Clean Bulk (Primo ciclo massa)

[cicciobenzina]

Obbiettivo Massa
71kg 175cm 21 anni
BMR 1770kcal
TDEE 2400kcal + 10% > 2600kcal

Giorni WO
Prewo (1h prima)
1 banana + 80g bresaola
Postwo
35g vitargo + 30g whey
Pranzo
150g pasta integ + 112g tonno + 30g evo + verdure
Spuntino
100g pane integ + 30g burro arachidi + 80g bresaola
Cena
100g pasta integ + 200g pollo/tacchino + 10g evo + verdure
2600kcal 200pro 280cho 70fat

Giorni Rest
Colazione
100g farina integ + 200g albume + 50g marmellata + 300g latte screm
Spuntino 1
112g tonno + 30g frutta secca
Pranzo
100g pasta integ + 112g tonno + 20g evo + verdure
Spuntino 2
100g pane integ + 20g burro arachidi + 80g bresaola
Cena
250g pollo/tacchino + 10g evo + verdure
2400kcal 220pro 220cho 67fat

Nel giorno wo potrei anche fare una colazione seria, ma dovrei svegliarmi 2/3h prima e poi tornare a dormire considerando che mi alleno verso le 9.30. E' consigliabile interrompere il sonno?

[romtram]

Ciao, devo dire che mi piace però ovviamente resta un pò fuori dagli schemi una colazione così...

Guarda un pò di cambiare la banana con altro e poi la bresaola a prima mattina, non ti torna su durante il w.o.?

Come sei messo a bf?

Nei giorni rest, 100gr di farina integrale dove la metti? E la marmellata? (solo per curiosità)

Non interromperei il sonno, magari sposterei l'allenamento... se possibile!

Per me è ok... un buon inizio da testare!

[romtram]

...secondo me, con la dieta che hai postato, la "pseudo" ti ritorna!

[cicciobenzina]

Ma non andava bene?
Ora sono da 2 mesi a 2400kcal in mantenimento, quale panza deve tornare con 200kcal in piu'?

[romtram]

...io ti suggerirei di rimanere ancora per un pò a 2300/2400 e vedere di ridurre almeno del 50% la "pseudo", però se non sei convinto, prova ad andare avanti con 2400/2600 e se vedi che non scende, diminuisci le calorie!!!

In ogni caso, cerca di dare il massimo negli allenamenti e se puoi, fai anche qualche sessione cardio a bassissima intensità!

M.P.P.

[cicciobenzina]

Il problema e' che quella sacca che vedi e' PELLE non grasso.
Non penso si riesca a ritirare. Cardio a bassissima intensita' intendi al di sotto della fascia lipolitica?25/30min?

[xymox]

Al posto tuo proverei a scendere di 200,piuttosto che salire. Un mesetto ancora..

[cicciobenzina]

2200 on e off? Magari provando con l'oxy?

[xymox]

Dalle foto mi sento di poterti dire che con una leggera ipocalorica puoi incidere sensibilmente su quella che tu definisci "sacca". Mettici pure del cardio, 30 dopo i pesi.

[romtram]

...era quello che ti ho scritto!

[xymox]

2200 on e off? Magari provando con l'oxy?

Si, un termogenico puoi farlo. Pero' così ,ovviamente, il senso del thread cambia notevolmente

[romtram]

Se non è grasso, scusate il termogenico cosa farebbe? E poi, credete ancora ai termogenici?

[Miller]

Basta ot cortesemente.

[xymox]

Se non è grasso, scusate il termogenico cosa farebbe? E poi, credete ancora ai termogenici?

beh,forse non è solo pellaccia,quella.Sbaglierò.. Per il resto posso dirti che oep è un prodotto che aiuta parecchio,sopratutto perchè attenua di molto il senso di fame

[cicciobenzina]

Invece penso sia proprio pelle e una ipo mi serve solamente a svuotarmi di più.
Al limite invece di fare 2200kcal tutti i giorni, farei meglio 2500kcal on e 1800kcal negli off mantenendo lo stesso totale calorico settimanale. Ma sarei sempre in IPO
Sono bloccato, non riesco a capire come procedere