Dieta Massa Consiglio!

[TheStrongest]

Salve a tutti ho 17 anni quasi 18.
Peso:
58.00 Kg
Altezza:
1.78
-----
Dovrei cercare di prendere più massa possibile entro 1 anno dato che devo andare a fare il militare e non mi posso presentare in queste condizioni..

Faccio palestra da 1 anno, per 3 mesi ho assunto proteine whey del siero di latte, 30gr pre WO, e 30gr Post Wo.
Ma non mi hanno dato soddistazioni così ho smesso di prenderle..
Adesso ho cambiato dieta e ve la presento eccola:

(Dove c'è scritto tipo latte O frutto, dico così xk non ho ancora deciso quale mettere e se mi date 1 aiuto per impostare il tutto, sapendo che la mattina non posso bere latte perchè mi fa venire la cacarella XD )


7.00-Colazione:
2-3 Fette biscottate e marmellata, o 50gr di Pane e marmellata.

11.00
200gr pane e patate! O 100gr di pane e salumi+lattuga!

14.00
300gr di pasta + 150gr di pale + 200gr di petto di pollo + 1 banana.

17.00-Pre WO
150-200gr di yogurt, O Frullato Banana + 200ml di latte, O 100gr petto di pollo.

20.00-Post WO
quì si varia, Carne rossa, pesce, Legumi.
insalata mista (Tonno,Mozzarella,lattuga,pomodori) + 100 gr di pane.

23.00
1 frutto (banana, Mela, Pera)
O
150-200gr di yogurt.
O
200ml Latte parz Scremato!

[TreXerT]

Faccio palestra da 1 anno, per 3 mesi ho assunto proteine whey del siero di latte, 30gr pre WO, e 30gr Post Wo.
Ma non mi hanno dato soddistazioni così ho smesso di prenderle..
non sono quelle a far mettere massa, è la dieta nel complesso...


(Dove c'è scritto tipo latte O frutto, dico così xk non ho ancora deciso quale mettere e se mi date 1 aiuto per impostare il tutto, sapendo che la mattina non posso bere latte perchè mi fa venire la cacarella XD )
se sei intollerante ai latticini non dovresti poterli mangiare neanche di sera... comunque le alternative non hanno senso, devi fare i conti (link nella mia firma)

.

[TheStrongest]

.

NOn sono intollerante al latte, e solo che la mattina non lo digerisco, preso in altri orari della giornata lo digerisco bene, è una questione psicologica!.. e non voglio affidarmi ad un programma per calcolare la mia dieta cmq ho apportato alcune modifiche:

8.00
50gr di Pane e marmellata.

11.00
200gr pane con vari contimenti..

14.00
250gr di pasta + 150gr di pane + 200gr di petto di pollo + 1 banana.

17.00-Pre WO
100gr petto di pollo. 150gr di yogurt magro.

20.00-Post WO
quì si varia, gr Carne rossa, pesce, Legumi.
insalata mista (30gr Tonno,Mozzarella,lattuga,pomodori) + 100 gr di pane.

23.00
1 frutto (banana, Mela, Pera)
O
50gr di Grana!

( se possibile cerco di mangiare qualche noce nel Pre WO)

[TreXerT]

non voglio affidarmi ad un programma per calcolare la mia dieta cmq ho apportato alcune modifiche:

quindi vuoi fare i conti di kcal e macro a mano? ottimo, però non li vedo.

EDIT: ho la sensazione che tu non abbia capito l'uso del "programma"... non è che ti fa lui la dieta, ti risparmia solo di fare i conti!

[TheStrongest]

quindi vuoi fare i conti di kcal e macro a mano? ottimo, però non li vedo.

EDIT: ho la sensazione che tu non abbia capito l'uso del "programma"... non è che ti fa lui la dieta, ti risparmia solo di fare i conti!

Ok ammetto che non capisco bene il funzionamento del programma! ma non credo sia una dietà così sbagliata! cmq anche adesso ho aggiunto qualcosina!

[TreXerT]

Qualcosa mi dice che non hai letto questo http://bit.ly/SK9KqR

[TheStrongest]

Qualcosa mi dice che non hai letto questo http://bit.ly/SK9KqR

ok ho fatto i conti con il programma che mi hai consigliato..

ecco quello le quantità con la dieta sopra elencata:

i giorni di WO
Proteine: 120gr
Carboidrati: 420gr
KCAL: 2500

i giorni di riposo immaginati la metà..

[TreXerT]

Allora,
- i grassi?
- perchè la metà nei giorni di riposo?

[TheStrongest]

Allora,
- i grassi?
- perchè la metà nei giorni di riposo?

1: grassi:
500gr di cui
saturi: 120gr

2:la metà di proteine xk non mangio pollo!
cmq i carboidrati diminuiscono di poco!

[TreXerT]

1:
500g di grassi è impossibile, staremmo parlando di 4500kcal solo di grassi... fatto bene i conti, sicuro?

2:
non ho capito niente. Qualcosa però mi dice che non hai letto (tutto) il thread che ti ho linkato

[TheStrongest]

o mio dio si scusa ho sbagliato:
i grassi sono:
17gr di cui
saturi:
10g

i giorni di riposo scusa dovrei mangiare sempre proteine e carboidrati??

[TreXerT]

Leggi quel thread

[TheStrongest]

Leggi quel thread

hahah scusa scusa!
cmq ho letto

quello che mi turba è il consumo di calorie:
sono un ragazzo di 17 anni fra 2 mesi 18 e in una giornata ho letto che si consumano 2.000 calorie + 700 calorie facendo palestra allora sono: 2.700..
io ne assumo 2500. non posso mai aumentare allora.. quiiiindiii cosa mi consigli di aggiungere per aumentare le calorie??
qualche pasto ben ricco di caloriee??

per il resto ci sono:
peso 58kg e assumo nei giorni WO. 120gr di proteine.
assumo abbastanza carboidrati..
ho pure le proteine whey ma non vorrei usarli se non è proprio necessario..

[TreXerT]

aaallora:

- quei numeri sono indicativi. devi mangiare in base agli obiettivi ed in base ai riscontri pratici. Vuoi mettere peso e non ne metti? mangia di più. Vuoi dimagrire ma sei fermo col peso? mangia di meno. ecc, ecc.

- aggiungi quel che ti pare, alla fine sempre cibo è. Ovviamente il mio consiglio andrebbe su cibi sani e ricchi di micronutrienti, ma è questione di scelte.

- le whey non ti uccidono eh, io ne mangio almeno 2 scoop al giorno (dipende da quanta carne cuocio per pranzo e cena).

[Maverick87]

700 kcal in palestra non le brucia nemmeno uno strongman che alza quintalate di ghisa, al max potranno essere 200 kcal per un'oretta. Basti pensare che uno squat da 100 kg è un lavoro contro la forza peso di misere 0,25 kcal: ipotizzando un ROM di 1 metro * 100 kg * g = 1 KiloJoule diviso 4,180 KJ/kcal fanno circa 0,25 kcal, 25 rep totali fanno 6 kcal, ipotizzando un rendimento del 20% sono circa 30 kcal per 25 ripetizioni di squat da 100 kg...