Dieta Massa, si fa sul serio.

[Enzovsall]

Buonasera ragazzi, dopo esser stato 2 settimane in normocalorica ho intenzione di iniziare un periodo di sola massa il più pulita possibile, ecco i miei dati:

altezza:1,80
peso: 77kg
età:19

Fabbisogno calorico + tdee = 2350

ho pensato a una cosa del genere: giorni on 2550 kcal, giorni off 2450 kcal con scalo di carbo e aumento dei grassi.

esempio giorno on:

colazione: 2 uova, 200 ml albume, 100 gr riso basmati, 2 sottilette light

pranzo: 100 gr riso int, 250 albume, 20 g olio extravergine oliva

pre wo : 2 mele

cena (post wo): 120 gr riso , 180 gr tacchino petto, 5 gr olio

spuntino: 200 gr fiocchi di latte , 10 gr olio

2500 calorie ( che poi aumenterò) 165 pro, 300 carbo, 69 grassi

esempio giorni riposo:

Colazione: 100 gr muesli bio, 200 gr latte scremato, 200 gr albume , 2 uova

pranzo: 90 gr riso, 100 gr tacchino petto, 15 gr olio entravergine di oliva

spuntino: 70 gr avena, 20 gr whey, 15 gr mandorle

cena: pollo 150, 50 gr wasa , 20 gr olio di oliva extravergine , insalata/rucola

spuntino: 200 gr fiocchi di latte, 10 gr olio di oliva extravergine

2450 calorie, 165 pro, 230 carbo, 95 grassi

ovviamente i cibi li alterno ogni giorno .


sono in mani vostre