Dieta utente nuovo entrate perfavore :)

[marcobb94]

Buongiorno ragazzi dopo aver impostato delle mie foto in sezione "Fitness and Wellness" sull'indecisione di scegliere se mettere su massa muscolare o dimagrire da quanto ho capito dovrei mangiare bene come suggerito dall'utente Clark87. io attualmente mangio così:



colazione:
200ml latte intero + 30gr.whey+50gr.cereali

spuntino 1:
2 fette di pane integrale(50gr) + 50gr.bresaola +5mandorle

pranzo:
120gr pasta /o/ riso integrale 100gr + 150gr.carne+ 2 cucchiai olio d'oliva

spuntino2:
frullato con 200ml latte parz.scremato + 1 banana /o/ 1 mela + 30gr.whey+ 5 mandorle

oppure 50gr.pane integrale + 1 scat.tonno all'olio di oliva

cena:
50gr.pane integrale+200gr.carne+lattuga con 2 cucchiaio olio d'oliva



GIORNI DI ALLENAMENTO:
mi alleno direttamente dopo pranzo visto che pranzo alle 14.00 mi alleno verso le 15.30 ; oppure se mi alleno tardi come prewo assumo 50gr.pane integrale + 50gr. bresaola (va bene?)

postwo: 1 banana +30gr.whey in acqua

Cena(1 ora dopo il postowo):
250 gr.patate lesse + 200gr.carne + lattuga con 2 cucchiaio olio d'oliva


P.S. Sono alto 1,77 e peso 64kg.
ragazzi ditemi voi

[romtram]

Potresti aggiungere i tuoi dati (BMR & Co.) e le varie ripartizioni di macro e calorie per ogni pasto?

[marcobb94]

scusa romtram mi sono appena iscritto mi potresti spiegare cos'è? e come si fa?

[romtram]

Ma certo...

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Io partirei da questi due link e vedrai quanta gente ti risponde!

Ti aspetto...

[marcobb94]

allora ho calcolato il mio BMR = 1558,64
TDEE = bmr * f = 1558,64 * 1,5 = 2338,2936

in cui f ho messo = 1,5 Attività moderata

invece questo è il calcolo della mia dieta che seguo http://www.shocktrain.com/71BD76AA2373