Predefinito Carboidrati - quanti per una dieta di massa ?

**cicciobenzina** · 12-10-2012, 16:00:30

Non esiste una quantità di cho per mettere massa.
Bisogna contestualizzare tutta la dieta e al limite vedere come reagisci con la quantità di cho.
Per dirti, cè chi spanza con 200g chi con 500g.

**senna89** · 12-10-2012, 16:43:04

quindi non c'è un valore giusto per avere un idea ?

comunque mi sapresti dare un indicazione su come può essere possibile suddividerne l'assunzione ?
quando andrebbero presi in quantità e quando lievemente ?

**lopitu94** · 12-10-2012, 17:03:19

nella sezione ''thread in nota '' ci sono delle discussioni fatte appositamenteper indicare la corretta suddivisione dei macronutrienti!

**cicciobenzina** · 12-10-2012, 17:09:06

In massa mettere i cho in tutti pasti. Non li metterei solo nel prenanna, sempre se lo fai

Chiaramente ben distribuiti.

**Jacopo92** · 12-10-2012, 17:09:53

Se ti attesti a ciò che dicono i libri,ecc.. consigliano dai 5 ai 7 gr*kg per chi si allena in media un ora al giorno con sovraccarichi, nella realtà dipende molto dalla persona, è molto soggettivo, l'unica è provare e cercare di capire a quali grammature il proprio corpo reagisce meglio.

**Efesto** · 12-10-2012, 17:19:44

E' una cosa soggettiva, ma IN GENERE ci si tiene altini coi Carbo in massa. Ma ci sono centinaia di variabili... una risposta sarebbe troppo generica e poi quello che può andare bene per qualcuno non può andare bene per te, devi fare queste considerazioni dopo esperienze, prove ed errori su di te, perché ogni persona è caso a sè stante.

per il timing dei Macro in realtà... non è così fondamentale. E' il totale calorico di fine giornata che dirà se tu metterai grasso/muscolo o al contrario lo perderai.

Logicamente se tu vuoi massificare dovrai tenerti in IPERcalorica, se vuoi definire in IPOcalorica, se vuoi mantenere il tuo peso NORMOcalorica, settata la quantità delle KCal e delle PROTEINE nobili il resto delle calorie da dove e quando vengono decidilo tu in base a cosa ti senti ti faccia stare meglio.

Per farti un esempio: voglio fare massa? Bene:
-calcolo il mio Fabbisogno Calorico quotidiano (per esempio 2100 KCal),
- agigungo un 500 KCal (a fine giornata dovrò mangiare 2600 KCal;
-ok, a questo punto io peso 70 kg x 1.70, allora dovrò mangiare un 200 GR di PRO NOBILI.
2600 - 800= 1800 KCal che mi posso prendere da dove e quando voglio.

Preferisco suddividerle in 6 pasti? Ok, In uno solo? Fa lo stesso, come preferisco. C'è chi come me spinge bene coi grassi (quindi solo PRE-WO) e lascia i Carbo per tutta la parte della giornata che segue il Workout. O ancora capita spesso che digiuno fino al WO e mi mangio tutto DOPO l'allenamento.

**senna89** · 12-10-2012, 21:27:56

ok allora passiamo a domande più serie ..............

DOMANDA 1 :

La dieta per massa influisce in base a ciò che immagazzino ogni giorno o dal grasso corporeo già presente ? Cioè il grasso è solo un "effetto collaterale" della dieta massa oppure è il fattore necessario ( quindi agisce attivamente ) ?

Mi spiego meglio, se adesso comincio a fare sta benedetta dieta massa, e dopo che mi sarà venuta la panza torno ad una dieta ipocalorica, in questo caso continuerò a mettere sù muscoli lo stesso sfuttando il grasso che si è formato oppure contano solo i carboidrati che assumo nella giornata mangiando ?

DOMANDA 2 :

Se ad esempio decidessi di mettere sù massa pettorale, posso tenere una alimentazione ipercalorica solo per la giornata in cui alleno il petto o devo per forza mantenere tali pasti anche i giorni successivi ?

Lo scopo che ho in mente è fare un ipercalorica durante giorni specifici e ipocalorica i rimanente soprattutto quando non mi alleno ( in questo modo causo qualche malfunzionamento metabolico ? )

**Luigi 87** · 13-10-2012, 00:12:26

1) hai le idee molto confuse

2) non ha senso quel che vuoi fare, un giorno di ipocalorica in 6 giorni di ipercalorica è irrilevante, anzi inutile... non si cresce o dimagrisce in 24, i processi del nostro corpo richiedono TEMPO.

**cicciobenzina** · 13-10-2012, 11:00:44

Devi sempre considerare che in massa l'aumento di peso sara' costituito da massa magra e grasso.E' la qualita' e il modo in cui ti alimenterai a far si che l'ago tenda piu' sul muscolo.

Inizio ot(Luigi87, potresti fare un salto nel mio thread clean bulk?thx)Fine ot

**senna89** · 13-10-2012, 15:27:15

DOMANDA 1 :

La dieta per massa influisce in base a ciò che immagazzino ogni giorno o dal grasso ? Cioè il grasso è solo un "effetto collaterale" della dieta massa oppure è il fattore necessario ?

Mi spiego meglio, se adesso comincio a fare sta benedetta dieta massa, e dopo che mi sarà venuta la panza torno ad una dieta ipocalorica, in questo caso continuerò a mettere sù muscoli lo stesso sfuttando il grasso che si è formato oppure contano solo i carboidrati che assumo nella giornata mangiando ?

Non ho capito la risposta a tale domanda.

Quindi il grasso già immagazzinato serve "attivamente" a mettere sù massa muscolare o servono solo i carboidrati ingeriti ? Non ho capito bene