consigli per migliorare laia dieta

**torcia87** · 17-10-2012, 16:36:11

mancano i dati (cit.)
mancano le grammature (cit.)
aspetta gli esperti per rivederla ma intando inserisci dati e grammature(anche i condimenti)

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

**alexander-pc** · 17-10-2012, 17:08:17

Ho 27 anni
Sono 1.87 x 80kg circa
Per quanto riguarda le grammature dei cibi vado molto a spanne,
Ma direi pasta 150 grammi a pranzo e circa 180 alla sera.
Mentre per quel che riguarda il pollo dovremmo stare sui 200 gr.
Altre grammature direi contorno siamo sui 50 gr di patate lesse con due cucchiaini d'olio.
I succhi di frutta sono da 0.30 ml e ne bevo un paio al giorno..

Se serve altro fatemi sapere

***luna80*** · 17-10-2012, 21:27:29

perchè non ti alleni prima di cenare? così sfrutti la cena come post wo e non ti alleni così tardi

**alexander-pc** · 17-10-2012, 21:36:35

Ciao, non mi alleno prima di cenare perche' per tempistiche non ce la farei....
purtroppo lavoro a 100 km da casa, parto alle 6 e 20 la mattina e torno alle 18.30 e la palestra piu vicina ( che è dove vado ) è comunque ad un quanto d'ora di macchina o poco meno.
quindi l'unica soluzione è la sera dopo cena

***luna80*** · 17-10-2012, 21:47:18

intendevo che potresti posticipare la cena...vai diretto in pale dopo il lavoro e quando arrivi a casa ceni...forse non va bene perchè non sei solo a cena (famiglia etc...)?!
te lo dico perchè non è ottimale come fai...anche per quanto riguarda il sonno...se alle 23:30 fai il post wo non penso che vai a letto molto presto...se poi alle 6:20 sei di nuovo in viaggio...ti manca il riposo...

**alexander-pc** · 17-10-2012, 21:54:29

e lo so' è una vitaccia......
pero' proprio causa famiglia non riesco a posticipare la cena.....
raramente riesco ad anticiparla di poco, ma il guadagno di tempo sarebbe al max 20 minuti... quindi relativamente inutile...

***jonny94*** · 17-10-2012, 22:10:56

a colazione sostituirei la briosche con le fette bisc. e marmellata, elimina i succhi di frutta e negli spuntini metti pane e affettato. a pranzo se magni la pasta togli le patate. 200 gr di bresaola al giorni credo siano un po troppi.

**Hunterboy** · 17-10-2012, 22:49:01

Originariamente Scritto da alexander-pc Visualizza Messaggio

Buongiorno,
Come consigliatomi nella sezione integrazione posso qui la mia dieta tipo giornaliera per avere consigli su come migliorarla...

Mattina: sveglia ore 5.45
Colazione : ore 8 circa brioche, caffè ed un succo cambierei totalmente, fette biscottate/avena/cereali (all brann)/ latte (se ti piace) + proteine(polvere,albumi,affettati,uova)
Spuntino ore 10.45 un succo e quello che capita dalla macchinetta in ufficio?non hai di meglio? non ti puoi portare nulla da casa? un frutto piuttosto..
Pranzo ore 13 circa un piatto di pasta con sughi al pomodoro e due petti di pollo con patate lesse o pasta o patate.. pollo ok, verdura ed olio se ne hai la possibilità
Mini spuntino the verde e due biscotti o cracker anche qui puoi fare una fonte di pro + della frutta secca..
Appena arrivo a casa ore 18.30 circa 100 gr bresaola
Cena ore 19.45 un piatto molto abbondante di pasta e a volte un frutto...non so i tuoi impegni e situazione in casa. ma come tempistiche non sono proprio il massimo..
Ore 21e30 palestra
Ore 23.30 circa 100 gr di bresaola e un pezzo di grana...

Quando non vado in palestra non mangio nulla dopo cena

Direi che è tutto

Ogni consiglio e ben accetto... grazie in anticipo

alcuni consigli in rosso

**alexander-pc** · 18-10-2012, 00:28:28

grazie per i consigli ragazzi,
il problema e' che sono di difficile attuazione....
sono un pendolare, e viaggiando in treno quello che posso portare e' quel poco che sta nella valigetta.
cerchero' comunque di fare il possibile per rispettare i consigli che mi avete dato e anzi se ne avete di ancora piu' pratici ben vengano.

**GIOVA95** · 18-10-2012, 09:02:48

vabbè penso che 1mela non può causare tanto spazio...

anche io prima lavoravo ma preparavo tutti i pasti.. non avere vergogna se ti vedono mangiare cose che per loro sono "strane" ci farai presto l'abitudine