mia alimentazione per 1° gara bikini

[Giulietta90]

Ciao a tutti,
mi chiamo Giulia,mi alleno da un pò di tempo (pesi). Da un paio di mesi a questa parte mi sono messa sotto seriamente perchè ho intenzione di partecipare a una gara bikini il 10 novembre che si terrà dalle mie parti.
I miei dati:
alta 1,65cm peso 50kg
costituzione magra
vi scrivo qui la mia dieta.
colazione a mattine alternate:
-2 fette wasa,marmellata diet,burro arachidi,100ml latte di soya,2mis.di proteine naturali,caffè e stevia.
-150g di albume,2 fette wasa.
metà mattina:
1 mela,3 fette pr.crudo.
(allenamento) 3 noci,3fette pr.crudo,2fette wasa
Pranzo:
70g di pasta,olio,carne o pesce e verdure.
merenda:
(allenamento) 2fette wasa,3 fette pr.crudo,3 noci.
1 mela, 3 fette pr.crudo o 100g di fiocchi di latte.
cena:
carne o pesce, olio e verdure.

bevo 3l di acqua al giorno e quando esco dalla palestra mangio 1 banana.

In attesa di vostri consigli vi porgo cordiali saluti

[luna80]

quanti anni hai?

la dieta è troppo poco precisa, servono tutte le quantità

[menphisdaemon]

Elimina totalmente frutta e latticini da qui alla gara

[Giulietta90]

quanti anni hai?

la dieta è troppo poco precisa, servono tutte le quantità

Ho 22 anni...
eccola corretta.
dimenticavo: mi alleno il lunedi a pausa pranzo quindi il primo spuntino è il pasto pre allenamento
il mer e il ven la merenda è il pasto pre allenamento
prendo 2 cpr di bcaa 30' prima e altre 2 subito dopo allenamento.
colazione a mattine alternate:
-2 fette wasa,1 cucchiaino di marmellata diet e 1 di burro arachidi (saranno quindi circa 15 gr ciascuno) ,100ml latte di soya,2mis.di proteine naturali (20 gr whey 90 +watt),caffè dolc 1 bustina di stevia.
oppure -150g di albume,2 fette wasa con marm + burro arachidi (come sopra)
metà mattina:
1 mela,3 fette pr.crudo (circa 60gr)
(allenamento) 3 noci,3fette pr.crudo,2fette wasa
Pranzo:
70g di pasta,20gr olio,100 gr carne o pesce e verdure
merenda:
(allenamento) 2fette wasa,3 fette pr.crudo,3 noci.
giorni di riposo: 1 mela, 3 fette pr.crudo o 100g di fiocchi di latte.
cena:
carne o pesce, olio e verdure (q.tà uguali al pranzo)

---------- Post added at 18:06:05 ---------- Previous post was at 18:02:53 ----------

Elimina totalmente frutta e latticini da qui alla gara

grazie mille
scusa a fine allenamento cosa posso mangiare se la banana non va bene ?
altra cosa....al posto della mela ci metto le noci o metto un'altra fonte di carboidrati ?

---------- Post added 17-10-2012 at 13:16:38 ---------- Previous post was 16-10-2012 at 18:06:05 ----------

nessuno mi aiuta??

[Manx]

leggi il regolamento per cortesia...si uppa la propria discussione dopo 24 ore.

[alexguzz]

Se nessuno interviene vuol dire che va bene e che nessuno si prende la responsabilità visto che devi affrontare una gara.

[malfa81]

Se nessuno interviene vuol dire che va bene e che nessuno si prende la responsabilità visto che devi affrontare una gara.

più la seconda che la prima...senza foto, dati e con una dieta "ad occhio " come quella (niente grammature precise - fondamentali per una gara- niente ripartizione dei nutrienti......)

[alexguzz]

I dati li ha messi, la ripartizione la puoi benissimo vedere da solo, le grammature ci sono. Di solito si corregge anche con molto meno, quindi dico la prima.

[malfa81]

Ho 22 anni...

colazione a mattine alternate:
-2 fette wasa di che grammatura?,1 cucchiaino di marmellata diet e 1 di burro arachidi (saranno quindi circa 15 gr ciascuno) ad occhio? ,100ml latte di soya,2mis.di proteine naturali (20 gr whey 90 +watt),caffè dolc 1 bustina di stevia.
oppure -150g di albume,2 fette wasa con marm + burro arachidi (come sopra)
metà mattina:
1 mela di che grammatura?,3 fette pr.crudo (circa 60gr) ad occhio?altrimenti ci sarebbe i grammi e bon
(allenamento) 3 noci grammi?,3fette pr.crudo,2fette wasa vedi sopra
Pranzo:
70g di pasta,20gr olio,100 gr carne o pesce e verdure niente grammi per le verdure? carne bianca, rossa, *****, salmone.,tonno...tutto uguale?
merenda:
(allenamento) 2fette wasa,3 fette pr.crudo,3 noci.vedi sopra
giorni di riposo: 1 mela, 3 fette pr.crudo o 100g di fiocchi di latte. vedi sopra
cena:
carne o pesce, olio e verdure (q.tà uguali al pranzo)vedi sopra

I dati li ha messi, la ripartizione la puoi benissimo vedere da solo, le grammature ci sono. Di solito si corregge anche con molto meno, quindi dico la prima.

si, alla occhio e croce.....
se non ha voglia lei di pesare tutto e fare calcoli, figurati gli altri...e se vuole fare gare temo debba cambiare atteggiamento.... parere mio.