Nuova dieta e problemi addome

[luna80]

magari postare la dieta...

[Piè]

Colazione ore 7:00 : una fetta biscottata con marmellata d'uva, due noci, 30 gr whey nell'acqua

Spuntino alle 10:30 : due fette di pane integrale del mulino bianco ( 50gr ) con 20 gr bresaola

Pranzo alle 13:30 : circa 150 gr di pasta, per secondo tonno/sgombro/salmone e fiocchi di latte (per mancanza di tempo se cucino la pasta non ho tempo per prepararmi un secondo tipo la carne alla piastra o in pentola)

Post WO alle 18:00 : anabolic state 12gr e dopo 20 minuti 30 gr whey

Cena alle 20:00 : 150-160 grammi di carne o pesce, verdure tipo melanzane, zucchine, fagiolini o fagioli, bietola ecc ecc

Prenanna alle 22:00 : myofusion vaniglia 30gr


Scusami Luna, eccola

[jonny94]

innanzitutto appannarsi leggermente in massa ci sta tutto..e se poi vedi che ti stai appannando magari riduci la pasta a 100 gr e aumenti le proteine..magari la bresaola della mattina la porti a 50 gr..20 mi sembra davvero poco, e magari porti la cena a 200 gr....e cmq guarda che i fagioli non sono verdure

[Piè]

Ma il problema che mi lascia dubbioso è che mi sto "gonfiando" nella parte bassa, mentre la parte alta dell'addome ed il resto del corpo sono rimaste quasi invariate... Mi sta uscendo l'effetto alcolizzato :\

[MuchMore]

Non è un mistero, semplicemente quella è la prima zona del corpo in cui si accumula il grasso in eccesso (generalmente per gli uomini è così, evidentemente rientri nella casistica), seguendo una dieta ipercalorica è naturale che sia così. Certo che se già a 65 kg ti vedi male, penserei ad un approccio diverso.. Dovresti includere del cardio nel tuo allenamento, per esempio.

[jonny94]

si ma il cardio in massa non è controproducente?

[Hunterboy]

non è la sezione giusta..comunque ancora con questa storia?? se nè parlato moltissimo, il cardio è bene inserirlo per i benefici che apporta all'organismo, in massa dove i nutrienti non scarseggiano è un ottima soluzione, poi 20/30 min post wo, mica ti fanno catabolizzare..

[Ozn]

si ma il cardio in massa non è controproducente?

http://www.bodyweb.com/threads/300275-Alcune-info-Luoghi-comuni-Cosa-gi%C3%A0-dette-Dogmi-Risposte-a-domande-banali

Punto 14

[Maverick87]

Ma scusa sulla bilancia che progressi hai fatto?

---------- Post added at 10:29:16 ---------- Previous post was at 10:24:31 ----------

si ma il cardio in massa non è controproducente?

Più che altro se uno non si allena per fare gare di fondo di cardio ne basta poco, 1/2 sedute da 30 minuti a settimana sono più che sufficienti per mantenere in salute l'apparato cardiovascolare
Il cardio è controproducente se non compensi le calorie bruciate. Con 30 minuti di corsa normale si bruciano un sacco di calorie, direi buone 400 kcal per uno leggero come te, quindi se fai cardio aggiungi un pasto libero da 400 kcal, altrimenti il giorno che lo fai invece di crescere corri il rischio di CALARE di peso.

[Rhomus]

Ciao,
in ogni caso non è detto che fare massa per te vada bene: siamo tutti diversi e tu potresti essere tra i quelli che non hanno una costituzione (fisica o metabolico/insulinica) adatta. Poi bisognerebbe vedere anche l'aspetto della dieta: la quantità di carboidrati che assumi potrebbe essere troppa per il tipo di allenamento che fai.
Che ripartizione dei macronutrienti segui?

Saluti,
dott. Rhomus

[Piè]

Sulla bilancia ho preso sei kili in 2 mesi però ripeto, non sono ingrassato molto, ho messo anche muscoli, l'unico problema è che ho accumulato molto sull'addome... Ho pensato anche a problemi di aria, perchè è molto gonfia e anche da rilassato c'è un accenno al six pack

[Rhomus]

La dieta potrebbe non essere quella idonea per te... Tu potresti avere una genetica non predisposta all'aumento di massa muscolare...

[Piè]

Ciao,
in ogni caso non è detto che fare massa per te vada bene: siamo tutti diversi e tu potresti essere tra i quelli che non hanno una costituzione (fisica o metabolico/insulinica) adatta. Poi bisognerebbe vedere anche l'aspetto della dieta: la quantità di carboidrati che assumi potrebbe essere troppa per il tipo di allenamento che fai.
Che ripartizione dei macronutrienti segui?

Saluti,
dott. Rhomus

il classico 50-20-30

[Rhomus]

...50 di carboidrati?

[Maverick87]

Sulla bilancia ho preso sei kili in 2 mesi però ripeto, non sono ingrassato molto, ho messo anche muscoli, l'unico problema è che ho accumulato molto sull'addome... Ho pensato anche a problemi di aria, perchè è molto gonfia e anche da rilassato c'è un accenno al six pack

Sono appunto troppissimi, anche tolta un po' di acqua è assolutamente troppo. Abbassa le calorie, l'ideale sarebbe crescere 1 kg o poco più al mese, diciamo 5 kg in 4 mesi. Tieni presente che un atleta natural può costruire al max 0.9/1 kg di nuovo tessuto muscolare in un mese, se ne prendi 2 la metà l'avrai messa nella trippa. Il surplus ideale per crescere come ti ho detto è circa 300 kcal sopra il mantenimento.