Dieta massa circa 3300kcal!

[Prometeus]

Ciao ragazzi! Allora voglio iniziare questa dieta che sto postando... tenete conto che ovviamente sono conteggi indicativi poiche' buona parte degli alimenti che ho inserito sono quelli gia presenti nel database del programma, e quindi non rispecchiano (del tutto) quelli che ho a casa io.
Anni: 22
bf: 10-11%
peso: 80kg
altezza: 182cm
Obbiettivo: massa massa massa massa (cercando di non sporcarmi troopo!)


Giorni ON:




Giorni OFF:



Cosa ne dite? Gli orari sono corretti?vorrei aspettare + tempo tra il pranzo (giallo) e il pre workout (verde chiaro) ma purtroppo non riesco visto che mi allenerei verso le 17:00...come disposizione dei macro?
Volendo ho alcune pause durante la mattinata (di circa 10'-15') alle 9:30 , 10:30 (quando mangio il panino con la bresaola) e alle 12:30... ovviamente non posso mangiare quello che mangio a pranzo! al massimo un panino e delle proteine in polvere....

Aspetto consigli!!!

---------- Post added at 16:09:02 ---------- Previous post was at 16:07:07 ----------

Scusate le Syntha-6 non le prendo a mezzanotte ma verso le 23:00

[Miller]

A mio parere per rendere più "accattivante" la dieta agli occhi dell'utenza sarebbe preferibile scriverla in formato testo cosicchè possa essere più facilmente commentata e eventualmente corretta.

[Maverick87]

Non ti far troppe pippe mentali per il timing dei pasti, cosa vuoi che cambi se le pro le prendi alle 23 piuttosto che a mezzanotte o alle 2???
Veramente troppe proteine poi.

[Prometeus]

A mio parere per rendere più "accattivante" la dieta agli occhi dell'utenza sarebbe preferibile scriverla in formato testo cosicchè possa essere più facilmente commentata e eventualmente corretta.

Sicuramente sarebbe + facile da modificare...ma come chiarezza la mia non si batte ---------- Post added at 20:57:44 ---------- Previous post was at 20:53:55 ----------

Non ti far troppe pippe mentali per il timing dei pasti, cosa vuoi che cambi se le pro le prendi alle 23 piuttosto che a mezzanotte o alle 2???Veramente troppe proteine poi.

+ che altro era x utenti che avrebbero detto: cosa segui una dieta del genere se poi dormì 5 ore a notte?! Comunque ho sempre mantenuto pro alte... In def erano anke d +!!

[Miky41]

Ma non riesci a pranzare un pò prima? Almeno un'ora, ma anche più.
E'veramente troppo vicino al preworkout

[Prometeus]

Ma non riesci a pranzare un pò prima? Almeno un'ora, ma anche più.
E'veramente troppo vicino al preworkout

È la stessa mia preoccupazione!! Purtroppo non riesco, arrivo x quell ora a casa... Xo posso fare il prewo verso le 4...quindi mi allenerei verso le 5-5 30... Xo così avvicino il postwo con la cena... Mettiamo che finisco l allenamento alle 7 30, prendo il postwo e ceno alle 8... Potrebbe andare? Alla fine prendo solo whey e malto...in una mezz oretta dovrei aver assimilato il tutto....spero...
X il resto?

[Miky41]

È la stessa mia preoccupazione!! Purtroppo non riesco, arrivo x quell ora a casa... Xo posso fare il prewo verso le 4...quindi mi allenerei verso le 5-5 30... Xo così avvicino il postwo con la cena... Mettiamo che finisco l allenamento alle 7 30, prendo il postwo e ceno alle 8... Potrebbe andare? Alla fine prendo solo whey e malto...in una mezz oretta dovrei aver assimilato il tutto....spero...
X il resto?

Oddio, troppi numeri, mi fa male la testa!
Scherzi a parte, al limite potresti fare uno spuntino verso le 12 poi un altro pasto verso le 15 che ti varrebbe da pranzo/preworkout

[Manx]

togli semplicemente il "pre wo"...non è certo obbligatorio mangiare prima dell'allenamento...e toglierei anche la "pre-colazione" (?!?)

[MuchMore]

Probabilmente ha paura di catabolizzare se non ingurgita subito delle proteine appena sveglio

Se il post wo e la cena sono distanti solo 30 minuti, io mi limiterei a cenare.

[Prometeus]

Oddio, troppi numeri, mi fa male la testa!
Scherzi a parte, al limite potresti fare uno spuntino verso le 12 poi un altro pasto verso le 15 che ti varrebbe da pranzo/preworkout

Ahah potrei fare come dici tu! qualche idea su uno spuntino proteico che posso portarmi in giro e mangiare sul treno? bresaola e whey sono una soluzione... ma potrebbero uscirmi dalle orecchie :P

---------- Post added at 13:48:43 ---------- Previous post was at 13:45:40 ----------

togli semplicemente il "pre wo"...non è certo obbligatorio mangiare prima dell'allenamento...e toglierei anche la "pre-colazione" (?!?)

mmm... il pre wo mi sembra abbastanza importante! non vorrei toglierlo, se posso lo tengo! X quanto riguarda la pre colazione e' da qualche settimana che la faccio e non mi trovo male! alla fine prendo whey e dopo 20-30 min faccio una colazione "solida"!

---------- Post added at 13:50:37 ---------- Previous post was at 13:48:43 ----------

Probabilmente ha paura di catabolizzare se non ingurgita subito delle proteine appena sveglio

Se il post wo e la cena sono distanti solo 30 minuti, io mi limiterei a cenare.

esatto!!!

[Miky41]

Dipende se la mattina hai voglia/tempo di cucinare.
Visto che l'attuale pranzo diventerà il prewo potresti preparare l'albume e consumarlo come primo spuntino, poi alle 12 panino con la bresaola.

[Maverick87]

Troppi pasti, troppe proteine (ma veramente troppe troppe!), troppa enfasi sul timing tanto che ti stai creando dei problemi inesistenti e praticamente irrisolvibili (il pre wo è troppo vicino al pranzo, lo posticipo ma dopo il post è troppo vicino alla cena... )

[Manx]

Ahah potrei fare come dici tu! qualche idea su uno spuntino proteico che posso portarmi in giro e mangiare sul treno? bresaola e whey sono una soluzione... ma potrebbero uscirmi dalle orecchie :P

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mmm... il pre wo mi sembra abbastanza importante! non vorrei toglierlo, se posso lo tengo! X quanto riguarda la pre colazione e' da qualche settimana che la faccio e non mi trovo male! alla fine prendo whey e dopo 20-30 min faccio una colazione "solida"!
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esatto!!!

mai fatto un pre wo in vita mia se non 5-6 anni fa per un breve periodo...e mai fatta la pre-colazione, cosa veramente assurda a mio avvio.
Cmq oh...paese (purtroppo) democratico e libero...quindi ognuno fa quello che vuole