Salve a tutti,
ho deciso di iscrivermi a questo forum perchè ho letto delle cose interessantissime su topic precedenti e ho deciso di affrontare l'impegno della palestra e della alimentazione seriamente.
Mi sono iscritto un mese fa in palestra, e da circa una settimana il mio istruttore mi ha compilato una scheda di alimentazione e di allenamento volti alla definizione.
Il mio problema è che ho la classica pancetta, ma non sono grasso, anzi, per il resto del corpo sono abbastanza snello.
I miei dati sono: età 21, altezza 176 cm, girovita 93 cm.
Tramite questo forum ho scoperto il programma MxBody, che mi aiuta a tenere sotto controllo le calorie necessarie, quelle assunte e la divisione dei nutrienti.
Lo stesso programma mi indica che ho una percentuale di grasso del 20 %, impostando come circonferenza collo 38 cm.
Vi elenco l'alimentazione che sto seguendo da circa una settimana:
COLAZIONE
Latte scremato 250g + Corn Flakes 40 g + Succo 100 % Non Zuccherato 200g + Multivitaminico Completo
SPUNTINO
Proteine in polvere 30 g oppure 25 g di proteine (100 g di bresaola.fesa di tacchino, tonno al naturale)
PRANZO
Pasta, pane, o riso 100g - Carne o pesce 150 g - Verdura
MEZZ'ORA PRIMA DELL'ALLENAMENTO
Yogurt Magro 125 g - Frutta 200g
DURANTE L'ALLENAMENTO
Aminoacidi Ramificati 3+2+3
DOPO L'ALLENAMENTO
Frutta 200g - Proteine in polvere(oppure come sopra)
CENA
Carne o pesce o albumi 200 g - verdura.
NOTE:
Olio oppure noci massimo 10 g al giorno.
Le cose che devo aggiungere sono molte....
Dal momento che il mio pasto dopo l'allenamento corrisponde alla cena, dato l'orario tardo a cui vado in palestra, ho spostato i 125 g di yogurt a quelli prima dell'allenamento facendoli diventare 250, e ho eliminato i 200 g di frutta.
Non assumo aminoacidi, ne proteine in polvere, non perchè ne sia contrario, ma solo perchè cosi facendo eliminerei calorie che credo siano necessarie.
Un'altra cosa da aggiungere è che spesso non assumo i pasti negli spuntini, in quanto sono a lavoro e mi è veramente difficile mangiare bresaola, tonno ecc alle 11 oppure mezz ora prima dell allenamento..
Le calorie totali della scheda dovrebbero essere sulle 2000....mentre MxBody mi dice che il mio TDEE è di 2500 calorie...impostanto un attività fisica leggera...anche se forse dovrei impostarla a normale, e quindi portandole a 2800...in quanto vado 4 volte in palestra alla settimana+gioco a calcetto una volta alla settimana, e lavoro dal lunedi al venerdi.
Avrei veramente bisogno di consigli, in quanto il programma mi dice che così mangiando, assumo troppe proteine, trppi zuccheri, e pochi grassi.
Spero mi aiutiate a modificare questa scheda, oppure se necessario a formarne una nuova insieme a voi.
Il mio obiettivo, è di perdere centimetri all'addome, e dopo di ciò mettere massa magra.
Un grazie a tutti quelli che mi aiuteranno a comprendere e a realizzare tutto ciò.
ho deciso di iscrivermi a questo forum perchè ho letto delle cose interessantissime su topic precedenti e ho deciso di affrontare l'impegno della palestra e della alimentazione seriamente.
Mi sono iscritto un mese fa in palestra, e da circa una settimana il mio istruttore mi ha compilato una scheda di alimentazione e di allenamento volti alla definizione.
Il mio problema è che ho la classica pancetta, ma non sono grasso, anzi, per il resto del corpo sono abbastanza snello.
I miei dati sono: età 21, altezza 176 cm, girovita 93 cm.
Tramite questo forum ho scoperto il programma MxBody, che mi aiuta a tenere sotto controllo le calorie necessarie, quelle assunte e la divisione dei nutrienti.
Lo stesso programma mi indica che ho una percentuale di grasso del 20 %, impostando come circonferenza collo 38 cm.
Vi elenco l'alimentazione che sto seguendo da circa una settimana:
COLAZIONE
Latte scremato 250g + Corn Flakes 40 g + Succo 100 % Non Zuccherato 200g + Multivitaminico Completo
SPUNTINO
Proteine in polvere 30 g oppure 25 g di proteine (100 g di bresaola.fesa di tacchino, tonno al naturale)
PRANZO
Pasta, pane, o riso 100g - Carne o pesce 150 g - Verdura
MEZZ'ORA PRIMA DELL'ALLENAMENTO
Yogurt Magro 125 g - Frutta 200g
DURANTE L'ALLENAMENTO
Aminoacidi Ramificati 3+2+3
DOPO L'ALLENAMENTO
Frutta 200g - Proteine in polvere(oppure come sopra)
CENA
Carne o pesce o albumi 200 g - verdura.
NOTE:
Olio oppure noci massimo 10 g al giorno.
Le cose che devo aggiungere sono molte....
Dal momento che il mio pasto dopo l'allenamento corrisponde alla cena, dato l'orario tardo a cui vado in palestra, ho spostato i 125 g di yogurt a quelli prima dell'allenamento facendoli diventare 250, e ho eliminato i 200 g di frutta.
Non assumo aminoacidi, ne proteine in polvere, non perchè ne sia contrario, ma solo perchè cosi facendo eliminerei calorie che credo siano necessarie.
Un'altra cosa da aggiungere è che spesso non assumo i pasti negli spuntini, in quanto sono a lavoro e mi è veramente difficile mangiare bresaola, tonno ecc alle 11 oppure mezz ora prima dell allenamento..
Le calorie totali della scheda dovrebbero essere sulle 2000....mentre MxBody mi dice che il mio TDEE è di 2500 calorie...impostanto un attività fisica leggera...anche se forse dovrei impostarla a normale, e quindi portandole a 2800...in quanto vado 4 volte in palestra alla settimana+gioco a calcetto una volta alla settimana, e lavoro dal lunedi al venerdi.
Avrei veramente bisogno di consigli, in quanto il programma mi dice che così mangiando, assumo troppe proteine, trppi zuccheri, e pochi grassi.
Spero mi aiutiate a modificare questa scheda, oppure se necessario a formarne una nuova insieme a voi.
Il mio obiettivo, è di perdere centimetri all'addome, e dopo di ciò mettere massa magra.
Un grazie a tutti quelli che mi aiuteranno a comprendere e a realizzare tutto ciò.
con quello che mangi e le grammature
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