Alimentazione pulita ma...sbaglio qualcosa?

[Hardrockerwoman]

Eccomi,come mi è stato consigliato posto qui un esempio dell'alimentazione che seguo...

Colazione: 150 gr albume + 30 gr crusca di avena (o di grano) + 1 tazza di orzo moka
alternativa 200ml latte di soia naturale,3 gallette di riso o 50 gr pane di segale integrale
Spuntino: 200 gr frutta (solitamente mela)
Pranzo: 60 gr riso basmati (o 60 gr farro perlato o grano) + 80 gr di proteine (a scelta tra petto di pollo,tonno,bresaola o petto di tacchino)
verdure cotte o pomodori + 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva
Spuntino: yogurt bianco magro (solitamente un vasetto total fage 0%) oppure 200gr di frutta
(se mi alleno aggiungo anche 3/4 mandorle)
Cena: 150 gr carne o 200 pesce + 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva + verdure cotte o insalata mista

che ne pensate?

---------- Post added at 14:15:56 ---------- Previous post was at 14:06:59 ----------

Età: 26
Altezza: 160cm
Peso: 50kg

[luna80]

ciao
che obiettivi hai?

[Hardrockerwoman]

Ciao luna80
allora il mio obiettivo sarebbe quello di "scolpire" un pò in più il mio fisico. soprattutto per quanto riguarda addome e cosce/glutei (si sa che dalla vita in giù è il punto più difficile e critico da modellare!) ho postato delle foto nel mio album fotografico,devo caricare anche la parte delle gambe così da avere qualche consiglio più specifico e mirato come crescita muscolare non credo di voler aumentare,anche perchè in passato facendo una alimentazione iperproteica il volume muscolare aumentò fin troppo...avevo quasi le cosce come Gattuso e braccia e spalle alla Tyson ahaha

[Antodvc]

come crescita muscolare non credo di voler aumentare,anche perchè in passato facendo una alimentazione iperproteica il volume muscolare aumentò fin troppo...avevo quasi le cosce come Gattuso e braccia e spalle alla Tyson ahaha

Scusa ma come fai ad avere le gambe come Gattuso e le spalle com Tyson, in 1,60cm e 50kg. di peso??? Poi nello spuntino del pomeriggio non credo che mangiare proteine o frutta sia la stessa cosa... Aspettiamo il consiglio di qualche esperto, ma credo che sul punto che ho appena esposto non ci siano dubbi.

[Hardrockerwoman]

parlavo al passato...un paio di anni fa!
50kg è il mio peso attuale,all'epoca pesavo intorno ai 55kg

comunque per questo chiedo consigli ai più esperti,perchè sento che qualcosa non va,tra allenamento e alimentazione c'è uno squilibrio e per questo non riesco ad avere i risultati che desidero...

[Mattia-]

A pranzo cosa intendi per 80g di proteine(a scelta tra petto di pollo,........)?? 80g di carne oppure di proteine effettive?

[Hardrockerwoman]

si,scusa...80gr di carne,non di proteine effettive...

[luna80]

Colazione: 150 gr albume + 30 gr crusca di avena (o di grano) + 1 tazza di orzo moka un pò povera, di cereali farei 60g
alternativa 200ml latte di soia naturale,3 gallette di riso o 50 gr pane di segale integrale meglio la prima, qui mancano proteine
Spuntino: 200 gr frutta (solitamente mela)
Pranzo: 60 gr riso basmati (o 60 gr farro perlato o grano) + 80 gr di proteine (a scelta tra petto di pollo,tonno,bresaola o petto di tacchino)
verdure cotte o pomodori + 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva come proteine starei sui 100g, come carbo stai sugli 80g
Spuntino: yogurt bianco magro (solitamente un vasetto total fage 0%) oppure 200gr di frutta
(se mi alleno aggiungo anche 3/4 mandorle)
Cena: 150 gr carne o 200 pesce + 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva + verdure cotte o insalata mista

qui sopra qualche primo consiglio in neretto. per lo spuntino pomeridiano, sarebbe il tuo pre o post wo? se mi dai gli orari mi fai un favore

[Hardrockerwoman]

Grazie per i primi consigli ;-)
allora lo spuntino pomeridiano solitamente lo consumo alle 17.00 o 18.00 ed è pre wo.
solitamente nel post wo non faccio altri spuntini,ceno direttamente...

[luna80]

ma dopo quanto ti alleni dopo lo spuntino?

[Hardrockerwoman]

dopo 30/40 minuti

[luna80]

allora niente frutta secca...tieni il total che va benone

e la cena dopo quanto tempo dalla fine dell'allenamento la fai?

[Hardrockerwoman]

ok,quindi la frutta secca la evito!
la cena dopo 15/20 minuti al massimo mezz'ora

[luna80]

ok allora come cena post wo fai soltanto carbo ad alto ig e proteine, niente verdura e niente grassi...questo solo quando ti alleni.
nello spuntino pomeridiano se non ti alleni la frutta secca ci sta

[Manx]

buone, ovviamente, le modifiche di luna, farei passare solo un po' piu' di tempo tra lo spuntino e l'allenamento...o addirittura lo toglierei proprio