Dieta IPER,IPER,IPERkalorica

[Andro92]

Ciao ragazzi,eccoci qua dopo tante vicende.
Volevo trascrivervi la dieta che sto seguendo attualemnte con le opportune modifiche,mi piacerebbe che i più esperti mi dessero un occhiata.
I dati sono:

Età:20
Altezza:180cm
Peso:73kg
BF: 10-12% circa

Dieta giorni ON:

Colazione
350ml di latte p.s.
45g di miele/160g di banane/40g di cereali fitness
3 fette biscottate
2 bianchi d'uovo
20g di whey

Pranzo

170g di pasta
200g di vitellone magro/150g di mozzarella light/230g di merluzzo
150g di pera
35g di evo

Pre-wo:

20g di whey
1 cucchiaio di miele

Post-wo:

5 gallette di riso/40g di miele
30g di whey

Cena:
150g di petto di pollo/110g mozzarella light/200g di merluzzo/2 uova intero
1 frutto(pere,pesche,cocomero,albicocche,kiwi)
40g di evo

Pre-nanna:
30g di whey
30g di arachidi

TOT: 2963kcal 211PRO 300CHO 107FAT


Dieta giorni OFF:

Colazione
350ml di latte p.s.
45g di miele
3 fette biscottate
30g di whey

Pranzo

200g di pasta
200g di merluzzo/110g mozzarella light/150g di petto di pollo/2 uova intero
1 frutto
40g di evo


Spuntino:

30g whey
110g di banana
30g di burro d'arachidi
250ml di latte p.s.

Cena:
100g di fettina/120g di merluzzo/110g di tonno al naturale/75g di mozzarella
1 frutto(pere,pesche,cocomero,albicocche,kiwi)
40g di evo

Pre-nanna:
30g di whey
30g di arachidi
TOT: 3160kcal 189PRO 322CHO 129FAT

E' da un po che tengo questa tipologia di dieta solo che non so come variarla e vorrei un consiglio da voi!
Il mio obbiettivo è la massa ora ma c'e da considerare che faccio delle attività molto dispendiose dal punto di vista calorico e ho bisogno di un buon apportovisto che tendo anche ad accumulare poco!
Grazie a tutti!

[Folger94]

non capisco perchè metti + kcal nei giorni off.
quel post-wo va riempito di carbo.
gestisci meglio i carbo... nel pranzo sono troppi, abbassa a 120g la pasta e distribuisci i carbo negli altri pasti.
la colazione è un mischione di carbo e proteine, cerca di sciegliere poche fonti.
il tono può sembrare cattivo, ma sto solo dando consigli su un forum

ps dal titolo mi aspettavo qualcosa come 4000-4500kcal.

[Andro92]

non capisco perchè metti + kcal nei giorni off.
quel post-wo va riempito di carbo.
gestisci meglio i carbo... nel pranzo sono troppi, abbassa a 120g la pasta e distribuisci i carbo negli altri pasti.
la colazione è un mischione di carbo e proteine, cerca di sciegliere poche fonti.
il tono può sembrare cattivo, ma sto solo dando consigli su un forum

ps dal titolo mi aspettavo qualcosa come 4000-4500kcal.

AHAHAH non esageriamo,il titolo sta a significare che ho bisogno di un adeguato sostegno,dovendo(per lavoro),effettuare più di una attività fisica.
Il perchè metto più kcal nei giorni off sta nel recupero muscolare post-allenamento!
Avendo per anni tenuto kcal maggiori negli on,ho riscontrato un ottima risposta maggiorando le Kcal nel momento di maggior bisogno.
Per il post hai assolutamente ragione,gli darò una ritoccata!
A pranzo la pasta non la abbasso manco a piangere,già fatto in estate per tirarmi mo se magna ahahah scherzi a parte nel pre-wo sto cercando un alimento che mi consenta di allenarmi senza essere gonfio e avere la nausea,la sera gli ho minimizzati per favore la secrezione di GH,tenendone una quantità minima presa anche da fonti indirette.
Grazie dell'interessamento

[MuchMore]

Nel prenanna potresti mettere un'altra fonte proteica rispetto alle whey (nonostante le "rallenti" con la frutta secca), come lo yogurt greco, i fiocchi di latte o il parmigiano.

[centos]

eh ma con una dieta del genere se non vuoi mettere carbo alla sera dove vai ad aumentare?
con 100 gr di pasta alla sera avresti già 350 kcal in più


quando ti alleni? prima o dopo lo spuntino pomeridiano?
l'utilizzo di cho post wo è straconsigliato

[mascotte]

eh ma con una dieta del genere se non vuoi mettere carbo alla sera dove vai ad aumentare?
con 100 gr di pasta alla sera avresti già 350 kcal in più


quando ti alleni? prima o dopo lo spuntino pomeridiano?
l'utilizzo di cho post wo è straconsigliato

se vuoi aumentare i cho distribuiscili a colazione e "attorno" al wo...valuta poi l'ipotesi di una buona fonte glucidica a basso impatto glicemico la sera,tenendo presente la tua tollerabilità
p.s. bentornato

[Andro92]

Nel prenanna potresti mettere un'altra fonte proteica rispetto alle whey (nonostante le "rallenti" con la frutta secca), come lo yogurt greco, i fiocchi di latte o il parmigiano.

Giusto,parmigiano e fiocchi a manetta per variare un pò!

eh ma con una dieta del genere se non vuoi mettere carbo alla sera dove vai ad aumentare?
con 100 gr di pasta alla sera avresti già 350 kcal in più


quando ti alleni? prima o dopo lo spuntino pomeridiano?
l'utilizzo di cho post wo è straconsigliato

Guarda,c'è scritto tutto sopra anche il momento in cui mi alleno.
Solitamente cmq è alle 5 del pomeriggio con pre e post-wo.
Quindi dite che devo aumentare la razione post wo di cho??

se vuoi aumentare i cho distribuiscili a colazione e "attorno" al wo...valuta poi l'ipotesi di una buona fonte glucidica a basso impatto glicemico la sera,tenendo presente la tua tollerabilità
p.s. bentornato

Grazie Sergione
Ottimo,cosa mi consiglieresti caldamente di mettere alla sera?

[mascotte]

aumentare la razione postwo è una ottima strategia come detto l'ideale è concentrare i carbo tra mattino e attorno al wo. si se vuoi aumentarli alla sera vai di carbo a basso ig,riso integrale,riso venere meglio ancora,pane integrale/di segale,legumi...

[Andro92]

aumentare la razione postwo è una ottima strategia come detto l'ideale è concentrare i carbo tra mattino e attorno al wo. si se vuoi aumentarli alla sera vai di carbo a basso ig,riso integrale,riso venere meglio ancora,pane integrale/di segale,legumi...

Ottimo adesso mi sto anche un pò immatendo nel post delle ricette per trovare ualche valida alternativa!
Grazie mitico.