca parzialmente scremato 200ml pro 7 cho 10 fat 4 kcal 100
        Proteine in polvere 90% 30 gr pro 26 cho 2 fat 0 kcal 116
        FETTE BISCOTTATE, 30 gr pro 3 cho 25 fat 2 kcal 129
        MARMELLATA 10 gr pro 0 cho 6 fat 0 kcal 25
        TOT pro 34 cho 21 fat 4 kcal 259
        Spuntino 10.30
        WASA FIBRES gr 30 pro 4 cho 14 fat 2 kcal 90
        FIOCCHI DI LATTE MAGRO gr 200 pro 23 cho 5 fat 11 kcal 210
        Tot: pro 27 cho 19 fat 19 kcal 299
        pranzo 13.00
        BANANE 1 media = 180g pro 2 cho 28 fat 1 kcal 125
        OLIO DI OLIVA 1 cucchiaio = 9grammi - 81 kcal
        TONNO AL NATURALE (sgocciolato) - gr 80 pro 20 cho 0 fat 0 kcal 82
        PANE INTEGRALE O riso int. = gr 80 pro 6 cho 43 fat 1 kcal 206
        Tot : pro 28 cho 71 fat 11 kcal 494

        spuntino 17.30
        PERE 1 media = 200g 75 kcal
        WASA FIBRES 30gr pro 4 cho 14 fat 2 kcal 90
        POLLO, PETTO gr 100 pro 22 cho 0 fat 1 kcal 97
        Tot: pro 27 cho 32 fat 3 kcal 261

        Allenamento 19.30 - 21.00
        Cena 21.30
        GALLETTE DI RISO gr 25 pro 2 cho 22 fat 0 kcal 96
        POLLO - PETTO 1 fettina = gr150 pro 33 cho 0 fat 1 kcal 145
        SPINACI gr 1003 32kcal
        olio EVO = 9 gr fat 9 kcal 81
        Tot: pro 38 cho 25 fat 11 kcal 354

        http://www.shocktrain.com/C33012C07C9C/Edit
        riepilogo
        i miei dati : 34 anni
        183 * 87 kg
        circonf polso = 19 cm
        fabbisogno giornaliero = 2400/2600 kcal
        obbiettivo perdere peso 6/7 kg circa
        per poi iniziare massa.
        Grazie mille per le risposte.

        Commenta

        • TreXerT
          Bodyweb Advanced
          • Jan 2011
          • 1668
          • 163
          • 125
          • SA
          • Send PM

          #5
          Io ri-quoterei hunter: alzerei un altro po' le pro (in primis) ed i fat, ed anche qualche kcal in più non guasterebbe. Volendo, teoricamente, puoi anche "provare" le 1600-1700 per vedere se effettivamente perdi troppo peso e poi aumentare, però io andrei più con calma col dimagrimento
          Broscientist shatterer
          Impostare una dieta | MxBody: FAQ
          TrexDiary

          Commenta

          • anto518
            Bodyweb Member
            • Oct 2012
            • 5
            • 0
            • 0
            • Send PM

            #6
            grazie per il consiglio ...effettivamente mi sento un pò scarico in questo periodo.
            Secondo te dovrei aumentare i grammi nei vari pasti o aggiungere altri alimenti ?

            Commenta

            • TreXerT
              Bodyweb Advanced
              • Jan 2011
              • 1668
              • 163
              • 125
              • SA
              • Send PM

              #7
              Pura preferenza personale puoi aumentare i grammi per non "complicare" i pasti con troppi cibi, oppure aggiungere un cibo diverso per dare sapore o varietà, come preferisci.
              Broscientist shatterer
              Impostare una dieta | MxBody: FAQ
              TrexDiary

              Commenta

              • anto518
                Bodyweb Member
                • Oct 2012
                • 5
                • 0
                • 0
                • Send PM

                #8
                grazie ancora..ti terrò aggiornato

                Commenta

                Working...
                X