ciao a tutti, 
sono roberto, 22 anni, 171 cm per 56 kg quindi abbastanza magro e asciutto eccezion fatta per la famosa pancetta... ma che ho finalmente deciso di far sparire.
a tal proposito ho letto un po di thread in giro e da quanto ho capito mi serve una dieta ipocalorica con una leggera attività aerobica.
per questo dall'inizio di ottobre ho cominciato a correre al mattino, appena sveglio e a digiuno, per mezz'ora a ritmo blando, poi dopo un'ora faccio colazione e vado al lavoro.
ho eliminato la pasta, una delle mie passioni, e sto limitando il pane perchè basavo molta della mia dieta sui carboidrati, che a quanto ho capito gonfiano un po'.
in pratica la mia giornata tipo è più o meno questa:
7-8 ore di sonno
ore 7.00 = 30' di corsa blanda
ore 8.30 = colazione con 150 g cereali e 1 bicchiere di succo di frutta
ore 11.00 = un frutto (banana o mela)
ore 13.30 = pranzo con 2 bistecche (100-150 g l'una senza condimento) di carne o petto di pollo o pesce o 2 uova con contorno di verdura (circa 200 g di piselli o patate o zucchine o insalata o quello che è... condita con un mezzo cucchiaino d'olio) e se è il caso una fetta di pane per la scarpetta
ore 17.30 = un frutto (banana o mela)
ore 21.00 = cena con frutta di stagione (adesso 100-150g di uva, 1 mela e 1 pera) e 4-5 gallette di riso
per un totale di circa 1300-1400 calorie, se ho calcolato bene.
aggiungo che per motivi di tempo non riesco a frequentare assiduamente una palestra e che al massimo posso fare qualche esercizio in ufficio nei tempi morti (alzare qualche pesetto, fare due piegamenti, ecc.) e che quindi al momento non ho intenzione/possibilità di mettere su massa... (
);
che sono allergico ai latticini (non intollerante al lattosio ma proprio allergico alle proteine del latte) e non tollero tanto nemmeno le uova quindi cerco di non esagerare;
che di solito evito tutto ciò che non è necessario (caffè, alcool, dolci, ecc.), tranne di tanto in tanto che mi concedo qualche distrazione (
);
e che la domenica mangio quello che capita ma comunque senza sforare le 2000 calorie.
perciò vorrei chiedere un vostro parere, visto che siete sicuramente più esperti di me, e se ho mancato qualche dato chiedete pure.
grazie a tutti
sono roberto, 22 anni, 171 cm per 56 kg quindi abbastanza magro e asciutto eccezion fatta per la famosa pancetta... ma che ho finalmente deciso di far sparire.
a tal proposito ho letto un po di thread in giro e da quanto ho capito mi serve una dieta ipocalorica con una leggera attività aerobica.
per questo dall'inizio di ottobre ho cominciato a correre al mattino, appena sveglio e a digiuno, per mezz'ora a ritmo blando, poi dopo un'ora faccio colazione e vado al lavoro.
ho eliminato la pasta, una delle mie passioni, e sto limitando il pane perchè basavo molta della mia dieta sui carboidrati, che a quanto ho capito gonfiano un po'.
in pratica la mia giornata tipo è più o meno questa:
7-8 ore di sonno
ore 7.00 = 30' di corsa blanda
ore 8.30 = colazione con 150 g cereali e 1 bicchiere di succo di frutta
ore 11.00 = un frutto (banana o mela)
ore 13.30 = pranzo con 2 bistecche (100-150 g l'una senza condimento) di carne o petto di pollo o pesce o 2 uova con contorno di verdura (circa 200 g di piselli o patate o zucchine o insalata o quello che è... condita con un mezzo cucchiaino d'olio) e se è il caso una fetta di pane per la scarpetta
ore 17.30 = un frutto (banana o mela)
ore 21.00 = cena con frutta di stagione (adesso 100-150g di uva, 1 mela e 1 pera) e 4-5 gallette di riso
per un totale di circa 1300-1400 calorie, se ho calcolato bene.
aggiungo che per motivi di tempo non riesco a frequentare assiduamente una palestra e che al massimo posso fare qualche esercizio in ufficio nei tempi morti (alzare qualche pesetto, fare due piegamenti, ecc.) e che quindi al momento non ho intenzione/possibilità di mettere su massa... (
);che sono allergico ai latticini (non intollerante al lattosio ma proprio allergico alle proteine del latte) e non tollero tanto nemmeno le uova quindi cerco di non esagerare;
che di solito evito tutto ciò che non è necessario (caffè, alcool, dolci, ecc.), tranne di tanto in tanto che mi concedo qualche distrazione (
);e che la domenica mangio quello che capita ma comunque senza sforare le 2000 calorie.
perciò vorrei chiedere un vostro parere, visto che siete sicuramente più esperti di me, e se ho mancato qualche dato chiedete pure.
grazie a tutti
) e cambiare rotta.
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