alimentazione attuale

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raga allora...partendo dai vostri consigli e dagli appunti presi sul forum,e vincendo la''paura''di appannarmi(purtroppo in inverno è il dazio da pagare,c'è poco da fare),ho corretto l'alimentazione che sto seguendo...ditemi per favore cosa ne pensate...

(Carbo:332,5---pro:181---lip:66---calorie:2648 circa)

(9.00)colazione:80g fette biscottate-15g marmellata senza zuccheri aggiunti-300g latte parzialmente scremato-15g proteine in polvere(caseina)

(12.00)Post w.o.

(14.00)pranzo:150g orecchiette integrali-100g broccoli-130g petto pollo-15g olio a crudo

(17.00)Spuntino:70g pane bianco-100g fesa tacchino-20g insalata-10g noci

(20.00)Cena:50g riso integrale-150g spinaci-100g pomodori-10g olio a crudo-120g salmone

(23.30)Pre nanna:155g fiocchi di latte-10g noci

*il post wo mi porta 60g di carbo e 25 di pro

ragazzi questo è un giorno''on'',secondo voi,sempre che vada bene,come dovrei modificarla per i giorni''off''??sempre un grazie enorme a tutti!!!!!

[santib]

per i gg off togli il post wo e come spuntino ti mangi una mela smith

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per i gg off togli il post wo e come spuntino ti mangi una mela smith

aspè scusami,una mela come spuntino al posto del wo?o anche al posto dello spuntino pomeridiano?e poi da sola?o con una fonte di pro?

[MuchMore]

Potresti mangiare un pò di frutta come suggerisce santib ed aggiungerci una fonte proteica leggera come uno yogurt total fage 0%, o dell'albume cotto.

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chiaro,perfetto....

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formaggi

salve a tutti raga...secondo voi in massa si possono inserire nell'alimentazione ricotta,mozzarella e parmigiano come secondi a cena(tipo 200g ricotta oppure 150g mozzarella oppure 100g parmigiano)?che dite?un paio di volte andrebbe bene?magari nei giorni off,abbassando un po' i carbo totali?ovviamente se ciò si verificasse,a cena niente olio......

[Miller]

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[santib]

ci sta
il parmigiano lo puoi usare anche come pasto pre bed se è tua abitudine farlo

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grazie mod.....

ok grazie....spero di non ''appannarmi''troppo.....mangiando come ho fatto fino ad ora,in circa 3 mesi ho messo su più o meno 4 chilozzi...e spero che ste 500 calorie in più vadano nei posti giusti!!!!durante la fase di definizione non vorrei patire le pene dell'inferno... :P