Ciao e buon pomeriggio, mi chiamo Marco ho 22 anni e peso 53 kg per 175 cm di altezza.
Sono sempre stato sottopeso pur avendo provato infinite diete e consulenze ma essendo anche uno sportivo non ho mai avuto di che lamentarmi.
Il periodo di massima forma l'ho ottenuto quando praticavo boxe e grazie ai preziosi consigli di questo forum mi stabilizzai a 57 kg, cosa che però adesso non riesco a replicare.
2 mesi fa, dopo quasi un anno di stop e un conseguente dimagrimento, mi sono iscritto in palestra e il mio unico obbiettivo è metttere su massa fino a raggiungere almeno i 62 kg.
Riepilogo i miei dati:
Età: 22
Peso: 53 kg
Altezza: 175 cm
Circonferenza polso: 16 cm
Massa grassa calcolata secondo la seguente foruma: Uomini FM (%) : 495 / {1.0324 - 0.19077 [log(vita-collo)] + 0.15456 [log(statura)]-450 = 7.407%
Intollerante al lattosio anche se non l'ho mai completamente escluso dalla mia dieta
Posto anche il tipo di alimentazione che seguo al momento:
Colazione:
4 fette biscottate con miele
1 succo di frutta
25g mandorle o noci
30g maltodestrine
Pranzo:
100g pasta
100g carne
1 frutto
Merenda:
60g gainer
25g mandorle o noci
Cena:
Spesso carne ma altrettanto spesso pizza o sofficini comunque cibi pronti
1 Frutto
Pre nanna:
60g gainer
Se non sono stato chiaro o abbastanza preciso vi prego di farmelo notare e cercherò di modificare ciò che ho scritto. Aggiungo che mi alleno 3 volte a settimana e che ovviamente accetto qualsiasi cosiglio utile al raggiungimento del mio scopo compreso eliminare o aggiungere integratori. Un ulteriore dettaglio che stavo dimenticando è che al momento riescoa dormire circa 6 ore al giorno a causa del lavoro che faccio e ho sempre pensato che potesse essere un complice del mio non ingrassare.
Vi ringrazio antipatamente e vi auguro un buon proseguimento di giornata
Sono sempre stato sottopeso pur avendo provato infinite diete e consulenze ma essendo anche uno sportivo non ho mai avuto di che lamentarmi.
Il periodo di massima forma l'ho ottenuto quando praticavo boxe e grazie ai preziosi consigli di questo forum mi stabilizzai a 57 kg, cosa che però adesso non riesco a replicare.
2 mesi fa, dopo quasi un anno di stop e un conseguente dimagrimento, mi sono iscritto in palestra e il mio unico obbiettivo è metttere su massa fino a raggiungere almeno i 62 kg.
Riepilogo i miei dati:
Età: 22
Peso: 53 kg
Altezza: 175 cm
Circonferenza polso: 16 cm
Massa grassa calcolata secondo la seguente foruma: Uomini FM (%) : 495 / {1.0324 - 0.19077 [log(vita-collo)] + 0.15456 [log(statura)]-450 = 7.407%
Intollerante al lattosio anche se non l'ho mai completamente escluso dalla mia dieta
Posto anche il tipo di alimentazione che seguo al momento:
Colazione:
4 fette biscottate con miele
1 succo di frutta
25g mandorle o noci
30g maltodestrine
Pranzo:
100g pasta
100g carne
1 frutto
Merenda:
60g gainer
25g mandorle o noci
Cena:
Spesso carne ma altrettanto spesso pizza o sofficini comunque cibi pronti
1 Frutto
Pre nanna:
60g gainer
Se non sono stato chiaro o abbastanza preciso vi prego di farmelo notare e cercherò di modificare ciò che ho scritto. Aggiungo che mi alleno 3 volte a settimana e che ovviamente accetto qualsiasi cosiglio utile al raggiungimento del mio scopo compreso eliminare o aggiungere integratori. Un ulteriore dettaglio che stavo dimenticando è che al momento riescoa dormire circa 6 ore al giorno a causa del lavoro che faccio e ho sempre pensato che potesse essere un complice del mio non ingrassare.
Vi ringrazio antipatamente e vi auguro un buon proseguimento di giornata
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