dieta x massa...

[jonny94]

qui di seguito vi posto la mia dieta x massa..in attesa di qualche consiglio.
Ho 18 anni sono alto 180 cm e peso 65 kg.
mi alleno 3 volte a settimana. divido la mia dieta in giorni off e giorni on.
GIORNI ON:
colazione:
200 ML LATTE DI SOIA
170 GR FAGE 0%
3 FETTE BISCOTTATE CON 3 CUCCHIAINI DI MARMELLATA HERO DIET
15 GR NOCI
1-2 FRUTTI
spuntino:
50 GR PANE INTEGRALE
50 GR FESA DI TACCHINO
UNA SPALMATA DI LINESSA 0%
pranzo:
100GR PASTA INTEGRALE
100 GR CARNE/UNA SCATOLETTA TONNO E 1 ALBUME/4 ALBUMI
VERDURA A VOLONTA'
1MELA
1 CUCCHIAIO D'OLIO
15 GR NOCI
ALLENAMENTO
spuntino postwo:
50 GR RISO
200 ML ALBUMI
cena:
50 gr riso/150 gr patate
200 gr pollo
verdure a volontà
1 cucchiaio d'olio
1mela
15 gr pistacchi

GIORNI OFF:
colazione:idem
spuntino:
50gr pane int
150ml albumi
pranzo:
idem
spuntino:
50 gr riso
250 ml yogurt bianco magro
cena:
300 gr pesce
verdura a volontà
1 fetta pane int.
1 cucchiaio olio
1 mela
15 pistacchi

qualche consiglio o qualche correzione? grz mille

[romtram]

Ciao, secondo me va bene...

L'importante, che stai attento alle calorie e ai vari macro!

[TreXerT]

Secondo me è un po' incasinata come fonti (ma va bene se i macro sono a posto, magari scrivili così vediamo), e poi c'è qualche sostituzione un po' imprecisa (100g carne, supponendo sia un taglio magro, non è la stessa cosa di 4 albumi)

[jonny94]

io ho calcolato che ogni albume ha 4 gr di pro..4x4 16...100 gr carne 20 gr pro..quindi ne dovrei mettere 5 giusto?

[luna80]

dipende dalle uova chiaramente...io calcolo 3g di pro per albume medio, comunque non cambia molto stiamo parlando di qualche grammo

[jonny94]

ok bene...allora lasci cosi..comunque qualche altro consiglio?

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lascio*

[jonny94]

up

[romtram]

Ciao, secondo me va bene...

L'importante, che stai attento alle calorie e ai vari macro!

Up... (se non indichi le calorie e i vari macro...)

[jonny94]

le calorie sono 2500..i vari macro mi resta difficile calcolarli..mi date un mano?

[TreXerT]

http://bit.ly/SK9KqR

[jonny94]

http://www.shocktrain.com/388561433D74/Edit ecco qui cè tutta la mia dieta con kcal e macronutrienti....un unico dubbio..ma nelle proteine totali sono contate anche quelle con basso Vb( pasta verdure ecc..)?

---------- Post added at 21:57:39 ---------- Previous post was at 21:55:24 ----------

le pro effettive dovrebbero essere 120.

[TreXerT]

I pasti sono un po' incasinati, forse c'è un po' troppa frutta, però i macro sono ok

[jonny94]

cosa dovrei sistemare secondo te?

[TreXerT]

Appunto, semplificherei i pasti (non 200 cose diverse) e magari terrei 1 frutto negli spuntini, non macedonie ad ogni pasto

[jonny94]

hahaha no dai non sono proprio macedonie....a fine pranzo e cena una mela...a colazione mangio un pò di frutta in più perchè se no mi prende fame troppo presto e non riesco ad aspettare lo spuntino. e comunque troppe cose diverse a pasto creano qualche problema? forse per la digestione?