consigli generali

[Ren]

questa?
ma grazie! magari se puoi aiutarmi anche con l'allenamento questo è il 3d http://www.bodyweb.com/threads/35421...tivo-dimagrire
COLAZIONE :
Latte scremato UHT......250gr

SPUNTINO :
Pane di grano duro......100gr
Affettato magro......40gr
Arachidi tostate......10gr

PRANZO :
Grana......10gr
Pasta di semola......50gr
Olio EVO......10gr
Tonno (o sugo di tonno) sgocciolato......80gr
Banana......100gr
Kiwi......90gr

SPUNTINO :
Pane di grano duro......100gr
Affettato magro......40gr
Arachidi tostate......10gr

CENA :
Grana......10gr
Pollo/cavallo/platessa......200gr
Verdura...... a piacere (solitamente sui 50gr)
Olio EVO......10gr
Banana......100gr
Kiwi......90gr
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Calorie : 1838 (su 2578 di fabbisogno)
Proteine : 141 (su 142 previste)
Grassi : 62 (su 63 previsti)

[palestra12]

Si è proprio questa..
Teoricamente anche io dovrei stare sulle 2000kcal però le ho fissate a 1850 per vedere come sarebbe andata, quindi se te ne vuoi 2000 aumenta qualcosina
Se non lo hai già fato scarica mxbody, software free col quale puoi creare la tua dieta o modificare questa!
Per l'allenamento non posso aiutarti perchè la scheda me l'ha fatta l'istruttore in palestra, e per adesso non mi sono interesato molto agli esercizi...

[Ren]

si l'avevo già scaricato ma rispettando i valori di proteine ecc non riesco a farla, non mi è molto chiaro come funziona

[Hunterboy]

dei valori che ti dice il programma fregatene, se tu devi arrivare a x gr di proteine/carbo/fat e lui ti dice che sei al di sopra, fa nulla, usalo per verificare se raggiungi i valori che hai deciso. Se non sbagli quei valori si possono comunque modificare..a parte questo http://www.bodyweb.com/threads/13291...=1#post7604369 in questo link trovi una mini guida sull'utilizzo del programma , chiedi li se vuoi più info!

[Ren]

visto che è abbastanza semplice come dieta, cioè pasta a pranzo e petto di pollo a cena penso penso che mi baserò su quella di palestra12, dovrei solo capire alcuni giorni con cosa posso sostituire a volte a cena il petto di pollo visto che la platessa e il cavallo non sono di miei gradimento e visto che la mattina non posso fare lo spuntino come spalmare negli altri pasti della giornata quelle calorie