ragazzi ciao,
chiedo a voi un parere sulla mia dieta:
peso 83kg
eta 24
altezza 184cm
mi alleno 3 volte con i pesi, e gioco a calcio 3 volte a settimana,lavoro come elettricista.
stimo la necessità calorica in circa 3000kcal.
CONSIDERAZIONE: non devo fare gare, mi concedo qualche sgarro e la cena vario spesso cioò che mangio, cercando sempre di raggiungere le stesse grammature di macro previste alla tabella seguente.
ripartizione macro: 53%cho,25%pro,22%fat circa
Colazione h 7.00
250 gr latte intero
40 gr fette bisc
15 gr marmellata(3 cucchiai)
30 gr whey
Spuntino 1 h 10.30
50 gr pane pianco
70/80 gr bresaola/tacchino
10 mandorle
Pranzo h13.00
porto quasi sempre il pranzo al lavoro, quindi mangio sempre le stesse cose
150 gr pasta
250gr pollo oppure 100gr pollo+120gr tonno
50gr zucchine,piselli,fagioli
15 gr evo
Pre wo h 18.00
1 mela o frutta di stagione
wo ore 18.30
4bcaa pre-wo e 3 during
cena ore 20.00
150 gr riso//pasta
250gr pollo//250 gr merluzzo//100gr breasaola//2 uova intere+1albume//250 gr vitello
15 gr evo
1 volta a settimana a cena mangio bastoncini di pesce o cordon blue:in quel caso diminuisco la pasta a 100 gr circa
quando non mi alleno a cena mangio meno pasta//riso(scendo a 100gr) ma mi concedo i 30 gr di formaggio, o la mozzarella.
in totale sono meno di 3000Kcal, poi non ho considerato alcune cose come il miele la mattina,il pomodoro nella pasta,un pezzo di pane in piu...
con circa 200Kcal non previste arrivo alle 3000...
che ne dite..cosa devo cambiare?
grazie
chiedo a voi un parere sulla mia dieta:
peso 83kg
eta 24
altezza 184cm
mi alleno 3 volte con i pesi, e gioco a calcio 3 volte a settimana,lavoro come elettricista.
stimo la necessità calorica in circa 3000kcal.
CONSIDERAZIONE: non devo fare gare, mi concedo qualche sgarro e la cena vario spesso cioò che mangio, cercando sempre di raggiungere le stesse grammature di macro previste alla tabella seguente.
ripartizione macro: 53%cho,25%pro,22%fat circa
Colazione h 7.00
250 gr latte intero
40 gr fette bisc
15 gr marmellata(3 cucchiai)
30 gr whey
Spuntino 1 h 10.30
50 gr pane pianco
70/80 gr bresaola/tacchino
10 mandorle
Pranzo h13.00
porto quasi sempre il pranzo al lavoro, quindi mangio sempre le stesse cose
150 gr pasta
250gr pollo oppure 100gr pollo+120gr tonno
50gr zucchine,piselli,fagioli
15 gr evo
Pre wo h 18.00
1 mela o frutta di stagione
wo ore 18.30
4bcaa pre-wo e 3 during
cena ore 20.00
150 gr riso//pasta
250gr pollo//250 gr merluzzo//100gr breasaola//2 uova intere+1albume//250 gr vitello
15 gr evo
1 volta a settimana a cena mangio bastoncini di pesce o cordon blue:in quel caso diminuisco la pasta a 100 gr circa
quando non mi alleno a cena mangio meno pasta//riso(scendo a 100gr) ma mi concedo i 30 gr di formaggio, o la mozzarella.
in totale sono meno di 3000Kcal, poi non ho considerato alcune cose come il miele la mattina,il pomodoro nella pasta,un pezzo di pane in piu...
con circa 200Kcal non previste arrivo alle 3000...
che ne dite..cosa devo cambiare?
grazie
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