Salve a tutti sono nuovo in questo forum. Ho 19 anni, sono alto 1.90 e peso 85 kl, sono di costituzione robusta. Gioco a calcio allenandomi 2 volte la settimana più la partita la domenica e quando non gioco vado a correre per 1 oretta circa. Eppure, anche se faccio tanto movimento il problema della pancia e dei fianchi non se ne vuole andare.
Vi posto una base di quello che mangio in 1 giorno. Se mi potreste dare dei consigli ve ne sarei molto grato.
Colazione (06.30): una tazza di latte con 4 fette biscottate integrali e un caffè senza zucchero.
Spuntino (10.00): un caffè senza zucchero più un panino integrale con tacchino oppure bresaola oppure due frutti.
Pranzo (14.30): piatto di pasta in bianco o riso e una biella di insalata. Condisco con 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva. Niente sale e niente aceto.
Spuntino prima di allenarmi ( 17.30): yogurt oppure due frutti oppure panino intrergrale con tacchino e bresaola.
Cena (22.00): bistecche ai ferri o pollo (carne bianca) e verdura condita con solo olio.
Questo è quello che mangio durante il giorno, però a volte ho fame tra un pasto e l'altro e quindi magio qualcosa ma non sempre è roba salutare.
Mi potreste dare consigli su come buttare giù la pancia e i fianchi, grazie mille. Ah dimenticavo, dopo ogni allenamento faccio 3 serie da 35 di addominali.
Vi posto una base di quello che mangio in 1 giorno. Se mi potreste dare dei consigli ve ne sarei molto grato.
Colazione (06.30): una tazza di latte con 4 fette biscottate integrali e un caffè senza zucchero.
Spuntino (10.00): un caffè senza zucchero più un panino integrale con tacchino oppure bresaola oppure due frutti.
Pranzo (14.30): piatto di pasta in bianco o riso e una biella di insalata. Condisco con 1 cucchiaio di olio extravergine d'oliva. Niente sale e niente aceto.
Spuntino prima di allenarmi ( 17.30): yogurt oppure due frutti oppure panino intrergrale con tacchino e bresaola.
Cena (22.00): bistecche ai ferri o pollo (carne bianca) e verdura condita con solo olio.
Questo è quello che mangio durante il giorno, però a volte ho fame tra un pasto e l'altro e quindi magio qualcosa ma non sempre è roba salutare.
Mi potreste dare consigli su come buttare giù la pancia e i fianchi, grazie mille. Ah dimenticavo, dopo ogni allenamento faccio 3 serie da 35 di addominali.
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