Consiglio dieta massa hard gainer!

[lorenzo-93]

Ciao a tutti! in questi giorni mi sono improvvisato dietologo e ho provato a fare una dieta.Ho 18 anni sono alto 178 e peso 55 kg si lo so sono molto magro e per questo ho deciso di cambiare alimentazione. Ho visto che in una dieta x la massa per il mio peso dovrei assumere circa 120 gr di proteine (2,2 x Kg peso).
Avrei voluto fare una dieta di 3000 calorie ma non ci sono riuscito senza mettere troppe proteine quindi posto quella che ho fatto di circa 2500 Kcal

Protene : 21,5%
Carbo: 57%
Grassi: 21%

Colazione
150 gr albumi
30 gr marmellata
15 gr noci
TOT colazione
Kcal : 226
Carbo : 17,5 gr Proteine:17,6 gr Grassi: 9,6 gr

Spuntino
100 gr pane
TOT spuntino
Kcal: 277
Carbo : 60gr Proteine: 8,1gr Grassi :0,5 gr

Pranzo
100 gr pasta
120 gr Petto di pollo
2 cucchiai (20gr) Olio EVO
80 gr pane
Verdura
TOT Pranzo
Kcal: 884
Carbo: 125gr Pro: 46gr Grassi: 22gr

Spuntino Pre w/o
50 gr fesa di tacchino
Pane 50 gr
TOT spuntino
Kcal 243
Carbo 30 Pro 19 Grassi 1

w/o ore 19

Cena/post w-o
Pasta 120 gr
120 gr carne vitello
Verdura
2 cucchiai olio EVO (20gr)
50 gr pane
TOT Cena
Kcal 857
Carbo 123gr Pro 41gr Grassi 22gr

com'è?..non alcuna esperienza e accetterei volentieri i vostri consigli...graziee

[romtram]

Ciao a tutti! in questi giorni mi sono improvvisato dietologo e ho provato a fare una dieta.Ho 18 anni sono alto 178 e peso 55 kg si lo so sono molto magro e per questo ho deciso di cambiare alimentazione. Ho visto che in una dieta x la massa per il mio peso dovrei assumere circa 120 gr di proteine (2,2 x Kg peso).
Avrei voluto fare una dieta di 3000 calorie ma non ci sono riuscito senza mettere troppe proteine quindi posto quella che ho fatto di circa 2500 Kcal

Protene : 21,5%
Carbo: 57%
Grassi: 21%

Colazione
150 gr albumi + 2 uova intere
30/40 gr marmellata + 8 fette biscottate oppure 8 fette wasa
15/25 gr noci
TOT colazione
Kcal : 226
Carbo : 17,5 gr Proteine:17,6 gr Grassi: 9,6 gr

Spuntino
100 gr pane + 70gr di bresaola oppure 100gr fesa tacchino/petto pollo/112gr tonno+15/25 gr noci
TOT spuntino
Kcal: 277
Carbo : 60gr Proteine: 8,1gr Grassi :0,5 gr

Pranzo
100 gr pasta
120 gr Petto di pollo
2 cucchiai (20gr) Olio EVO
80 gr pane
Verdura
TOT Pranzo
Kcal: 884
Carbo: 125gr Pro: 46gr Grassi: 22gr

Spuntino Pre w/o
50 gr fesa di tacchino
Pane 50 gr
TOT spuntino
Kcal 243
Carbo 30 Pro 19 Grassi 1

w/o ore 19

Cena/post w-o
Pasta 120 gr - 80gr dovrebbero bastare
120 gr carne vitello - da alternare carni bianche, uova, pesce
Verdura
2 cucchiai olio EVO (20gr) - 1 può bastare
50 gr pane - lo toglierei
TOT Cena
Kcal 857
Carbo 123gr Pro 41gr Grassi 22gr

com'è?..non alcuna esperienza e accetterei volentieri i vostri consigli...graziee

Ciao, non va bene quasi nulla... Ti faccio qualche modifica in rosso, rifai i conteggi e poi la rivediamo!

[lorenzo-93]

Protene : 21,5%
Carbo: 57%
Grassi: 21%

Colazione
150 gr albumi + 2 uova
30 gr marmellata + 8 fette bsc
25 gr noci
TOT colazione
Kcal : 226 807
Carbo : 17,5 81 gr Proteine:43 17,6 gr Grassi: 34 9,6 gr

Spuntino
100 gr pane + fesa
TOT spuntino
Kcal: 277 408
Carbo : 60gr Proteine: 8,1 37 gr Grassi :0,5 1,9gr

Pranzo
100 gr pasta
120 gr Petto di pollo
2 cucchiai (20gr) Olio EVO
80 gr pane
Verdura
TOT Pranzo
Kcal: 884
Carbo: 125gr Pro: 46gr Grassi: 22gr

Spuntino Pre w/o
50 gr fesa di tacchino
Pane 50 gr
TOT spuntino
Kcal 243
Carbo 30 Pro 19 Grassi 1

w/o ore 19

Cena/post w-o
Pasta 80 gr
120 gr carne vitello
Verdura
1 cucchiai olio EVO (10gr)

TOT Cena
Kcal 857 486
Carbo 123 62gr Pro 33,4 41gr Grassi 11,4 22gr

ok grazie! in rosso ho messo i nuovi valori..ma mi chiedo non ci sono troppe proteine?..per esempio inizialmente anchio nel primo spuntino avevo messo la fesa ma poi l ho tolta perchè ero sopra i 120 gr di pro

[romtram]

...credo di si, ma anche le calorie forse sono troppe!

Se tu aggiungessi alla fine la somma della cal e degli altri macro, sarebbe più chiaro tutto!

[lorenzo-93]

intanto grazie x le risp...cmq si credo siano troppe..ho calcolato il mi FBG ed è di 2070 quindi magari dovrei aggiungere un surplus di 300 cal?...la dieta iniziale era di 2500 ora è diventata di 3050 con 319gr di proteine 419 gr carboidrati , 70gr grassi

[romtram]

Colazione
150 gr albumi + 2 uova
30 gr marmellata + 6 fette bsc

TOT colazione
Kcal : 226 807
Carbo : 17,5 81 gr Proteine:43 17,6 gr Grassi: 34 9,6 gr

Spuntino
80 gr pane +80gr fesa+15 noci
TOT spuntino
Kcal: 277 408
Carbo : 60gr Proteine: 8,1 37 gr Grassi :0,5 1,9gr

Pranzo
100 gr pasta
120 gr Petto di pollo
2 cucchiai (20gr) Olio EVO
Verdura
TOT Pranzo
Kcal: 884
Carbo: 125gr Pro: 46gr Grassi: 22gr

Spuntino Pre w/o
50 gr fesa di tacchino
Pane 80 gr
TOT spuntino
Kcal 243
Carbo 30 Pro 19 Grassi 1

w/o ore 19

Cena/post w-o
Pasta 80 gr
120 gr carne vitello
Verdura
1 cucchiai olio EVO (10gr)

TOT Cena
Kcal 857 486
Carbo 123 62gr Pro 33,4 41gr Grassi 11,4 22gr



Prova così... rifai bene i conteggi!

[lorenzo-93]

Colazione
150 gr albumi + 2 uova
30 gr marmellata + 6 fette bsc

TOT colazione
Kcal : 466
Carbo : 64 gr Proteine: 30 gr Grassi: 10 gr

Spuntino
80 gr pane +80gr fesa+15 noci
TOT spuntino
Kcal: 426
Carbo : 48 gr Proteine: 32 gr Grassi : 11gr

Pranzo
100 gr pasta
120 gr Petto di pollo
2 cucchiai (20gr) Olio EVO
Verdura
TOT Pranzo
Kcal: 652
Carbo: 76 gr Pro: 37 gr Grassi: 22gr

Spuntino Pre w/o ho cambiato togliendo la fesa se no venivano troppe proteine
1 mela
Pane integrale 50 gr
TOT spuntino
Kcal 167
Carbo 35 Pro 4 gr Grassi 1

w/o ore 19

Cena/post w-o
Pasta 80 gr
120 gr carne vitello
Verdura
2 cucchiai olio EVO (20gr) ho aggiunto altri 10gr x recuperare le cal perse con la fesa dello spuntino

TOT Cena
Kcal 576
Carbo 62gr Pro 33,4gr Grassi 21gr

TOT Calorie 2300 kcal
pro 135gr 25%
carbo 285gr 50%
grassi 65gr 25%

ok credo sia un buon punto di partenza..provandola poi magari la aggiusto!..grazie mille x l aiuto!

[romtram]

...figurati e tienici aggiornati!