Dieta da zero?

[69GiGi96]

Salve sono nuovo. Ho 16 anni, alto 194cm e peso sui 75/76kg.. Vorrei togliere grasso e mettere massa muscolare. Mi sono anche munito di manubri e ghisa ma prima di pensare agli esercizi penso dovrei iniziare a seguire una dieta. Se non ho commesso errori il mio BMR è 1950kcal circa e di conseguenza dato che non faccio molta attività fisica (almeno per ora) il TDEE è sulle 2500kcal.
Sapreste darmi qualche consiglio? So che ci vorrebbe una dieta di partenza ma non so da dove iniziare
Ps. Se peso 75kg e inizio a fare pesi dovrei assimilare intorno ai 150g di proteine al giorno per mettere massa?

[Hunterboy]

sei ancora molto giovane, ti invitiamo per avere consigli a rivolgerti al tuo medico curante ed al tuo allenatore...noi preferiamo non dare consigli troppo specifici. se hai voglia di girare un pò nelle diverse sezioni del forum potrai trovare certamente diverse informazioni che potranno senz'altro esserti d'aiuto e spunto da discutere con chi ti segue.
il tuo organismo funziona esattamente come quello di un diciottenne ma occorrono accortezze in più che dobbiamo lasciare agli specialisti. Lo staff del forum per i ragazzi della tua età ha deciso questa linea, non volercene.