Dieta forza/massa

[Delafuente]

Antonio, 41 anni, sono alto 179 cm per 78 Kg. Mi alleno 3 volte alla settimana. Al momento i miei 4 integratori sono: multivitaminico syform, Diamond whey della Syform (neutre), Aminoacidi Ramificati e L-Glutammina.
Questa è la mia dieta e la mia giornata tipo:

Ore 6.00 - Pre Colazione
5 gr. L-Glutammina (on/off) (tamponata con brioschi)

Ore 6.30 – Colazione
250ml latte parzialmente scremato
20 gr diamond whey
80 gr cereali (special k)
1 cps di multivitaminico

Ore 10.00 – Spuntino mattina
80 gr fesa/bresaola/prosciutto o 200 gr di fiocchi di latte o 175 gr di yogurt greco
frutta secca

Ore 13.30 – Pranzo
80gr riso/pasta o 140 gr pane
150 gr carne/pesce/uova
verdure o pomodori con olio EVO

Ore 17.30 – Spuntino pomeriggio
giorni on
80 gr di riso integrale con un cucchiaio di EVO o 2 frutti (mele o pere) o panino con pane integrale e fesa/bresaola/prosciutto ecc.

giorni off
60gr affettato + panino integrale o 200 gr di fiocchi di latte o 175 gr di yogurt greco

Ore 18.30 - Pre wo
5 cps di aminoacidi ramificati da 0,75 gr

Ore 18.45 fino alle ore 20.30 WO

Ore 20.35 - Post WO
6 cps di aminoacidi ramificati da 0,75 gr
10 gr. L-Glutammina (on) (tamponata con brioschi)

Ore 21.00 – Cena
giorni on
60/70 gr pasta o 100gr pane
150gr carne/pesce/uova
giorni off
150gr carne/pesce/uova
verdure a volontà

Ore 23.30 – Pre nanna
5 gr. L-Glutammina (on/off) (tamponata con brioschi)

Vi ringrazio in anticipo, in attesa dei vostri consigli.

[Hunterboy]

non ho capito cosa t'interessa sapere?
comunque le kcal della dieta quante sono ?

[Delafuente]

non ho capito cosa t'interessa sapere?
comunque le kcal della dieta quante sono ?

Ciao Hunterboy e grazie per il tuo interesse. In sostanza desideravo sapere se per la mia età e per il tipo di allenamento, forza/massa, poteva andar bene questo tipo di alimentazione e integrazione. In apposita sezione ho chiesto se la mia modalità di integrazione sia corretta. Riguardo la tua seconda domanda, mi dispiace ma non so fare questo calcolo. Potresti aiutarmi?
Grazie

[Hunterboy]

con questa dieta ti mantieni come peso? è buona comunque.
googla shocktrain da li inserisci tutti gli alimenti e il calcolo lo fa lui, poi riporti qui.

[romtram]

Ciao Antonio, per caso hai anche un pò di adipe localizzato?

Ti consiglio, inoltre, di aggiungere anche la vitamina C che per noi vecchietti comincia ad essere indispensabile!

[Delafuente]

Ciao Antonio, per caso hai anche un pò di adipe localizzato?

Ti consiglio, inoltre, di aggiungere anche la vitamina C che per noi vecchietti comincia ad essere indispensabile!

Grazie romtram, in effetti un pochino di manigliette ci sono ma non ci lamentiamo. Quando mi consigli di prendere la vitamina C? Calcola che nel mio multivitaminico ce ne sono 105 mg pari al 131% rda. Credi occorra prenderne dell'altra?

[romtram]

Si, ti consiglio vivamente di assumere la vitamina C oltre al multivitaminico! Credo che dopo i 30 anni e quando non si ha un'alimentazione completa in tutto, sia indispensabile, soprattutto per chi fa BB.

Molti studi hanno dimostrato che fa abbassare il cortisolo, rinforza i capillari e i tessuti connettivi, oltre, ovviamente a sostenere il sistema immunitario e ad essere un antiossidante!

Personalmente, assumo a parte, anche la vitamina D!

Allora, sia il multivitaminico sia la vitamina C, l'assumo a colazione e una dose minore (solo C) dopo il WO!

[Miller]

Si torni in tema per favore. L'integrazione ha la sua sezione

[Delafuente]

Si torni in tema per favore. L'integrazione ha la sua sezione

ok grazie!

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con questa dieta ti mantieni come peso? è buona comunque.
googla shocktrain da li inserisci tutti gli alimenti e il calcolo lo fa lui, poi riporti qui.

Hunter ho fatto come mi hai detto. Ho inserito i miei pasti di ogni giorno e questo è il risultato:

1789 kcal - pro 151 gr (33,80%) - cho 193 gr (43,07%) - fat 46 gr (23,16%).

Cosa ne pensi?
Grazie