Ripartizione dei Nutrienti

***Ozn*** · 11-10-2012, 12:11:54

Posta i dati
Posta la dieta
Poi ne riparliamo

**nome-utente** · 11-10-2012, 12:31:54

Dati:
Eta: 18
Altezza: 181
Peso: 74
Bf = 15%
fabbisogno calorico: 2300kcal

Colazione
150gr Carne/Pesce
3/400gr Verdure
4 Cucchiaini di olio

Pranzo:
200gr Carne/Pesce
3/400gr Verdure
4 Cucchiaini di olio

Cena:
60gr Legumi (Peso a crudo)
130gr Riso integrale
2/300gr Verdure
4 Cucchiaini di olio

Calorie = 1900
Proteine = 23% = 118gr
Carboidrati =43% = 215gr
Grassi =34% = 63gr

**nome-utente** · 15-10-2012, 17:57:30

Anche se e da un po che salto la colazione (intermittent fasting).

Comunque la domanda non è tanto sulla mia dieta , ma sulla ripartizione dei nutrienti.
Adesso pero ho deciso di ciclizzare grassi e carboidrati. Nei giorni di allenamento porto i grassi al 10% le proteine al 25% ed i carboidrati al 65%. Mentre nei giorni di riposo porto i grassi al 45% le proteine al 25% ed i carboidrati al 30% (provenienti da frutta e verdura).

La suddivisione 40% Chos e Grassi e 20% proteine non mi sembra ottimale. Ci sono troppi grassi e carboidrati, penso che se smettero di ciclizzare tutto xD passero ad uno scheda piu simile a uesto: 30% Proteine - 50% Carboidrati - 20% Grassi. Vi piace questo schema?

**KurtAngle2** · 15-10-2012, 18:20:25

Arriva almeno a 150g di proteine, 215 carbo li vedo un po' esagerati onestamente

**nome-utente** · 15-10-2012, 18:38:47

Si , ho da poco alzato le proteine a 2.2gr/kg di massa magra e sono proprio 149.5gr xD

Quella dieta non è proprio mia , l'avevo scritta come dieta "esempio" io seguo piu una cosa del genere:

Giorni Off

Pranzo:
400gr Carne/Pesce (eh si sono un po tante)
3-400gr Verdure
10-11 Cucchiaini di olio Evo

Spuntino verso le 18:
1 Frutto

Cena verso le 19:
200gr Carne/Pesce
70gr Riso
200gr Verdure
2 Cucchiaini di olio Evo

Protidi: 32% - 150gr
Glucidi: 23% - 110gr
Lipidi: 45% - 95gr
Calorie = 1900

Giorni On

Pranzo:
250gr Carne/Pesce
2-300gr Verdure
1 Cucchiaino Evo

Pre-Wo:
250gr Fiocchi di latte

Post Wo verso le 18:
200gr Riso
70gr Pollo

Cena verso le 20:
200gr Riso
80gr Carne/Pesce
200gr Verdure
1 Cucchiaino olio Evo

Protidi: 27% - 150gr
Glucidi: 63% - 346gr
Lipidi: 10% - 24gr
Calorie = 2200

**KurtAngle2** · 15-10-2012, 19:18:05

24g di grasso non si possono proprio vedere, aumentali ad ameno 50-60 e per l'amor di Dio leva quei 350g di carbo che non li mangia nessuno

**nome-utente** · 15-10-2012, 19:37:37

I grassi non sono sempre bassi.. Sono semplicemente "ciclizzati" , ci sono studi che dimostrano una maggior perdita di grasso una maggior resistenza all'insulina etc. se vengono ciclizati i grassi. Per quanto riguarda i carboidrati, è lo stesso discorso: non ne mangio mica 350gr al giorno. Inoltre , siccome nei giorni on abbasso i grassi , per forza di cose qualcos'altro deve essere aumentato.

**KurtAngle2** · 15-10-2012, 19:46:28

Se tu ritiene 350g di carbo normali buon per te, ma il 99% di chi si allena se li sogna

***Maverick87*** · 15-10-2012, 19:50:04

Per me ti stai perdendo in dettagli ininfluenti e vuoi fare cose troppo difficili, specie per la tua età.
Lascia perdere la ciclizzazione dei macro e l'intermittent fasting, fai 3 pasti completi al giorno e alza un po' le calorie, 1900 sono troppo poche.

**cicciobenzina** · 15-10-2012, 20:03:43

Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio

Per me ti stai perdendo in dettagli ininfluenti e vuoi fare cose troppo difficili, specie per la tua età.
Lascia perdere la ciclizzazione dei macro e l'intermittent fasting, fai 3 pasti completi al giorno e alza un po' le calorie, 1900 sono troppo poche.

Quoto sull'idea di alzare le kcal, direi che un 2000/2100 vanno bene. Magari inserisci anche 1 o 2 spuntini, sempre se hai tempo.

Maverick faresti un salto al mio diario?Fine ot