Massa giorni alterni - Consigli?

[Jigen]

Ho diviso questa dieta in 2: lunedì, mercoledì, venerdì seguo la parte A mentre martedì, giovedì e sabato la parte B. Domenica sgarro contenendomi ovviamente...

Età: 27
Altezza: 186 cm
Peso: 87,4 Kg
Bf: 9%
Polso: 19 cm

PARTE A

Colazione (8:00): 1 Caffè + multivitaminico + 50gr. marmellata hero diet + 40gr. fiocchi d'avena + 250gr. albumi + 1 cucchiaio burro d'arachidi

Spuntino(10:30): 5 gallette di riso + 100gr. bresaola + 20gr. frutta secca

Pranzo(13:30): 15 gallette di riso + 200gr. petto di pollo + verdure a piacere + 1 cucchiaio olio EVO

Spuntino(16:30): 5 gallette di riso + 1 banana + 30gr. whey

Allenamento ore 19:30 circa

PostWo(20:30): 30 gr. whey

Cena(21:00) 50gr. riso basmati + 200gr. carpaccio di manzo + verdure a piacere + 1 cucchiaio olio EVO

Pre-sonno(00:00): 200gr. fiocchi di latte

PARTE B

Colazione (8:00): 1 Caffè + multivitaminico + 50gr. marmellata hero diet + 50gr. pane di segale + 30 gr. whey + 30gr. frutta secca

Spuntino(10:30): pane rosetta (50gr.) + 1 scatola grande tonno al naturale (112gr.)

Pranzo(13:30): 15 gallette di riso + 200gr. petto di pollo + verdure a piacere + 1 cucchiaio olio EVO

Spuntino(17:30): 1 mela + 30gr. whey

Non mi alleno...

Cena(20:00): 200gr. patata lessa + 300gr. petto di pollo o 400gr. pesce + verdure a piacere + 1 cucchiaio olio EVO

Pre-sonno: 200gr. fiocchi di latte

TOTALE PARTE A: kCal 2884 (1207 carbo, 1153 pro, 504 grassi)
TOTALE PARTE B: kCal 2428 (1037 carbo, 1045 pro, 366 grassi)

Totale grammi:
PARTE A: carbo: 228,5 pro: 231,5 grassi: 47
PARTE B: carbo: 211,6 pro: 201 grassi: 38

Che dite?
Grazie