Consiglio dieta x massa già sviluppata

[martino89]

Salve a tutti, mi sono fatto sviluppare questa dieta per mettere massa, da un personal trainer, volevo sapere che ne pensate. E a breve vorrei integrare il mio allenamento con la creatina. Quindi vorrei che tutto fosse ok.


Colazione:
350ml latte scremato
20g (cucchiaio) cacao amaro
5 Fette Biscottate Integrali con marmellata
proteine whey 30gr

Spuntino:
2 Fette pane integrale + 100g tacchino

Pranzo:
Pasta /Riso 90gr integrale
Pollo 200g (110g pollo o 110g carne rossa magra = 180g pesce magro)
Olio 10g (1 cucchiaio)
Verdura

Spuntino:
come la mattina o 1 yocca + 1 frutto

Spuntino Post Workout :
Frullato (Acqua + 30gr Proteine + 2 Banane)

Cena:
200g Carne Bianca
Oppure 250 Gr pesce magro
Verdura + 1 cucchiaio Olio
3 Fette biscotate


Spuntino pre sonno :
2 Yogurt light


Un giorno libero…

[Miller]

mancano i dati

[martino89]

Per dati intendi i miei dati personali, tipo età ecc.?

Ho 23 anni e peso 75kg.

[Miller]

e l'altezza?

[martino89]

e l'altezza?

sorry... 178cm.

[Miller]

Puoi fare conteggi dei nutrienti e delle kcal?

[martino89]

Puoi fare conteggi dei nutrienti e delle kcal?

non so proprio come fare...

[Danielish]

Prendi gli ingredienti, dietro c'è un etichetta, da li leggi le kcal del prodotto, i grassi le proteine e i carboidrati, se non li hai a casa vai su goggole e fai una piccola ricerca fidati ti occuperà non più di qualche minuto

[Manx]

aprire gli occhietti:

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

in rilievo da anni.

[martino89]

Prendi gli ingredienti, dietro c'è un etichetta, da li leggi le kcal del prodotto, i grassi le proteine e i carboidrati, se non li hai a casa vai su goggole e fai una piccola ricerca fidati ti occuperà non più di qualche minuto

Iniziamo dalla colazione:

Fette Biscottate




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Marmellata di Fragole




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Latte





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Pasta a pranzo, di solito due tipi utilizzo:









Il secondo di carne come pollo o hamburger sono valori nutrizionali standard.


E poi ho comprato queste barrette anche se hanno poche proteine e li utilizzo quando non riesco a fare uno spuntino all'università.






Che ne pensate?

[Miller]

ma posti le foto delle tabelle? A quale pro?

[martino89]

aprire gli occhietti:

http://www.bodyweb.com/threads/132916-Programmi-e-Software-per-dieta

in rilievo da anni.

Grazie mille per la segnalazione. Il fatto è che non so proprio cosa inserirci nei programmi se non capisco prima come e cosa dovrei mangiare e poi eventualmente inserire nel programma...

---------- Post added at 11:38:46 ---------- Previous post was at 11:37:28 ----------

Prendi gli ingredienti, dietro c'è un etichetta, da li leggi le kcal del prodotto, i grassi le proteine e i carboidrati, se non li hai a casa vai su goggole e fai una piccola ricerca fidati ti occuperà non più di qualche minuto

ma posti le foto delle tabelle? A quale pro?

Come scritto dall'utente, ho preso le etichette di quello che c'era dietro gli alimenti da me usati...

[Danielish]

non devi mettere le foto , scrivere solamente le kcal totali ed eventuali quantità di proteine carbo e grassi, esempio:
300 ml di latte kcal 144 Carbo:15 Pro:9 Grassi:4.8
7 fette biscottate integrali Kcal:217 Carb: 38.5 PRo: 6 Grassi:3.5
E cosi via.

[martino89]

non devi mettere le foto , scrivere solamente le kcal totali ed eventuali quantità di proteine carbo e grassi, esempio:
300 ml di latte kcal 144 Carbo:15 Pro:9 Grassi:4.8
7 fette biscottate integrali Kcal:217 Carb: 38.5 PRo: 6 Grassi:3.5
E cosi via.

Aaaah... Ok.

Quindi:

Colazione:

Fette Biscottate 6, kcal: 186 - Carbo: 34,8 - Grassi: 0.24 - Pro: 5.4

Marmellata circa 40-50gr: 85 Kcal - Pro: 0,2 - Carbo: 20g - Grassi 0

600ml di latte : 276 kcal - Pro: 18.6 - Carbo: 29.4 - Grassi: 9.6

Scitec whey cioc 30g

Pasta 100g: kcal 351 - Carbo: 66.7 - Pro: 12,5g -Grassi 2,5 g.


Barretta dymatize: 175kcal - Pro: 16g - Carbo: 11g - Grassi: 6g.
---
Dovrebbe essere tutto...

---------- Post added at 14:56:52 ---------- Previous post was at 12:37:53 ----------

ma posti le foto delle tabelle? A quale pro?

Aaaah... Ok.

Quindi:

Colazione:

Fette Biscottate 6, kcal: 186 - Carbo: 34,8 - Grassi: 0.24 - Pro: 5.4

Marmellata circa 40-50gr: 85 Kcal - Pro: 0,2 - Carbo: 20g - Grassi 0

600ml di latte : 276 kcal - Pro: 18.6 - Carbo: 29.4 - Grassi: 9.6

Scitec whey cioc 30g

Pasta 100g: kcal 351 - Carbo: 66.7 - Pro: 12,5g -Grassi 2,5 g.


Barretta dymatize: 175kcal - Pro: 16g - Carbo: 11g - Grassi: 6g.
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Dovrebbe essere tutto...

Ora dovrebbe essere come lo chiedevate voi...

[martino89]

Non mi rispondete più?