Ciao a tutti, mi iscrissi prima dell'estate per qualche consiglio ma poi, per vari motivi, non sono potuto andare in palestra.
Da un paio di settimane invece ho ripreso ad andarci, e sto cercando di seguire questo programma per sviluppare la forza http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta.
OT: ogni consiglio su qualche altro tipo di programma, magari migliore di questo, è ben accetto. Fine OT
Comunque volevo chiedervi come migliorare la mia dieta.
Mattina (h 9.30):
Latte 300 gr
Special K 75/100 gr
Proteine (prese oggi, consigli sulla quantità?)
La colazione a metà mattina mi risulta molto difficile farla, se non impossibile.
Pranzo (h 13.00):
Pasta 100/120 gr
2 Uova o
Bresaola 100 gr o
Tonno 112 gr o
Petto di pollo 100 gr o
(raramente) un hamburger di manzo
2 cucchiai di olio
Spuntino (h 17.00/18.00):
2 fette di pane integrale
Bresaola 40 gr o
Prosciutto crudo senza grasso 40 gr
Non faccio molta differenza tra giorni con palestra e giorni senza... Consigli su eventuali differenze?
Cena (h 20.30):
2 Uova o
Bresaola 100 gr o
Tonno 112 gr o
Petto di pollo 100 gr o
(raramente) un hamburger di manzo
1 cucchiaio di olio
Pre-nanna (h 00.00):
Yogurt greco 0% 70 gr
Miele 7 gr
Noci 30 gr
So che non è perfetta, per usare un eufemismo
Grazie in anticipo per eventuali consigli!
Dimenticavo i miei dati: ho 21 anni, sono alto circa 180 cm e peso circa 66 kg, quindi vorrei mettere un po' di massa.
---------- Post added at 18:05:56 ---------- Previous post was at 15:25:27 ----------
Ah, il mio fabbisogno giornaliero, considerando l'obiettivo massa, dovrebbe essere sulle 2800 kcal
Da un paio di settimane invece ho ripreso ad andarci, e sto cercando di seguire questo programma per sviluppare la forza http://www.bodyweb.com/threads/22537...a-una-proposta.
OT: ogni consiglio su qualche altro tipo di programma, magari migliore di questo, è ben accetto. Fine OT
Comunque volevo chiedervi come migliorare la mia dieta.
Mattina (h 9.30):
Latte 300 gr
Special K 75/100 gr
Proteine (prese oggi, consigli sulla quantità?)
La colazione a metà mattina mi risulta molto difficile farla, se non impossibile.
Pranzo (h 13.00):
Pasta 100/120 gr
2 Uova o
Bresaola 100 gr o
Tonno 112 gr o
Petto di pollo 100 gr o
(raramente) un hamburger di manzo
2 cucchiai di olio
Spuntino (h 17.00/18.00):
2 fette di pane integrale
Bresaola 40 gr o
Prosciutto crudo senza grasso 40 gr
Non faccio molta differenza tra giorni con palestra e giorni senza... Consigli su eventuali differenze?
Cena (h 20.30):
2 Uova o
Bresaola 100 gr o
Tonno 112 gr o
Petto di pollo 100 gr o
(raramente) un hamburger di manzo
1 cucchiaio di olio
Pre-nanna (h 00.00):
Yogurt greco 0% 70 gr
Miele 7 gr
Noci 30 gr
So che non è perfetta, per usare un eufemismo
Grazie in anticipo per eventuali consigli!
Dimenticavo i miei dati: ho 21 anni, sono alto circa 180 cm e peso circa 66 kg, quindi vorrei mettere un po' di massa.
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Ah, il mio fabbisogno giornaliero, considerando l'obiettivo massa, dovrebbe essere sulle 2800 kcal
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