Aggiornamento dopo un po di esperienza

**luna80** · 16-10-2012, 11:19:24

secondo me c'è troppo affettato, dovresti variare con altri fonti proteiche

lo spuntino pre wo lo fai troppo vicino all'allenamento anticipalo almeno alle 17...post wo metterei banana/gallette di riso con whey o altra fonte proteica magra.

i cracker di riso sono le gallette?

**musicenferno** · 16-10-2012, 11:32:19

giusto luna faccio affettati magri/tonno e varie pardon sto ancora in coma ho dormito poco. ok spuntino alle 17 quando esco dal lavoro

il destrosio + bcaa nel post non vanno bene?

si sono le gallette di riso

**musicenferno** · 17-10-2012, 17:32:17

ho chiesto pure nella sezione apposita come integrazione post-wo destrosio + bcaa vanno ok per il resto che dici luna80?

**musicenferno** · 23-10-2012, 10:41:30

Giorno OFF

Colazione 06:00
100 affettati magri/tonno + 5/6 fette biscottate integrali + 5 mandorle

Spuntino 09:00
50 affettati magri / tonno + gallette di riso 6 + 5 mandorle

Pranzo 12:30-13:00
carne/pesce150/200 gr + insalata/piselli/broccoli + 2 evo

Spuntino 17:00
gallette di riso 3 + 50 affettati magri + 5 mandorle

Cena:
carne/pesce 150/200 gr + insalata/broccoli + 2 evo

Giorno ON

Colazione 06:00
100 affettati magri / tonno + 5/6 fette biscottate integrali + 5 mandorle

Spuntino 09:00
100 affettati magri/ tonno+ gallette di riso 6 + 5 mandorle

Pranzo 12:30-13:00
4 patate dolci oppure 80/100 riso + carne/pesce150/200 gr + insalata/piselli/broccoli + 2 evo

Spuntino 16:30/17:00
cracker di riso 8 + 5 gr bcaa (opzionale)
facendo un allenamento di forza aumento piu cho prima dell' allenamento è una cavoltata?

Allenamento ore 18:00

SPUNTINO Post wo 19:00-19:30
destrosio 10 gr oppure 2 banane + 8 gr bcaa

Cena
carne/pesce 150/200 gr + insalata/broccoli + 2 evo

spero che non ci siano da fare altre correzioni

**MuchMore** · 23-10-2012, 10:45:11

Prendi un calcolatore e fai i conteggi dell'introito calorico ed il totale dei macronutrienti per le due giornate, sarà più facile darti una mano.

**musicenferno** · 08-11-2012, 20:13:57

Volevo una consulenza . Dovrei fare una settimana di scarico attivo ossia faccio solo aerobica che ne dite può andare così?

Giorno OFF

Colazione 06:00
100 affettati magri/tonno + 5/6 fette biscottate integrali oppure 1 banana + 5 mandorle

Spuntino 09:00
50 affettati magri / tonno + gallette di riso 6 + 5 mandorle

Pranzo 12:30-13:00
carne/pesce150/200 gr + insalata/piselli/broccoli + 2 evo

Spuntino 17:00
gallette di riso 3 + 50 affettati magri + 5 mandorle

Cena:
carne/pesce 150/200 gr + insalata/broccoli + 2 evo

Giorno ON

Colazione 06:00
100 affettati magri / tonno + 5/6 fette biscottate integrali oppure una banana + 5 mandorle

Spuntino 09:00
100 affettati magri/ tonno+ gallette di riso 6 + 5 mandorle

Pranzo 12:30-13:00
4 patate dolci oppure 80/100 riso + carne/pesce150/200 gr + insalata/piselli/broccoli + 2 evo

30 min prima 10 gr bcaa

Allenamento ore 18:00

SPUNTINO Post wo 19:00-19:30
destrosio 10 gr oppure 10 gr vitargo

Cena
carne/pesce 150/200 gr + insalata/broccoli + 2 evo

**Hunterboy** · 08-11-2012, 21:08:07

hai tolto lo spuntino, per il resto è uguale.. conteggia le calorie totali e vedi se stai in normocalorica o meno con quella dieta..anche se per una settimana potresti tenere lo stesso quella dieta . toglierei il post wo, per me non ha molto senso..

**musicenferno** · 08-11-2012, 21:48:14

Con gli allenamenti sto al Top. Con le diete e' un flop ..... Comunque Avevo copiato male ho praticamente ricontrollato le calorie totali posto la nuova alimentazione controllata nei minimi dettagli il mio problema è solo l'integrazione post wo Dato che devo manco mezz'ora ceno direttamente

Colazione 06:00 OFF/ON
100/150 gr affettati magri + 1 banana + 7/8 fette biscottate integrali + 4 mandorle

Spuntino
5 gallette + 50o affettati magri + 10 g di frutta secca

Pranzo 12:30-13:00 OFF
carne/pesce150/200 gr + insalata/piselli/broccoli + 2 evo

Spuntino tre gallette +50 g di proteine o affettati magri

se la CENA ON dopo mezz'ora max 1 ora
2 patate dolci oppure 60/80 gr pasta o riso + carne/pesce 150/200 gr

SPUNTINO ON Post wo 19:00-19:30
30 gr whey + 10 g di destrosio o vitargo

Spuntno off
50 g affettati Magri +10 g di frutta secca

Cena
carne/pesce 150/200 gr + insalata/broccoli + 2 evo
Puo andare cosi? Ho come al solito ho fatto qualche casino? J

**Hunterboy** · 08-11-2012, 22:17:56

guarda , non vedo l'utilità di modificare la dieta per una settimana dove fai solo cardio.. al massimo leva il post wo e basta..

**musicenferno** · 08-11-2012, 22:29:32

Grazie

**musicenferno** · 11-11-2012, 13:50:42

Quindi scarico completo di carbo e mantengo la dieta attuale ... Prendo solo bcaa prima del cardio e basta ho capito bene?

**musicenferno** · 12-11-2012, 18:09:37

scusatemi volevo la conferma se la seguente alimentazione va bene per 1 settimana di scarico

Colazione 06:00
100 affettati magri/tonno + 5/6 fette biscottate integrali oppure 1 banana + 5 mandorle

Spuntino 09:00
50 affettati magri / tonno + gallette di riso 6 + 5 mandorle

Pranzo 12:30-13:00
carne/pesce150/200 gr + insalata/piselli/broccoli + 2 evo

Spuntino 17:00
gallette di riso 3 + 50 affettati magri + 5 mandorle

prima del cardio 8 gr bcaa

Cena:
carne/pesce 150/200 gr + insalata/broccoli + 2 evo

grazie in anticipo

**luna80** · 12-11-2012, 20:57:46

ma...ti è già stato consigliato di tenere la stessa dieta...per una settimana non cambia nulla

ad ogni modo va bene...anche se per me c'è troppo affettato