Post wo, prenannna

[Pietroffg]

Salve,
coincidendo il post wo con il prenanna (11:15 circa), posso fare comunque fonte proteica magra+carbo?
Sò che bisogna limitare i carboidrati la sera, ma a questo punto solo pro?
Come posso fare?
P.S. Normalmente ho fatto sempre post riso-pane-ecc+pro, ma alle 19 e 30, adesso con questi orari non so come fare..

[romtram]

Ciao, se subito dopo vai a dormire ti consiglio un mix di whey+caseine nel rapporto di 2:1 ed eventualmente una piccola aggiunta di Vitargo!

Poi, la mattina appena sveglio, ricarichi tutto con un'abbondante colazione!

[Miller]

Ci vorrebbe la dieta intera. Io terrei una quota di carboidrati postwo comunque

[Jacopo92]

Ci vorrebbe la dieta intera. Io terrei una quota di carboidrati postwo comunque

Sì Miller, ma bisogna anche vedere dopo quanto va a dormire, se passano almeno due ore farei anche io così

[Pietroffg]

Allora questa è la dieta in toto:
Colazione verso le 6e30:
300 ml latte ps
6 fette biscottate (50 gr)
circa 30 gr.di marmella senza zuccheri aggiunti
(kcal 427 16gr pro - 7,5gr fat - 78 cho

Spuntino verso le 11e30:
un frutto (di media 200 gr) + 80gr affettato magro (tacchino bresaola) + 10gr frutta secca
(kcal 202 23gr pro -7gr fat - 13 cho)

Pranzo:
200gr carne bianca o 150gr rossa (2 volte settimana), pane integrale o pasta 120gr giorni on e 80gr giorni off+10 gr olio evo
(kcal 601 55 gr pro - 12gr fat - 68 gr cho on
kcal 497 52gr pro - 12 gr fat- 45 gr cho )

Spuntino (solo giorni off, in quelli on vado sono in palestra):
un frutto + 80g affettato magro (tacchino bresaola) + 10g frutta secca
(kcal 202 23gr pro -7gr fat - 13 cho)


Cena (appena torno dalla palestra)
100gr riso bianco
200gr.carne bianca
no olio no verdure
NEI GIORNI ON
(kcal 552 53gr pro - 2gr fat - 80 gr cho)

60g pane toscano
200 gr carne bianca
300 gr verdura
10 gr olio evo
NEI GIORNI OFF
(kcal 500 54gr pro - 13gr fat - 51gr pro)

Kcal giorni on:
1986 (174gr pro- 38gr fat - 239 cho)
Kcal giorni off:
1828 (171gr pro - 46gr fat - 209 cho)

La seguivo fino a settimana scorsa, adesso però sono costretto ad andare di sera.
Per dormire ci vado mezz'ora dopo, quindi non saprei che fare..
Sto perdendo gli ultimi chili per poi iniziare massa, quindi sono diciamo in dimagrimento, per questo credo che dovrei evitare i carbo e non so come fare

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P.S. i dati sono un pò sfalsati, in realtà ho aumentato di circa 30 gr i grassi tra frutta secca ed evo, quindi kcal e fat sono un po' meno di quella reali.

[Miller]

Servono i tuoi dati

[Pietroffg]

ah si scusami,
17 anni e mezzo, 182 x 73kg.
Ho dimenticato nel post di prima perché ero di fretta di dire che avevo aumentato anche i carbo a pranzo e nel post wo(cena) e sono sulle 2450 kcal al giorno
(Se è necessario, quando ho un attimo modifico la dieta che ho scritto)