Alimentazione pulita ma...sbaglio qualcosa?

[Hardrockerwoman]

quindi come cena post wo dovrei mangiare 150gr di carne e come carbo va bene anche 50 gr di pane di segale integrale o 5 gallette di riso?

---------- Post added at 20:31:40 ---------- Previous post was at 20:24:49 ----------

Manx dici di togliere lo spuntino prima dell'allenamento? effettivamente se aumento i carb e la carne a pranzo,potrei anche evitare lo spuntino... :-D però poi a cena mangio mezzo dinosauro ai ferri ahahah

[Manx]

e magnatelo per me è irrilevante il pasto pre wo...mai fatto...e spesso tra la colazione e il pasto post wo (mi alleno di mattina) passo anche 7 ore senza mangiare.

[Hardrockerwoman]

ok,si ma anche per me sinceramente non è molto importante...nonostante sto fuori tutto il giorno soltanto il pranzo riesce ad appagarmi...diciamo che lo spuntino lo faccio quasi per "abitudine",però ho notato che quando ne faccio a meno mi alleno meglio...strana cosa,però è così!

[luna80]

quindi come cena post wo dovrei mangiare 150gr di carne e come carbo va bene anche 50 gr di pane di segale integrale o 5 gallette di riso?

come carbo ci vuole qualcosa ad alto indice glicemico...pane bianco quindi (non integrale) o le gallette, sono perfette

[Hardrockerwoman]

va benissimo,allora opto per le gallette visto che il pane mi gonfia troppo...grazie mille per le dritte luna,poi vediamo come va con i progressi! ;-) ah magari come cena dopo gli allenamenti vanno bene anche 200gr di fiocchi di latte?

[Manx]

va benissimo,allora opto per le gallette visto che il pane mi gonfia troppo...grazie mille per le dritte luna,poi vediamo come va con i progressi! ;-) ah magari come cena dopo gli allenamenti vanno bene anche 200gr di fiocchi di latte?

come pre-nanna vanno benissimo, ma anche a cena possono andare. Dipende sempre dalla dieta in toto e dai valori dei fiocchi.

[luna80]

va benissimo,allora opto per le gallette visto che il pane mi gonfia troppo...grazie mille per le dritte luna,poi vediamo come va con i progressi! ;-) ah magari come cena dopo gli allenamenti vanno bene anche 200gr di fiocchi di latte?

si, tieni aggiornato

[Hardrockerwoman]

ok luna,farò del mio meglio!!! grazie ;-)
ah Manx...come apporto calorico giornaliero assumo dalle 1500 alle 1700 kcal. solitamente come fiocchi di latte uso gli exquisa o milk..

---------- Post added at 16:38:50 ---------- Previous post was at 16:04:06 ----------

cosa ne pensate di questa dieta?era quella che seguivo in passato...



COLAZIONE

- 250 gr di latte parzialmente scremato (con caffè o orzo secondo le proprie consuetudini), oppure uno yogurth magro (tipo Vitasnella)
+ 4 fette biscottate integrali oppure 40 gr di pane + 2 cucchiaini di miele o marmellata oppure 35 gr di All Bran Flakes
- in alternativa:thè con cinque fette biscottate integrali + 2 cucchiaini di miele o marmellata
(il tutto da dolcificare con 1 cucchiaino di zucchero – meglio se z. di canna)
SPUNTINO
- 200 gr di frutta fresca di stagione
- oppure uno yogurth magro
PRANZO
Primo Piatto
Una sola pietanza a scelta tra:
- 70 gr di ceci o fagioli o lenticchie secchi o altri legumi secchi (da preferire)
- oppure 200 gr di ceci o fagioli o lenticchie in scatola sgocciolati (da preferire)
- oppure 70 gr di pasta o riso o semolino condito con pomodoro o verdure (non piselli, fave o patate)
- oppure 200 gr di patate
- oppure 200 di piselli o fave
- oppure minestrone: 120 gr di patate + 20 gr di fagioli + carote (a volontà) + zucchine (a volontà) + sedano (a volontà) + pomodoro (a volontà).
Secondo Piatto
Un solo piatto a scelta tra:
- 150 gr di carne (eliminare la parte grassa): vitello, manzo, coniglio, petto di tacchino, pollo privato della pelle, cosciotto o costoletta di agnello; parte magra del maiale
- oppure 50 gr di prosciutto crudo dolce (eliminare la parte grassa) o bresaola o tacchino arrosto
- oppure 200 gr di pesce: merluzzo, nasello, alici, cernia, dentice, sarago, polpo, calamaro, seppia, sogliola e qualsiasi tipo di pesce purchè non sott’olio o affumicato
+ verdura cotta o cruda a volontà (non patate, piselli, fave o altri legumi)
+150 gr di frutta fresca di stagione
+ 3 cucchiaini da caffè di olio extravergine d’oliva da distribuire tra le pietanze
SPUNTINO
- oppure thè con tre fette biscottate integrali
- oppure 200 gr di latte parzialmente scremato ( anche con caffè + 1 cucchiaino di zucchero di canna)
- 200 gr di frutta fresca di stagione

CENA
Un solo piatto a scelta tra:
- 60 gr di prosciutto crudo dolce (eliminare la parte grassa) o bresaola o tacchino arrosto
- oppure 250 gr di pesce
- oppure 200 gr di carne
Contorno
- verdura cotta o cruda a volontà (non patate, piselli, fave o altri legumi)
- 70 gr di pane
+ 3 cucchiaini da caffè di olio extravergine d’oliva da distribuire tra le pietanze

---------- Post added 30-10-2012 at 15:58:38 ---------- Previous post was 29-10-2012 at 16:38:50 ----------

Ah,a pranzo se non mangio 100gr di carne,va bene se prendo 200gr di albume?

[spot86]

Illogica.

[Hardrockerwoman]

eh...non a caso ho chiesto aiuto qui nel forum luna80 mi ha dato buoni consigli per fortuna!!!

attualmente ho eliminato confetture e miele a colazione,aumentato i carb e le fonti proteiche a pranzo...
limitato olio e frutta secca,soprattutto pre e post w.o...

[Hardrockerwoman]

niente...carboidrati a cena non li tollero proprio...mi sa che opto per ortaggi,magari senza olio,ma le gallette o riso del tutto immangiabili! al mattino mi sveglio come una zampogna e con un senso di gonfiore,mah..

[spot86]

Dipende dagli abbinamenti, dall'apporto idrico ecc.

[Hardrockerwoman]

apporto idrico,bevo in media 3,5 litri di acqua al giorno escluse bevande come tè o latte di soia o caffè/orzo...gli abbinamenti per quanto riguarda il post w.o carne+gallette...ma ho riscontrato che non va bene,almeno per il mio organismo,preferisco magari 100-150 gr di carote bollite da abbinare alle proteine

[spot86]

Carote e gallette son due cose diverse.

Se bevi molto durante il pasto potresti avere fenomeni di ritenzione/gonfiore a livello addominale. Inoltre cerca di discriminare tra carboidrati con glutine e "gluten-free", potrebbe essere un fattore.

[Senpai]

Carote e gallette son due cose diverse.

Se bevi molto durante il pasto potresti avere fenomeni di ritenzione/gonfiore a livello addominale. Inoltre cerca di discriminare tra carboidrati con glutine e "gluten-free", potrebbe essere un fattore.

Quoto !
Io sono Basmati addicted , provare per credere , nn c'è paragone !