Nuova dieta massa

[Samuprince]

Ciao i miei dati:
Altezza: 170cm
Peso: 66kg
Eta: 23
BF: 13-14%
BMR: 1572
TDEE: 2044

Allora io volevo fare una dieta per massa cercando di restare il più pulito possibile dato che già non ho un BF dell' 8%
Vado in palestra 3 giorni a settimana
questa è la dieta che pensavo di fare:

		Grammi	Pro	Cho	Fat	Cal
Cereali		80	12	60	1	295
Latte		200	6	10	7	124
MANDORLE		10	2	0	6	60
		Tot:	20	70	14	479
		Grammi	Pro	Cho	Fat	Cal
Pasta		100	12	72	2	348
OEV		9	0	0	9	81
Grana		10	4	0	3	38
Sugo		10	0	2	0	10
Pane		50	4	34	0	153
Bresaola		50	17	0	2	87
		Tot:	37	108	16	717
		Grammi	Pro	Cho	Fat	Cal
Pane		50	4	34	0	153
Crudo		50	13	0	9	134
		Tot:	17	34	9	287
		Grammi	Pro	Cho	Fat	Cal
Uova		120	16	1	13	187
Petto di pollo		200	44	0	2	194
OEV		14	0	0	14	126
Pomodori		150	2	4	0	27
Pane		100	8	68	0	306
		Tot:	70	73	29	840
		Grammi	Pro	Cho	Fat	Cal
Fiocchi di latte		100	11	2	4	89
		Tot:	11	2	4	89

Totale:

Cal	2412
Pro	155
Cho	287
Fat	72

in più un futto a pranzo un frutto come spuntino pomeridiano e insalata,carote in alternativa ai pomodori la sera
Che ne pensate? non sono convito delle uova e del pollo a cena....

---------- Post added 12-10-2012 at 11:39:30 ---------- Previous post was 11-10-2012 at 11:45:19 ----------

nessuno?