Dieta Per MASSA.

[OmegaTheBest]

Salve, ho 18 anni, peso 62 Kg e sono alto 1,72 circa. Vorrei consigli ed eventuali correzioni della mia dieta:

Lun. Mer. Ven. [Palestra]

Colazione:
- Caffè amaro;
- 200gr yogurt magro (bianco) + 30gr Proteine in Polvere + 30gr fiocchi di riso e cereali integrali.

Spuntino:
- 80gr pane + 80gr Tacchino/Bresaola.

Pranzo:
- 130gr Pasta integrale/riso (no sale) + un cucchiaio grande olio EVO e grana;
- 200gr carne bianca o 150gr tonno al naturale + un uovo;
- Verdura mista;

Pre wo:
- Un frutto(di solito una banana);
- Barretta ai cereali 27gr;

Post wo:
- 250gr albume;
- 50gr pane;
- 15gr noci;

Cena:
- 80gr Pasta integrale/riso (no sale) + un cucchiaio grande olio EVO e grana;
- Carne 250gr oppure 300gr pesce oppure 150 tonno al naturale + un uovo;
- 125gr fiocchi di latte;
- Verdura mista;

Pre nanna:
200gr yogurt magro (bianco) + 20gr Proteine in Polvere + 15gr fiocchi di riso e cereali integrali.


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Mar. Gio. [No palestra]

Colazione:
- Caffè amaro;
- 200gr yogurt magro (bianco) + 30gr Proteine in Polvere + 30gr fiocchi di riso e cereali integrali.

Spuntino:
- 40gr pane + 80gr Tacchino/Bresaola.

Pranzo:
- 110gr Pasta integrale/riso (no sale) + un cucchiaio grande olio EVO e grana;
- 200gr carne bianca o 150gr tonno al naturale + un uovo;
- Verdura mista;

Spuntino:
- Un frutto(di solito una banana);
- Barretta ai cereali 27gr;
- 250gr albume;

Cena:
- 60gr Pasta integrale/riso (no sale) + un cucchiaio grande olio EVO e grana;
- Carne 250gr oppure 300gr pesce oppure 150 tonno al naturale + un uovo;
- Verdura mista;

Pre nanna:
200gr yogurt magro (bianco) + 20gr Proteine in Polvere + 15gr fiocchi di riso e cereali integrali.


__________________________


Ogni pasto ha un intervallo di almeno 2 ore.. consigli per migliorarla?

[Hunterboy]

hai modo di postare le calorie e la suddivisione dei macro.? comunque su due piedi , via le noci dal post wo. I fiocchi di latte li toglierei dalla cena, al max mettili nel prenanna che non si può vedere..quanto passa dal pranzo al prewo e all'allenamento?

[OmegaTheBest]

i fiocchi nel pre nanna non riesco a mangiarli.. il pranzo alle 14:00, il pre wo lo faccio alle 15:30; il post wo 17:45 e la cena alle 20:00.

[Hunterboy]

hai modo di postare le calorie e la suddivisione dei macro.?

mi autoquoto.

allora il pre wo non lo farei, magari aumenta i fiocchi a colazione.. comunque senza quello scritto sopra non ti si può dire di più..
comunque il pre nanna fatto cosi non va, magari hai la fortuna di avere un buon metabolismo, ma in genere i carbo prenanna

[Zac81]

Arrivi a circa 230 grammi di proteine solo nel giorno off (ed ovviamente aumentano nell on). Sono piu di 3,5 grammi per kh di peso corporeo. Senza contare che non sappiamo i kili di massa magra. Cala o ti bagatti

[OmegaTheBest]

Scusate il ritardo ora posto la dieta precisa.. quella era una bozza..

Giorni on

Colazione:

- Caffe espresso;
- 100g albume;
- 60g cereali;
- 15g noci;

Pro 21g Cho 50g Fat 10g KCal 360

Spuntino:

- 60g pane + 80g tacchino;

Pro 24g Cho 39g Fat 6g KCal 301


Pranzo:

- Pasta integrale 150g;
- 30g grana padano;
- olio evo 1 cucchiaio;
- tonno al naturale sgocciolato 100g;
- verdura 30g;
- banana;

Pro 58g Cho 129g Fat 22g KCal 943


Posto wo:

- Albume 100g;
- Pane 80g;
- Banana;

Pro 20g Cho 81g Fat 7g KCal 463



Cena:

- pasta integrale 60g;
- olio evo 1 cucchiaio;
- grana padano 15g;
- pollo 150g;
- verdura mista 50g;

Pro 42g Cho 45g Fat 25g KCal 568


Pre nanna:

- 100g yogurt bianco;
- 20g proteine in polvere;


Pro 22g Cho 6g Fat 0g KCal 116





TOTALE: Pro 185g Cho 340g Fat 70g KCal 2800

Questo è l'esempio di un giorno che ho palestra.. ovviamente gli alimenti non son sempre quelli (es a volte uso il riso oppure al posto del pollo il cavallo ecc)

[OmegaTheBest]

allora?

[OmegaTheBest]

qualche consigli?

[OmegaTheBest]

Dieta per massa!


Salve, ho 18 anni sono alto 1,73 circa e peso 62 kili.. Questa è la mia dieta:
Giorni on

Colazione:

- Caffe espresso;
- 100g albume;
- 60g cereali;
- 15g noci;

Pro 21g Cho 50g Fat 10g KCal 360

Spuntino:

- 60g pane + 80g tacchino;

Pro 24g Cho 39g Fat 6g KCal 301


Pranzo:

- Pasta integrale 150g;
- 30g grana padano;
- olio evo 1 cucchiaio;
- tonno al naturale sgocciolato 100g;
- verdura 30g;
- banana;

Pro 58g Cho 129g Fat 22g KCal 943


Posto wo:

- Albume 100g;
- Pane 80g;
- Banana;

Pro 20g Cho 81g Fat 7g KCal 463



Cena:

- pasta integrale 60g;
- olio evo 1 cucchiaio;
- grana padano 15g;
- pollo 150g;
- verdura mista 50g;

Pro 42g Cho 45g Fat 25g KCal 568


Pre nanna:

- 100g yogurt bianco;
- 20g proteine in polvere;


Pro 22g Cho 6g Fat 0g KCal 116





TOTALE: Pro 185g Cho 340g Fat 70g KCal 2800

Questo è l'esempio di un giorno che ho palestra (tutti i valori nutrizionali sono stati presi da un programma quindi forse non son precisissimi).. ovviamente gli alimenti non son sempre quelli (es a volte uso il riso oppure al posto del pollo il cavallo ecc)

[Red-95]

Sai dirmi che programma hai usato per calcolare i valori nutrizionali?

[OmegaTheBest]

shocktrain

[Hunterboy]

Continua qui, non spam!

[attentichemordo]

Salve, ho 18 anni sono alto 1,73 circa e peso 62 kili.. Questa è la mia dieta:
Giorni on

Colazione:

- Caffe espresso;
- 100g albume;
- 60g cereali;
- 15g noci;

Pro 21g Cho 50g Fat 10g KCal 360

Spuntino:

- 60g pane + 80g tacchino;

Pro 24g Cho 39g Fat 6g KCal 301


Pranzo:

- Pasta integrale 150g;
- 30g grana padano;
- olio evo 1 cucchiaio;
- tonno al naturale sgocciolato 100g;
- verdura 30g;
- banana;

Pro 58g Cho 129g Fat 22g KCal 943


Posto wo:

- Albume 100g;
- Pane 80g;
- Banana;

Pro 20g Cho 81g Fat 7g KCal 463



Cena:

- pasta integrale 60g;
- olio evo 1 cucchiaio;
- grana padano 15g;
- pollo 150g;
- verdura mista 50g;

Pro 42g Cho 45g Fat 25g KCal 568


Pre nanna:

- 100g yogurt bianco;
- 20g proteine in polvere;


Pro 22g Cho 6g Fat 0g KCal 116





TOTALE: Pro 185g Cho 340g Fat 70g KCal 2800

Questo è l'esempio di un giorno che ho palestra (tutti i valori nutrizionali sono stati presi da un programma quindi forse non son precisissimi).. ovviamente gli alimenti non son sempre quelli (es a volte uso il riso oppure al posto del pollo il cavallo ecc)

da quanto segui questa dieta? stai mettendo su kili da quando l'hai iniziata??

[OmegaTheBest]

no ancora no.. provo a portare a 100g la pasta per cena? e poi?

[attentichemordo]

io la trovo un pò leggerina di kcal nella colazione, metterei pure un pelo in più di cho nella cena e mancano i grassi nel pre nanna x rallentare l'assimilazione delle pro