Alimentazione pulita ma...sbaglio qualcosa?

**luna80** · 28-10-2012, 12:50:57

ciao
che obiettivi hai?

**Hardrockerwoman** · 28-10-2012, 13:03:47

Ciao luna80

allora il mio obiettivo sarebbe quello di "scolpire" un pò in più il mio fisico. soprattutto per quanto riguarda addome e cosce/glutei (si sa che dalla vita in giù è il punto più difficile e critico da modellare!) ho postato delle foto nel mio album fotografico,devo caricare anche la parte delle gambe così da avere qualche consiglio più specifico e mirato

come crescita muscolare non credo di voler aumentare,anche perchè in passato facendo una alimentazione iperproteica il volume muscolare aumentò fin troppo...avevo quasi le cosce come Gattuso e braccia e spalle alla Tyson

ahaha

**Antodvc** · 28-10-2012, 13:12:40

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come crescita muscolare non credo di voler aumentare,anche perchè in passato facendo una alimentazione iperproteica il volume muscolare aumentò fin troppo...avevo quasi le cosce come Gattuso e braccia e spalle alla Tyson

ahaha

Scusa ma come fai ad avere le gambe come Gattuso e le spalle com Tyson, in 1,60cm e 50kg. di peso??? Poi nello spuntino del pomeriggio non credo che mangiare proteine o frutta sia la stessa cosa... Aspettiamo il consiglio di qualche esperto, ma credo che sul punto che ho appena esposto non ci siano dubbi.

**Hardrockerwoman** · 28-10-2012, 13:18:45

parlavo al passato...un paio di anni fa!
50kg è il mio peso attuale,all'epoca pesavo intorno ai 55kg

comunque per questo chiedo consigli ai più esperti,perchè sento che qualcosa non va,tra allenamento e alimentazione c'è uno squilibrio e per questo non riesco ad avere i risultati che desidero...

**Mattia-** · 28-10-2012, 13:47:36

A pranzo cosa intendi per 80g di proteine(a scelta tra petto di pollo,........)?? 80g di carne oppure di proteine effettive?

**Hardrockerwoman** · 28-10-2012, 13:54:09

si,scusa...80gr di carne,non di proteine effettive...

**luna80** · 28-10-2012, 14:46:53

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Colazione: 150 gr albume + 30 gr crusca di avena (o di grano) + 1 tazza di orzo moka un pò povera, di cereali farei 60g
alternativa 200ml latte di soia naturale,3 gallette di riso o 50 gr pane di segale integrale meglio la prima, qui mancano proteine
Spuntino: 200 gr frutta (solitamente mela)
Pranzo: 60 gr riso basmati (o 60 gr farro perlato o grano) + 80 gr di proteine (a scelta tra petto di pollo,tonno,bresaola o petto di tacchino)
verdure cotte o pomodori + 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva come proteine starei sui 100g, come carbo stai sugli 80g
Spuntino: yogurt bianco magro (solitamente un vasetto total fage 0%) oppure 200gr di frutta
(se mi alleno aggiungo anche 3/4 mandorle)
Cena: 150 gr carne o 200 pesce + 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva + verdure cotte o insalata mista

qui sopra qualche primo consiglio in neretto. per lo spuntino pomeridiano, sarebbe il tuo pre o post wo? se mi dai gli orari mi fai un favore

**Hardrockerwoman** · 28-10-2012, 16:41:22

Grazie per i primi consigli ;-)
allora lo spuntino pomeridiano solitamente lo consumo alle 17.00 o 18.00 ed è pre wo.
solitamente nel post wo non faccio altri spuntini,ceno direttamente...

**luna80** · 28-10-2012, 18:27:37

ma dopo quanto ti alleni dopo lo spuntino?

**Hardrockerwoman** · 28-10-2012, 18:55:01

dopo 30/40 minuti

**luna80** · 28-10-2012, 18:57:16

allora niente frutta secca...tieni il total che va benone

e la cena dopo quanto tempo dalla fine dell'allenamento la fai?

**Hardrockerwoman** · 28-10-2012, 19:00:19

ok,quindi la frutta secca la evito!

la cena dopo 15/20 minuti al massimo mezz'ora

**luna80** · 28-10-2012, 19:09:35

ok allora come cena post wo fai soltanto carbo ad alto ig e proteine, niente verdura e niente grassi...questo solo quando ti alleni.
nello spuntino pomeridiano se non ti alleni la frutta secca ci sta