Mia dieta in Massa come la vedete?

[scisci8919]

altezza 183cm
peso 66,5
età 23
allenamento 4 volte a settimana (1h + 15' cardio)
BMR 1700kcal
TDEE stimato circa 2400kcal


COLAZIONE ore 8.30

250ml latte di soia light
30gr whey
6 crepes (80ml latte soia, 1 uovo, 50gr farina kamut, 50gr farina grano saraceno, acqua)
25gr marmellata hero diet
3cpr Omega3

PRANZO ore 12.30

80gr pasta integrale con due cucchiai di passata di solo pomodoro spremuto + 56gr tonno al naturale
200ml albume fatto a frittata con pomodori
10gr EVO

SPUNTINO PRE WO ore 17.00

6 crepes (150ml albume, 40gr farina kamut, 40gr farina di grano saraceno, acqua)
20gr whey
30gr hero diet

ALLENAMENTO 18-19.30

CENA POST WO ore 20.00

110gr riso basmati
150gr petto di pollo

PRE NANNA ore 23.30

30gr whey
20gr mandorle


TOT MACRO 210PRO 300CHO 40FAT

[luna80]

le pro sono un pò alte...poi terrei le whey solo per colazione e post wo...negli altri pasti/spuntini utilizzerei fonti proteiche solide.

ti alleni tutti i giorni?

[scisci8919]

Mi alleno lun-mar-gio-ven..

E tipo nel pre nanna che fonti potrei usare?

[luna80]

fiocchi di latte, yougurt greco o grana

i giorni che non ti alleni che spuntini e cena fai?

[scisci8919]

Nei giorni off alzo i fat a 60gr e abbasso i cho di 100gr.. Colazione uguale agli on, a pranzo metto 100gr pasta al posto degli 80gr, spuntino 6 wasa con fesa e mandorle, cena alzo la carne a 200gr e metto 10gr evo, pre nanna solito.