ciao a tutti dopo 2 anni di allenamento questa e la mia dieta...
10.00: 3 gr creatina
30gr dymatize iso 100 piu fette biscottate o panino vuoto(80gr),(a colazione non so mai cosa mangiare perche il latte al mattino mi fa andare in bagno)
13.00
pasta riso 100 gr , pollo tonno tacchino 120 gr , un filo d'olio insalata
16.00
panino 80gr tacchino bresaola 150 gr
17.00 workout
3 gr crea e aminoacidi
18.30 post wo
30g dymatize iso 100 70 gr vitargo 3 gr crea
20.30
come pranzo
24.00
fiocchi di latte con pane 50 gr
io la vedo un po troppo pulita , ma non so cosa mettere per fare calorie, grassi ...
10.00: 3 gr creatina
30gr dymatize iso 100 piu fette biscottate o panino vuoto(80gr),(a colazione non so mai cosa mangiare perche il latte al mattino mi fa andare in bagno)
13.00
pasta riso 100 gr , pollo tonno tacchino 120 gr , un filo d'olio insalata
16.00
panino 80gr tacchino bresaola 150 gr
17.00 workout
3 gr crea e aminoacidi
18.30 post wo
30g dymatize iso 100 70 gr vitargo 3 gr crea
20.30
come pranzo
24.00
fiocchi di latte con pane 50 gr
io la vedo un po troppo pulita , ma non so cosa mettere per fare calorie, grassi ...
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