raga allora...partendo dai vostri consigli e dagli appunti presi sul forum,e vincendo la''paura''di appannarmi(purtroppo in inverno è il dazio da pagare,c'è poco da fare),ho corretto l'alimentazione che sto seguendo...ditemi per favore cosa ne pensate...
(Carbo:332,5---pro:181---lip:66---calorie:2648 circa)
(9.00)colazione:80g fette biscottate-15g marmellata senza zuccheri aggiunti-300g latte parzialmente scremato-15g proteine in polvere(caseina)
(12.00)Post w.o.
(14.00)pranzo:150g orecchiette integrali-100g broccoli-130g petto pollo-15g olio a crudo
(17.00)Spuntino:70g pane bianco-100g fesa tacchino-20g insalata-10g noci
(20.00)Cena:50g riso integrale-150g spinaci-100g pomodori-10g olio a crudo-120g salmone
(23.30)Pre nanna:155g fiocchi di latte-10g noci
*il post wo mi porta 60g di carbo e 25 di pro
ragazzi questo è un giorno''on'',secondo voi,sempre che vada bene,come dovrei modificarla per i giorni''off''??sempre un grazie enorme a tutti!!!!!
(Carbo:332,5---pro:181---lip:66---calorie:2648 circa)
(9.00)colazione:80g fette biscottate-15g marmellata senza zuccheri aggiunti-300g latte parzialmente scremato-15g proteine in polvere(caseina)
(12.00)Post w.o.
(14.00)pranzo:150g orecchiette integrali-100g broccoli-130g petto pollo-15g olio a crudo
(17.00)Spuntino:70g pane bianco-100g fesa tacchino-20g insalata-10g noci
(20.00)Cena:50g riso integrale-150g spinaci-100g pomodori-10g olio a crudo-120g salmone
(23.30)Pre nanna:155g fiocchi di latte-10g noci
*il post wo mi porta 60g di carbo e 25 di pro
ragazzi questo è un giorno''on'',secondo voi,sempre che vada bene,come dovrei modificarla per i giorni''off''??sempre un grazie enorme a tutti!!!!!
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