Pareri dagli esperti cercasi!!
Ciao a tutti sono nuovo del forum!!
Volevo postare x i + esperti la mia dieta attuale x aumento massa magra
DATI PERSONALI:
altezza 185
peso 74
massa grassa 10%
ALLENAMENTO:
3 volte settimana pesi + 1 o 2 volte aerobico (1h corsa o 2h MTB)
DIETA GIORNATA TIPO:
KCAL PROT CARBO GRASSI
SPERO NN CI SIAN GROSSI ERRORI PER KCAL E I MACRO...
ORIGINARIAMENTE ERA UNA DIETA DIMAGRANTE CHE HO FATTO QUEST'ESTATE PER PERDERE IL PESO IN ECCESSO QUINDI DOVREBBE ESSERE EQUILIBRATA IO HO SOLO PROVVEDUTO AD INTEGRARLA...
LE SOST. PRINCIPALMENTE SONO IL GRANA CON 3 UOVA O FORMAGGIO ASIAGO E IL PETTO DI POLLO CON PESCE O CMQ ALTRA CARNE
ATTENDO PARERI DAI PIù ESPERTI!!
CIAOOOOo!!!!!
---------- Post added at 23:51:15 ---------- Previous post was at 23:43:09 ----------
dimenticavo...
età 28 anni
lavoro sedentario
ho usato un calcolatore x il basale sul web
mi da:
2800 kcal nei giorni aerobici 1h corsa
2950 in quelli di allenamento pesi
2550 in quelli a riposo da attività sportiva
3000 in quelli 2 h MTB
però nn so quanto attendibili sian sti dati....
---------- Post added 15-10-2012 at 18:15:03 ---------- Previous post was 14-10-2012 at 23:51:15 ----------
nessuno che abbia un parere?
Volevo postare x i + esperti la mia dieta attuale x aumento massa magra
DATI PERSONALI:
altezza 185
peso 74
massa grassa 10%
ALLENAMENTO:
3 volte settimana pesi + 1 o 2 volte aerobico (1h corsa o 2h MTB)
DIETA GIORNATA TIPO:
| ALIM. | KCAL | proteine | carbo | grassi |
| COLAZ. | ||||
| TE (1TAZZA) | 2 | |||
| AMERICAN BREAD (X2 fette 75g ) | 192 | 6 | 36 | 2,2 |
| MIELE (4 CUCCHIAINI 50 g) | 160 | 0,3 | 40 | 0 |
| UOVO (X2) | 186 | 15,1 | 1,34 | 12,73 |
| SPUNT 1 | ||||
| NOCI (20 GR) | 124 | 4,8 | 1,98 | 11,8 |
| YOGURT NAT. (150 g) | 57 | 6,5 | 7,5 | 0,2 |
| MIELE (1 CUCCHIAINO) | 40 | 0 | 10 | 0 |
| PRANZO | ||||
| PANE INTEGRALE (80 G) | 180 | 6 | 38,8 | 1 |
| GRANA (100 g) | 392 | 33 | 0 | 28 |
| VERDURA | 70 | 3,6 | 15,3 | 0,6 |
| OLIO | 88 | 0 | 0 | 10 |
| MELA (X1) | 96 | 0,54 | 25,52 | 0,26 |
| SPUNT 2 | ||||
| BAULETTO INTEGRALE (X2 fette 50g) | 126 | 5,2 | 18,6 | 2,6 |
| BRESAOLA | 76,5 | 15,55 | 1,38 | 0,97 |
| CENA | ||||
| PASTA INTEGRALE (120 G) | 398 | 14,64 | 80 | 1,6 |
| PASSATA | 9 | |||
| PETTO POLLO (200G) | 200 | 46,6 | 0 | 1,6 |
| VERDURA | 70 | 3,6 | 15,6 | 0,6 |
| OLIO | 88 | 0 | 0 | 10 |
| MELA (X1) | 96 | 0,54 | 25,52 | 0,26 |
| PRENANNA | ||||
| FIOCCHI DI LATTE (100G) | 97 | 13 | 1,5 | 0 |
| TOT. | 2748 | 174,97 | 319 | 84,42 |
SPERO NN CI SIAN GROSSI ERRORI PER KCAL E I MACRO...
ORIGINARIAMENTE ERA UNA DIETA DIMAGRANTE CHE HO FATTO QUEST'ESTATE PER PERDERE IL PESO IN ECCESSO QUINDI DOVREBBE ESSERE EQUILIBRATA IO HO SOLO PROVVEDUTO AD INTEGRARLA...
LE SOST. PRINCIPALMENTE SONO IL GRANA CON 3 UOVA O FORMAGGIO ASIAGO E IL PETTO DI POLLO CON PESCE O CMQ ALTRA CARNE
ATTENDO PARERI DAI PIù ESPERTI!!
CIAOOOOo!!!!!
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dimenticavo...
età 28 anni
lavoro sedentario
ho usato un calcolatore x il basale sul web
mi da:
2800 kcal nei giorni aerobici 1h corsa
2950 in quelli di allenamento pesi
2550 in quelli a riposo da attività sportiva
3000 in quelli 2 h MTB
però nn so quanto attendibili sian sti dati....
---------- Post added 15-10-2012 at 18:15:03 ---------- Previous post was 14-10-2012 at 23:51:15 ----------
nessuno che abbia un parere?
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