Nuovo Gregario chiedo dritte

[B o y k a]

Ciao a tutti amici amanti della forma Fisica...

Premetto Sono nuovo,credo in voi nei vostri consigli
chiedo consigli su come meglio ottenere risultati nelle mie condizioni di vita (Sono Sanissimo)!!

il mio problema abbastanza singolare e che Faccio un lavoro abbastanza Usurante,Muratore,Demolizioni...
qui spero di trovare qualcuno che mi capisca...

Pratico Culturismo da 2 anni quasi,i risultati si vedono,son risultati ottenuti tutti con il cibo che mangio,senza alcun aiuto extra...il mio istruttore e uno di quelli che si gratta le palle copia e incolla le schede....

son alto 1.84
peso 81 kg

''non so come spiegare il fatto,praticando da 2 anni son riuscito a prendere 8 kg,e ora non riesco a prenderne di più come se si sia bloccato qualcosa bo''

poca massa grassa giusto un po sull' addome..non voglio scrivere un monologo cerco di essere sintetico...
il mio obbiettivo e raggiungere lo stato tipo Scott Adkins (Boyka) Volontà ce...

non seguo una dieta precisa Palestra 3 giorni

Colazione 2 bianchi uova+Latte parz scremato+GranCereale

Spunto con un Frutto+frutta guscio

Merenda Panino tonno o affettato

Spuntino frutta,frutta guscio

dopo allenamento carne magra/petto/verdura


scheda strutturata per 3 giorni 1 ora/1 ora 30

Gambe/Busto

termino con il dire che non posso permettermi una dieta misera...
diciamo che faccio palestra 2 volte al giorno con il mio Lavoro...

Son duro da abbattere Non mi Abbatto,Avanzo sempre
Spero sia stato chiaro,magari la scheda la specifico quando ce lho a portata di mano...
Grazie in anticipo aspetto risposte incoraggianti

[Hunterboy]

ciao! hai modo d'aggiungere l'età. Certo con il lavoro che fai non puoi permetterti di mangiare poco. senza grammature non si può dire molto. Le grammature servono per stabilire quanto si sta mangiando rispetto a quello che ci serve durante l'arco della giornata.. Posso dirti come alimenti ci siamo , i biscotti sono opinabili.. il resto c'è tutto.. olio non molto, varia i tipi di carne, il pesce ecc.. Se inserisci poi i conteggi ecc si può dire di più come dice qui http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[B o y k a]

Grazie Hunterboy provvederò subito ci aggiorniamo ...

[B o y k a]

eta 23...posso dirti in percentuale le quantità di nutrienti che assumo...
43% Carboidrati
32% Proteine
30% Grassi
forse non basterà ma e orientativo...