parmigiano come fonte di grassi

[Conte94]

1.80 e peso 74kg

uso il riso,la pasta,avena,il panino a scuola,un po di miele,fette biscottate e frutta

[Jacopo92]

Devi assumere 150 gr di proteine da fonti nobili (carne, pesce, uova, whey, ecc..), a cui si andranno a sommare tutte le proteine indirette da riso, pasta, ecc... 185 in totale sinceramente mi sembrano poche, a quanti gr stai di proteine nobili?

[master88]

in alcuni casi l'avena e la frutta, sopratutto dopo i pasti, possono dare problemi di gonfiore... prova a fare un periodo limitandole e vedi se migliora, al limite sostituiscile con qualcosa tipo destrosio/maltodestrine ( sopratutto per il postWo)

[Conte94]

post wo infatti da ora comincio con le malto + whey dopo 20 min

l'avena faccio 50g la mattina e basta.Frutta solamente una mela pre wo

@jacopo92 pro nobili si e no starò a 150gr.Però io conto il totale,quindi sto a 2,5*kg di peso

[fedetruck89]

Metti cho nelle giornate di allenamento più alti, poi l'insulina effettua una curva glicemica maggiore o inferiore a seconda del IG dell'alimento e anche dalle quantità, se nel pasto pre work-out assumiamo un alimento a medio-basso IG non avviene nulla di quanto dici tu fedetruck89, poi non capisco proprio come fai a dire che la prestazione decade. Ricordiamo che l'insulina è un omone anabolizzante.

Appoggio Luigi, meglio cho alti, piuttosto che fat grassi. Poi il fatto di tener grassi alti perchè con cho alti decade la prestazione non sussiste proprio.

con l' alimentazione possiamo modulare le risposte ormonali del nostro organismo....
tenendo più bassi i carboidrati e più alti i grassi nel giorno di allenamento moduliamo al meglio gli ormoni che ci rendono aggressivi ed evitiamo spiacevoli inconvenienti, quali sonnolenza e gonfiore che si traducono in un ingolfamento del organismo.

Bada bene, ho detto più bassi i carbo, il che non vuol dire eliminarli ma mantenerli ad una quota necessaria a supportare il nostro sistema nervoso, il quale necessita di zuccheri, la quota può essere variabile( dai 130 ai 150 gr ).

[Jacopo92]

Sì,avevo capito che intendevi di non azzerarli, ma resta il fatto che rimango in disaccordo.

[Françis1992]

Devi assumere 150 gr di proteine da fonti nobili (carne, pesce, uova, whey, ecc..), a cui si andranno a sommare tutte le proteine indirette da riso, pasta, ecc... 185 in totale sinceramente mi sembrano poche, a quanti gr stai di proteine nobili?

ah si ? se non ti dispiace spiegami il perchè

[Jacopo92]

perchè io stando a 150 gr di proteine nobili, tramite le proteine indirette da riso,avena, ecc.. arrivo a 200, ecco perchè mi sembra fossero basse, visto che lui mangia una valangata di carboidrati.

[Françis1992]

perchè io stando a 150 gr di proteine nobili, tramite le proteine indirette da riso,avena, ecc.. arrivo a 200, ecco perchè mi sembra fossero basse, visto che lui mangia una valangata di carboidrati.

ok,chiaro,avevo inteso 185 g di pro nobili

[Conte94]

ragazzi ho messo le malto e le whey posto wo.Adesso posso pure portare i grassi e 90 cosi sto a 3500 kcal.In massa a quanto li tenete i grassi?

ah,e le verdure voi le contate nella dieta? perchè avevo letto un 3ad in nota dove diceva di non contarle

[Maverick87]

ah,e le verdure voi le contate nella dieta? perchè avevo letto un 3ad in nota dove diceva di non contarle

Le verdure danno poche calorie in genere (patate a parte), però non contarle potrebbe fare quella piccola differenza. Potresti considerare 100 kcal.

[Jacopo92]

Io sono a 60 gr di grassi , però l'approccio alimentare rimane comunque molto soggettivo.

[Conte94]

Le verdure danno poche calorie in genere (patate a parte), però non contarle potrebbe fare quella piccola differenza. Potresti considerare 100 kcal.

di verdura ho messo 150g di carota,ma penso che ne mangio di più,e non mi metto di certo a pesarla.Però gia 150g hanno 10g di carbo e 50kcal.

Io sono a 60 gr di grassi , però l'approccio alimentare rimane comunque molto soggettivo.

si,mi riferivo al fatto dei carbo alti,già da 96 son sceso a 92 alzando un po i cho come ho detto.Vedo come mi trovo a 3500kcal

[Jacopo92]

Sinceramente anche io in massa preferisco tenere carboidrati alti e grassi bassi Però come ti ho detto prima prova..

[Conte94]

oddio come l'anno scoro non ci provo,cioè 550g di cho e 60 di fat.Se abbasserò ancora i fat,sotto degli 80g non ci vado,sennò poi i cho mi gonfiano troppo