Consiglio per dieta (massa)

[jack_s]

Ciao a tutti..

ho iniziato da 2 mesi a fare palestra, 3 volte alla settimana. A questo ho affiancato una dieta ad alto contenuto di carboidrati.

Sono alto 1.82 e inizialmente pesavo 69.5.

Dopo questi due mesi mi ritrovo a pesare 74, volevo chiedervi se è possibile che i kg messi siano forse troppo ''sporchi'' e quindi vi copio la
dieta che seguo.

COLAZIONE	LATTE	250 GR
COLAZIONE	FETTE BISCOTTATE	6
COLAZIONE	MIELE	42 GR (6 CUCCHIAINI)
COLAZIONE (RIP.)	REAL MASS	50 GR
COLAZIONE (ALL.)	WHEY PROTEINE	30 GR
SPUNTINO MATT.	MELA	140 GR (1)
SPUNTINO MATT.	MANDORLE	10 GR
SPUNTINO MATT.	PANCARRE'	45 GR (2 FETTE)
SPUNTINO MATT.	SUCCO ARANCIA	120 GR (1 BICCH.)
PRANZO	PASTA	100 GR
PRANZO	CARNE BOVINA	100 GR
PRANZO	PANCARRE'	45 GR (2 FETTE)
PRANZO	INSALATA	50 GR
PRANZO	MELA	70 GR (MEZZA)
PRANZO	OLIO EVO	20 GR (2 CUCCH.)
SPUNTINO POME.	REAL MASS	50 GR
SPUNTINO POME.	BANANA	150 GR (1)
CENA	OLIO EVO	20 GR (2 CUCCH.)
CENA	PASTA	100 GR
CENA	CARNE BOVINA	100 GR
CENA	PANCARRE'	45 GR (2 FETTE)
CENA	INSALATA	50 GR
CENA	PURE'	288 GR
PRE RIPOSO	FIOCCHI DI LATTE	100 GR
PRE RIPOSO	MANDORLE	20 GR

Il mio fabbisogno calorico si aggira attorno alle 3500 kcal dato che oltre alla palestra pratico Jeet Kune Do che prevede una buona dose di allenamento aerobico.

Nella tabella sopra riportata, i macronutrienti sono così divisi: Carboidrati 486 Proteine 153 Grassi 99.

Eccedo forse con i carboidrati?

Prenderò nota dei vostri esperti pareri

Grazie

[jonny94]

si secondo me sono troppi carbo e ci sono anche altre cose che non vanno...io toglierei il miele la mattina, eliminerei il pancarrè ed aggiungerei proteine agli spuntini

[jack_s]

e cosa posso inserire al posto del miele?

[jonny94]

della marmellata senza zucchero..ad esempio la HERO DIET, non so se la conosci, ma si trova in tutti i discount

[jack_s]

proteine al posto del pancarrè la mattina tipo bresaola, tacchino ecc. ?

[Miller]

Quanti anni hai?

[jack_s]

23

[jonny94]

al posto del pancarrè usa del pane integrale..e comq proteine bresaola,fesa, tonno ecc..

[jack_s]

Ti ringrazio Jonny

Se altri vogliono dar suggerimenti sono sempre ben accetti

[jack_s]

altra domanda...siccome i fiocchi di latte pre nanna alla lunga mi stan facendo venire la nausea...con cosa posso alternarli?

[Miller]

yogurt greco ad esempio, o prova a mettere qualche aroma nei fiocchi

[Hunterboy]

come ti vedi allo specchio? hai fatto delle foto di confronto, prima / dopo?
io la dieta la modificherei un pò..io non mischierei troppe fonti di cho (io mi trovo meglio cosi) per il prenanna fai 200gr di fiocchi e togli le mandorle. Nei fiocchi aggiungi del cacao amaro e del tic, vedi come cambia saprore

[jack_s]

allora..c'è da dire che ora son arrivato a 77 kg... allo specchio i kg presi si vedono, di addome ero 78 e ora sono 81, iniziano a vedersi le forme dei pettorali e ho preso 2 cm nelle braccia.. ora cercherò aromi/cacao da aggiungere ai fiocchi e vediamo un po' se riesco a cacciarli giù. compro anche lo yogurt greco....in modo da alternare un po'

[jack_s]

oggi ho fatto un po' di misurazioni.. ve le elenco:

polso: 18 petto: 96 addome: 83 anche: 97 cosce: 64 braccio: 30,5 avambraccio: 28,5 polpaccio: 38

volevo chiedervi...siccome l'addome è aumentato di 2 cm rispetto allo scorso mese, sarà il caso di togliere una fonte di carboidrati (leggasi pane) dalla dieta oppure aggiungere del cardio magari l'ultima seduta settimanale (il venerdì) o entrambe le cose?

vorrei, nonostante sia in massa, cercare comunque di tenere sotto controllo la ''pancia''

[Hunterboy]

avevo letto braccio 64

inizia a fare cardio post wo tutte le sedute 20/30 min vedi poi