Dieta per massa

[Albyy]

Ciao a tutti
Vorrei sapere se questa dieta potrà aiutarmi ad avere dei risultati buoni . L'obiettivo è di prendere massa ( anche se arrivare a 75 Kg entro giugno 2013 mi sembra difficilissimo ç_ç ) Allora ho 18 anni - Altezza 1,84 cm , Peso : 68,1 Kg Percentuale Grassa = bassa
Legenda = F1 - F3 = integratori

Colazione 7-7.30
Latte parzialmente scremato 200 ml ( F1+ F3 )
80 gr fette biscottate integrali + marmellata
Spuntino ( scuola ) ore 11
Circa 50-60 gr pane con affettato ( prosciutto / tacchino / speck ogni tanto )
Pranzo ore 13.30 ( tranne Martedì-Venerdì ore 14.15 per motivi scolastici )
100 gr Pasta ; alternative : 120 g legumi secchi / minestrone /gnocchi
200 gr carne ; alternative : 200 gr pesce /prosciutto +mozzarella / 80 gr tonno
Verdura , condita con olio EVO
60 gr Pane
Frutta
Spuntino ore 17
Panino 60 gr ( pane + prosciutto )
Nei giorni di allenamento : Post allenamento : F1+F3
Cena
200-300 gr pesce ; alternative 250 gr carne /100 gr tonno / 100 gr mozzarella
Verdura
100 gr Pane
Frutta .

Variabili = dato gli impegni scolastici , non ho specificato verso che ora mi alleno . Ogni tanto mi alterno ; alle 16 e ogni tanto alle 18
ah , 2 cose vorrei sapere
1) prima dell' allenamento bisogna mangiare qualcosa ?
2) se potete consigliarmi un programma semplice da usare per calcolare i kcal che ogni giorno prendo , grazie

[Hunterboy]

intanto per avere le idee più chiare dai una letta qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica
e ti spiega anche come comportarsi prima dell'allenamento.

per i programmi mxbody da installare sul pc,, una sorta di diario alimentare molto personalizzabile oppure molto più veloce e online shocktrain

per il resto attento alle sostituzioni 200gr di carne non sono come 100gr di pesce o mozzarella..quindi riposta con le modifiche la dieta sopra..