salve a tutti.innanzitutto complimenti per il sito e soprattutto il forum,una vera miniera di informazioni utilissime.ho spulciato per bene il web,e ho deciso di iscrivermi qui,mi sembrate davvero ferrati,preparati,ed appassionati!!!! ![Smilie](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon7.gif)
veniamo a noi,avrei 100.000 domande da fare,ma mi limito a cominciare da qui.questa è la mia alimentazione attuale,scopo,leggero,e sottolineo leggero sviluppo di massa muscolare.che ne pensate?
premetto di avere 30 anni,un'anzianità d'allenamento di circa 6 anni.sono alto 168cm,ad oggi peso 65 kg.dalle ultime rilevazioni,percentuale di massa grassa 4,5%,metabolismo basale 1.700 circa.ossatura sottile(polso 17 cm).
ho cominciato questa''dieta''da circa 2 mesi,e ad oggi mi sono ''appannato''abbastanza.appena possibile posto l'alimentazione seguita quest'estate e qualche foto,versione estiva ed invernale![Sogghigno](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/asd.gif)
rinnovo i complimenti,e spero di instaurare un bel rapporto con molti!!!!!!!!
Lunedì
(8.30)colazione: 130g orecchiette integrali-100g broccoli-120g petto pollo-15g olio a crudo-1cps multicentrum
(11.30)pre w.o.:50g massacra episode 2(27g carbo-15g pro-5,3g creatina-3,8g arginina-1g taurina-0,5g glutammina)
(13.00)Post w.o.:50g resurrector(22,50g carbo-24,5g pro-2,5g creatina-0,5g arginina-1g taurina-1,5g glutammina)-1 banana
(15.00)Spuntino:170g yogurt greco 0 grassi-60g fette biscottate-6g noci-100g mela
(18.00)spuntino:100g pan bauletto kamut integrale-86g fesa tacchino-20g insalata
(21.00)Cena:150g spinaci -80g pomodori -10g olio a crudo-120g salmone
(24.00)Pre nanna: 100g fiocchi latte-20g fesa tacchino-33g albume
Martedì
(8.30)colazione:170g yogurt greco 0 grassi-50g fette biscottate-6g noci-1cps multicentrum
(11.40)Pranzo: 110g pasta integrale-80g piselli-15g olio a crudo-120g merluzzo-100g asparg
(14.50)Spuntino:100g pan bauletto kamut integrale-86g fesa tacchino-20g insalata-100g pesca
(17.55)spuntino:50g wasa integrale-100g tonno naturale-20g insalata-100g pera
(21.00)Cena:150g insalata-50g pomodori-15g olio a crudo-200g polpo
(24.00)Pre nanna: 100g fiocchi latte-20g fesa tacchino-33g albume
Mercoledì
(08.30)Pranzo: 130g pasta integrale-100g salsa-100g cavolo frullato-10g olio a crudo-120g vitellone
MAGRISSIMO
(11.30)pre w.o.:50g massacra episode 2(27g carbo-15g pro-5,3g creatina-3,8g arginina-1g taurina-0,5g glutammina)
(13.00)Post w.o.:50g resurrector(22,50g carbo-24,5g pro-2,5g creatina-0,5g arginina-1g taurina-1,5g glutammina)-1 banana
(15.00)Spuntino:170g yogurt greco 0 grassi-60g fette biscottate-6g noci-100g mela
(18.00)spuntino:100g pan bauletto kamut integrale-86g fesa tacchino-20g insalata
(21.00)Cena:150g bietole-50g pomodori -10g olio a crudo-120g pesce spada
(24.00)Pre nanna: 100g fiocchi latte-20g fesa tacchino-33g albume
Giovedì
(8.30)colazione:170g yogurt greco 0 grassi-50g fette biscottate-6g noci-100g pera-1cps multicentrum
(11.40)Pranzo: 110g pasta integrale-100g zucca-15g olio a crudo-120g trota-100g radicchio
(14.50)Spuntino:100g pan bauletto kamut integrale-86g fesa tacchino-20g insalata-100g pesca
(17.55)spuntino:50g wasa integrale-100g tonno naturale-20g insalata
(21.00)Cena: 150g carciofi-50g pomodori -210g uova(2 tuorli-5 albumi)-10g olio a crudo
(24.00)Pre nanna: 100g fiocchi latte-20g fesa tacchino-33g albume
venerdì
(8.30)Pranzo:108g riso integrale-150g spinaci-85g bresaola-10g olio a crudo-1g hmb-0,5g somatron
(11.30)pre w.o.:50g massacra episode 2(27g carbo-15g pro-5,3g creatina-3,8g arginina-1g taurina-0,5g glutammina)
(13.00)Post w.o.:50g resurrector(22,50g carbo-24,5g pro-2,5g creatina-0,5g arginina-1g taurina-1,5g glutammina)-1 banana
(15.00)Spuntino:170g yogurt greco 0 grassi-60g fette biscottate-6g noci-100g mela
(18.00)spuntino:100g pan bauletto kamut integrale-86g fesa tacchino-20g insalata
Cena: 150g insalata-50g pomodori -120g spigola-10g olio a crudo-1g hmb-0,5g somatron
(24.00)Pre nanna: 100g fiocchi latte-20g fesa tacchino-33g albume
Sabato
Libero…..(colazione iper abbondante,tipo 2-3 cornetti farciti)-pranzo e spuntini contenuti-cena iper abbondante(tipo 3 pizze belle farcite)
Domenica
(8.30)colazione:170g yogurt greco 0 grassi-50g fette biscottate-6g noci-1cps multicentrum
(11.40)Pranzo:60g pasta integrale-100g fagioli-15g olio a crudo-200g brodo vegetale
(14.50)Spuntino:100g pan bauletto kamut integrale-86g fesa tacchino-20g insalata-100g pesca
(17.55)spuntino:50g wasa integrale-100g tonno naturale-20g insalata
(21.00)Cena:150g insalata-50g pomodori -15g olio a crudo-120g merluzzo
(24.00)Pre nanna: 100g fiocchi latte-20g fesa tacchino-33g albume
chiedo venia in anticipo per eventuali erroti...sono nuovo,abbiate pazienza...
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veniamo a noi,avrei 100.000 domande da fare,ma mi limito a cominciare da qui.questa è la mia alimentazione attuale,scopo,leggero,e sottolineo leggero sviluppo di massa muscolare.che ne pensate?
premetto di avere 30 anni,un'anzianità d'allenamento di circa 6 anni.sono alto 168cm,ad oggi peso 65 kg.dalle ultime rilevazioni,percentuale di massa grassa 4,5%,metabolismo basale 1.700 circa.ossatura sottile(polso 17 cm).
ho cominciato questa''dieta''da circa 2 mesi,e ad oggi mi sono ''appannato''abbastanza.appena possibile posto l'alimentazione seguita quest'estate e qualche foto,versione estiva ed invernale
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rinnovo i complimenti,e spero di instaurare un bel rapporto con molti!!!!!!!!
Lunedì
(8.30)colazione: 130g orecchiette integrali-100g broccoli-120g petto pollo-15g olio a crudo-1cps multicentrum
(11.30)pre w.o.:50g massacra episode 2(27g carbo-15g pro-5,3g creatina-3,8g arginina-1g taurina-0,5g glutammina)
(13.00)Post w.o.:50g resurrector(22,50g carbo-24,5g pro-2,5g creatina-0,5g arginina-1g taurina-1,5g glutammina)-1 banana
(15.00)Spuntino:170g yogurt greco 0 grassi-60g fette biscottate-6g noci-100g mela
(18.00)spuntino:100g pan bauletto kamut integrale-86g fesa tacchino-20g insalata
(21.00)Cena:150g spinaci -80g pomodori -10g olio a crudo-120g salmone
(24.00)Pre nanna: 100g fiocchi latte-20g fesa tacchino-33g albume
Martedì
(8.30)colazione:170g yogurt greco 0 grassi-50g fette biscottate-6g noci-1cps multicentrum
(11.40)Pranzo: 110g pasta integrale-80g piselli-15g olio a crudo-120g merluzzo-100g asparg
(14.50)Spuntino:100g pan bauletto kamut integrale-86g fesa tacchino-20g insalata-100g pesca
(17.55)spuntino:50g wasa integrale-100g tonno naturale-20g insalata-100g pera
(21.00)Cena:150g insalata-50g pomodori-15g olio a crudo-200g polpo
(24.00)Pre nanna: 100g fiocchi latte-20g fesa tacchino-33g albume
Mercoledì
(08.30)Pranzo: 130g pasta integrale-100g salsa-100g cavolo frullato-10g olio a crudo-120g vitellone
MAGRISSIMO
(11.30)pre w.o.:50g massacra episode 2(27g carbo-15g pro-5,3g creatina-3,8g arginina-1g taurina-0,5g glutammina)
(13.00)Post w.o.:50g resurrector(22,50g carbo-24,5g pro-2,5g creatina-0,5g arginina-1g taurina-1,5g glutammina)-1 banana
(15.00)Spuntino:170g yogurt greco 0 grassi-60g fette biscottate-6g noci-100g mela
(18.00)spuntino:100g pan bauletto kamut integrale-86g fesa tacchino-20g insalata
(21.00)Cena:150g bietole-50g pomodori -10g olio a crudo-120g pesce spada
(24.00)Pre nanna: 100g fiocchi latte-20g fesa tacchino-33g albume
Giovedì
(8.30)colazione:170g yogurt greco 0 grassi-50g fette biscottate-6g noci-100g pera-1cps multicentrum
(11.40)Pranzo: 110g pasta integrale-100g zucca-15g olio a crudo-120g trota-100g radicchio
(14.50)Spuntino:100g pan bauletto kamut integrale-86g fesa tacchino-20g insalata-100g pesca
(17.55)spuntino:50g wasa integrale-100g tonno naturale-20g insalata
(21.00)Cena: 150g carciofi-50g pomodori -210g uova(2 tuorli-5 albumi)-10g olio a crudo
(24.00)Pre nanna: 100g fiocchi latte-20g fesa tacchino-33g albume
venerdì
(8.30)Pranzo:108g riso integrale-150g spinaci-85g bresaola-10g olio a crudo-1g hmb-0,5g somatron
(11.30)pre w.o.:50g massacra episode 2(27g carbo-15g pro-5,3g creatina-3,8g arginina-1g taurina-0,5g glutammina)
(13.00)Post w.o.:50g resurrector(22,50g carbo-24,5g pro-2,5g creatina-0,5g arginina-1g taurina-1,5g glutammina)-1 banana
(15.00)Spuntino:170g yogurt greco 0 grassi-60g fette biscottate-6g noci-100g mela
(18.00)spuntino:100g pan bauletto kamut integrale-86g fesa tacchino-20g insalata
Cena: 150g insalata-50g pomodori -120g spigola-10g olio a crudo-1g hmb-0,5g somatron
(24.00)Pre nanna: 100g fiocchi latte-20g fesa tacchino-33g albume
Sabato
Libero…..(colazione iper abbondante,tipo 2-3 cornetti farciti)-pranzo e spuntini contenuti-cena iper abbondante(tipo 3 pizze belle farcite)
Domenica
(8.30)colazione:170g yogurt greco 0 grassi-50g fette biscottate-6g noci-1cps multicentrum
(11.40)Pranzo:60g pasta integrale-100g fagioli-15g olio a crudo-200g brodo vegetale
(14.50)Spuntino:100g pan bauletto kamut integrale-86g fesa tacchino-20g insalata-100g pesca
(17.55)spuntino:50g wasa integrale-100g tonno naturale-20g insalata
(21.00)Cena:150g insalata-50g pomodori -15g olio a crudo-120g merluzzo
(24.00)Pre nanna: 100g fiocchi latte-20g fesa tacchino-33g albume
chiedo venia in anticipo per eventuali erroti...sono nuovo,abbiate pazienza...
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