Dieta massa

[luca933]

Avevo già una dieta ma l'ho dovuta modificare visto che non vado piu a scuola la sera e quindi posso mangiare a orari normali...da domani la comincio

Che ne pensate?

1.80/59kg fabbisogno calorico giornaliero di circa 2200/2300kcal,mi alleno 3 volte a settimana per 1.30h circa


Colazione


Latte 250ml
Fiocchi di mais 60g
Fette biscottate 25g
Marmellata 20g
Noci 25g
Yogurt magro alla frutta


Metà mattina (pre wo)


Pane 50g
Bresaola 70g
Mela


Pranzo (post wo)


Pasta 130g
Grana 15g
Pollo 200g
Olio evo 15g
Patate 70g
Pera


Metà pomeriggio


Pane 50g
Prosciutto crudo 70g
Noci 15g
Banana
Miele (post wo)




Cena


Riso 80g
Pomodori e insalata
Olio evo 15g
Fesa tacchino 200g
Pera


3423kcal- 192g pro- 104g grassi

[Miller]

3423kcal- 192g pro- 104g grassi

e 430g di carboidrati? Quanti anni hai?

[luca933]

si 427g...19 anni

[Miller]

Seguivi già una dieta prima? A me sembra un pò troppo alta in kcal

[luca933]

Ne seguivo una l'anno scorso con meno calorie ma è andata male... In 3 mesi ero ingrassato di 1kg....adesso che non ho la dieta mangio poco e male (schifezze)

So che ci sono un sacco di variabili e cambia da persona a persona, ma almeno 1kg al mese dovrei riuscire a metterlo? Sono molto sottopeso....

[Miller]

Colazione


Latte 250ml
Fiocchi di mais 60g
Fette biscottate 25g terrei solo i fiocchi, magari aumentandoli.
Marmellata 20g
Noci 25g
Yogurt magro alla frutta Quanto? Lo sostituirei comunque con quello greco.


Metà mattina (pre wo)


Pane 50g
Bresaola 70g
Mela


Pranzo (post wo)


Pasta 130g anche riso
Grana 15g
Pollo 200g
Olio evo 15g
Patate 70g
Pera qui toglierei i grassi (grano e olio) e patate, frutta.


Metà pomeriggio


Pane 50g
Prosciutto crudo 70g
Noci 15g
Banana
Miele (post wo) questo?




Cena


Riso 80g
Pomodori e insalata
Olio evo 15g
Fesa tacchino 200g
Pera la toglierei


3423kcal- 192g pro- 104g grassi

ti ho scritto alcune modifiche che farei. Sono dubbioso comunque sui conteggi, mi sembrano sballati. In ogni caso partirei più basso in kcal per poi salire se c'è necessità

[luca933]

Grazie mille...mi consigli qualche integratore??

[Miller]

Per gli integratori c'è la sezione apposita, comincia a leggere i thread in nota e le guide per avere un idea di quello che ti puó servire

[luca933]

Sto avendo un aumento troppo repentino di peso?? lunedì prima di colazione 59.0 oggi prima di colazione 60.5....sto mettendo troppo grasso oppure è normale che aumento così perchè sono molto sottopeso?

[pap3rino]

guarda aspetta i più esperti ma 1 kilo e mezzo di grasso in 4 giorni...ne dubito fortemente credo che sia un po di ritenzione e vari altri assestamenti del tuo corpo alla dieta iniziata di colpo altina di kcal
cmq attendi il parere di miller

[luca933]

guarda aspetta i più esperti ma 1 kilo e mezzo di grasso in 4 giorni...ne dubito fortemente credo che sia un po di ritenzione e vari altri assestamenti del tuo corpo alla dieta iniziata di colpo altina di kcal
cmq attendi il parere di miller

ok intanto grazie!

[luca933]

Al mattino sono salito sui 61kg.....c'è già un piccolissimo cambiamento??

Questo era prima di iniziare (la foto è piu vecchia ma ero identico... )



Adesso

[luca933]

Nessuno?

[Miller]

Che c'è? Devi mangiare Se vuoi tenere un log dei tuoi progressi apri un diario nella sezione apposita!

[luca933]

Ops... Grazie