dieta pre wo per allenamento massa all'alba...

[madrak]

per vari motivi che non vi stò ad elencare mi è possibile allenarmi solo la mattina presto alle 6:00 prima di andare al lavoro,
sveglia, wo, doccia,colazione,viaggio auto, lavoro

dato che ho letto che a digiuno non faccio altro che catabolizzarmi, e non volgio certo svegliarmi nel cuore della notte a cibarmi e passare il tempo che mi separa dal wo a contare le pecore xchè non riesco ad addormentarmi.... cosa posso fare?

ho ricominciato stamattina e dooms a parte ho fatto molta fatica, la mia preoccupazione è perdere tempo.....

grazie

---------- Post added 16-10-2012 at 11:34:20 ---------- Previous post was 15-10-2012 at 15:31:07 ----------

no one can help me?

[Manx]

per vari motivi che non vi stò ad elencare mi è possibile allenarmi solo la mattina presto alle 6:00 prima di andare al lavoro,
sveglia, wo, doccia,colazione,viaggio auto, lavoro

dato che ho letto che a digiuno non faccio altro che catabolizzarmi, e non volgio certo svegliarmi nel cuore della notte a cibarmi e passare il tempo che mi separa dal wo a contare le pecore xchè non riesco ad addormentarmi.... cosa posso fare?

ho ricominciato stamattina e dooms a parte ho fatto molta fatica, la mia preoccupazione è perdere tempo.....

grazie

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no one can help me?

per cortesia...su questo forum questa cosa non l'hai mai letta..è assurda. devi pero' leggere anche il regolamento...non solo per l' "urgenza" del post...ma anche per non aver postato la tua attuale attuale alimentazione e i tuoi dati.
Ritiro l'infrazione, volevo dare solo un avvertimento

[Conan le Barbare]

se ti devi allenare così presto e praticamente appena alzato.. non mangerei nulla e mi allenerei a digiuno(io)...(per come la vedo) è una scelta obbliagata..perchè, allenarsi s tomaco pieno(sempre per me) non è fattibile..mi supporterei con dei bcaa prima e durante... poi fai una colazione molto generosa dopo allenamento e via discorrendo... Puo essere tosto le prime volte, poi come per ogni cosa l'organismo si abitua e non ci sono problemi...
almeno io farei cosi.
ciao

[madrak]

chiedo scusa

chiedo umilmente scusa, non volevo violare il regolamento, nè tanto meno volevo creare un'urgenza.....

sul forum leggo che molti si allenano a digiuno in fase di definizione, per consumare la massa grassa http://www.bodyweb.com/search.php?searchid=2217212

allenarsi con i pesi a digiuno è sbagliato, se invece intendi fare attività aerobica, il rischio di bruciare massa magra esiste ma può essere controllato...

il discorso è prettamente energetico. Un lavoro con pesi è molto coinvolgente in termini di energie immediate, un allenamento a digiuno potrebbe essere fatale, come lo è (qualcuno lo sta provando ) quando si è in dieta.
se mancano le energie non si possono impengare i muscoli per lavori giudicati gravosi come il sollevamento pesi (intendo in senso generico ovviamente), il nostro muscolo va in deficit energetico e non produce più forza.Attenzione perchè potresti anche trovarti bene nelle prime sedute, tanto da rfarti credere che prevalga lo stesso rendimento, ma non sarà così, perchèla sommazione degli allenament condotti in deficit energetico conduce inevitabilmente all'esaurimento.

Manx[/B];6397308]in teoria ci si dovrebbe allenare 2 ore dopo la colazione, quindi vedi tu poi dipende da quello che ti mangi. Cambia il pre-wo, o meglio, non lo fai per niente e aggiungi le kal alla colazione.

Anche io mi alleno di mattina, ma faccio colazione almeno 3 ore prima e fatto moooolto raramente un pre wo.

comunque tornando a noi...
i miei dati
39 anni, 1,81cm e 71kg scarsi
ho appena terminato una fase di allenamenti puramente aerobici (corsa lunga) per ora dedicarmi ad allenamenti ipertrofia
orario di allenamento esclusivamente all'alba, dalle ore 6:00 alle 7:00

attuale dieta

giorno riposo, che però coincide con giorno pre wo

colazione : 60g cereali kellogs special k e 150ml latte parz scremato + uno yogurth magro intero

spuntino : 50gr pane, 50gr di prosciutto cotto

pranzo : 150gr di riso o pasta, fettina 100g, insalata

merenda : mela

cena : 150g di carne o pesce, verdura

prenotte: ??????? qui cosa mangio per avere forze al mattino?????

giorno wo, che però è dopo il wo del mattino

colazione : 80g cereali kellogs special k e 150ml latte parz scremato + uno yogurth fage

spuntino : 50gr pane, 50gr di prosciutto cotto

pranzo : 150gr di riso o pasta, fettina 100g, insalata

merenda : mela + gallette grano saraceno

cena : 150g di carne o pesce, formaggio fresco verdura

[Manx]

consumare la massa grassa è una cosa...catabolizzare un'altra...ha idee poco chiare...in ogni caso andrebbe compreso bene il contesto di quei post. Io in pratica mi alleno tutto l'anno a digiuno, facendo colazione moooooolto prima del wo e non mangiando niente nell'attesa, ma solo post wo, circa 8 ore dalla colazione.
Tu vuoi agevolare la definizione (bruciare massa grassa) ma non catabolizzare (bruciare muscolo)...sono cose diverse e non credo affatto che un pre-nanna possa risolvere/influire veramente sulla cosa.

p.s. l'ipertrofia si fa in primis con una dieta IPERcalorica...il wo per "ipertrofia" puo' benissimo essere lo stesso della fase di definizione--->cio' che cambia è la dieta (IPOcalorica).

[madrak]

consumare la massa grassa è una cosa...catabolizzare un'altra...ha idee poco chiare...in ogni caso andrebbe compreso bene il contesto di quei post. Io in pratica mi alleno tutto l'anno a digiuno, facendo colazione moooooolto prima del wo e non mangiando niente nell'attesa, ma solo post wo, circa 8 ore dalla colazione.
Tu vuoi agevolare la definizione (bruciare massa grassa) ma non catabolizzare (bruciare muscolo)...sono cose diverse e non credo affatto che un pre-nanna possa risolvere/influire veramente sulla cosa.

p.s. l'ipertrofia si fa in primis con una dieta IPERcalorica...il wo per "ipertrofia" puo' benissimo essere lo stesso della fase di definizione--->cio' che cambia è la dieta (IPOcalorica).

forse mi sono spiegato male, non me ne volere

il mio obbiettivo è mettere su massa, possibilemente zona petto,dorso,spalle,braccia senza ingrassare la pancia e le cosce

farei volentieri allenamento in altro momento della giornata, prima di cui potrei nutrirmi a dovere ed avere le "energie giuste" per il wo

ma per motivi di lavoro e impegni familiari riesco a ritagliarmi del tempo utile solo al mattino molto presto.....

ho appena riiniziato e ho visto che faccio fatica a fare gli esercizi (ovvio che sì altrimenti a che serve), ma non vorrei che tutti i miei sacrifici fossero vani

posso "crescere" anche in queste condizioni? deve inserire integrazione di proteine? bcca?

[Hunterboy]

quello che ha detto Manx è giusto.. la massa, ipertrofia chiamala come vuoi.. si mette con una dieta ipercalorica, non è possibile aumentare di solo muscolo e zero grasso, aggiungo anche che il grasso si va ad accumulare nei punti più geneticamente predisposti e non sono per tutti gli stessi..Vedendo i tuoi dati potresti anche accettare il compromesso di sporcarti un pò, vedere se effettivamente hai guadagnato massa magra e non massa grassa..
una precisazione, il giorno scritto in nero è quello di riposo e il rosso quello d'allenamento? io la sistemere un attimino, soprattutto il pasto post wo(non va bene) per il resto si anch'io mi allenerei a digiuno, se non puoi fare di più. Al max ti fai delle pro.. olio e grassi in genere non ne usi?

[madrak]

per i condimenti uso olio di oliva, come grassi mangio qualche frutta secca...

in nero i giorni di riposo, la cena però coincide con il pre wo?

in rosso i giorni di allenamento, però mi alleno all'alba

una precisazione, il giorno scritto in nero è quello di riposo e il rosso quello d'allenamento? io la sistemere un attimino, soprattutto il pasto post wo(non va bene) per il resto si anch'io mi allenerei a digiuno, se non puoi fare di più. Al max ti fai delle pro..

magari, grazie.... anche integrazioni?

[Manx]

le proteine in polvere sono cibo, non solido, ma cibo...quindi le devi contare come se fossero carne, pesce, formaggio. Se in una giornata, es, devi arrivare a 200gr di proteine in tot e non ci arrivi con la dieta di cibi solidi...allora aggiungerai quelle in polvere. Aminoacidi invece vanno sempre bene, almeno 1-1,5gr per kg corporeo.
A 39 anni comunque si cresce molto meno rispetto che a 20...ma qualcosa si puo' fare. I tuoi dati fisici sono cmq "sfavorevoli"...hai una foto?

[Maverick87]

Il mio consiglio è uno shake di maltodestrine e whey pre wo (anche immediatamente prima dell'allenamento), ci sono studi che ne elogiano l'efficacia proprio a digiuno come nel tuo caso. Se mastichi l'inglese dai una letta a questo articolo, è illuminante
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Non fare un post wo particolare, fai la tua colazione normale dopo l'allenamento.

[Clark87]

un conto è allenarsi a stomaco vuoto, un conto a digiuno dalla notte prima ( teniamo conto delle teorie che a notte fonda il corpo catabolizza i muscoli etc ), fare un wo appena alzati dal letto senza prendere niente è impensabile o per lo meno controproducente.

La notte fai un bel pasto ( utile magari anche delle caseine pre nanna ), appena svegli ramificati a badilate anche nel during e un pre wo possono tornar utile. Post wo, colazione alla obelix

my 2 cents

[PrinceRiky]

io mi farei molti meno problemi. non parliamo certo di un soggetto avanzato.

se l'utente riuscisse ad allenarsi a stomaco pieno, facesse una colazione leggera prima e poi un altro pasto dopo. se no, si allenasse a digiuno e poi facesse un pasto più sostanzioso dopo.

parliamo di un hp-10 di 39 anni, il catabolismo è qualcosa di cui si potrà preoccupare tra 20kg di muscoli.

[Clark87]

ah...non sapevo età e dati ah allora, è l'ultimo dei problemi...

[Manx]

ah...non sapevo età e dati ah allora, è l'ultimo dei problemi...

lo avremmo detto tre volte

[madrak]

Quindi la sera prima un pò di fiocchi di latte prenanna, e poi appena sveglio un mix liquido di pro (quante?) e 7g di aminoacidi.
Poi colazione ricca di carbo(kellogs) latte yogurt fage e frutta secca?


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