Dieta MASSA :)

[David.e94]

ciao raga mi potreste dire se va bene la mia dieta perfavore: (ovviamente massa)

http://www.shocktrain.com/71BD76AA2373/Edit

P.S. IL PREWORKOUT L'HO MESSO ALLA FINE DELLA TABELLA PERCHè ME LO ERO DIMENTICATO

thank you
p.s. i miei dati sono altezza 1.77 peso 64kg

BMR 1558,864
TDEE= BMR * F = 2338,2936


F=1,5 (Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana)

[luna80]

quanti anni hai? sei del 94 come suggerisce il nick?

[David.e94]

18.

[David.e94]

Up!!!

[David.e94]

upp!!! nessuno raga??

[Miller]

Puoi scriverla in formato testo la dieta? dal link può risultare scomoda da visualizzare/commentare

[David.e94]

certo ecco qui

Colazione:


1 banana
Corn Flakes Integrali Kellog's 40gr
latte di vacca parz.scremato 300ml
2 uova di gallina intere (120gr)


Spuntino:
50gr.pane integrale+55gr.tonno sott'olio sgocciolato


Pranzo:
Pasta al sugo condita poco 100gr
Pollo-coscia 150gr
Olio di Oliva 9gr (1 cucchiaio)


Preworkout: (1h/30min dopo il pranzo,giusto per avere qualche energia in piu',a volte non lo faccio proprio)
Mela


Postworkout
1 banana
1 scoop whey 30gr in h20


Cena:
250gr.patate lesse
200gr carne
insalata
Olio di Oliva 18gr (2 cucchiai)




Prebed(occasionalmente):
fiocchi di latte 100gr




---------------------------
GIORNI OFF


Spuntino del pomeriggio:
frullato con :
200ml latte parz.scremato
1 mela
30gr.whey
5 mandorle


oppure


50gr.pane integrale + 55.gr tonno o 2 uova sode senza tuorlo


Cena:
70gr.pane integrale
200gr carne
insalata
Olio Di oliva 18gr(2 cucchiai)

[Miller]

In generale non sembra male, aggiungerei delle verdure anche a pranzo. Hai anche i conteggi dei macronutrienti?

[David.e94]

Ciao il conteggio dei macro l'ho messo nel link in alto nella discussione se apri il link ci sono tutti i conteggi. Raga help non ce nessuno che mi dice se va bene o no?

[luna80]

Colazione:


1 banana
Corn Flakes Integrali Kellog's 40gr
latte di vacca parz.scremato 300ml
2 uova di gallina intere (120gr)
ci sono troppe poche proteine, 2 albumi son pochi


Spuntino:
50gr.pane integrale+55gr.tonno sott'olio sgocciolato


Pranzo:
Pasta al sugo condita poco 100gr
Pollo-coscia 150gr
Olio di Oliva 9gr (1 cucchiaio)
mancano verdure


Preworkout: (1h/30min dopo il pranzo,giusto per avere qualche energia in piu',a volte non lo faccio proprio)
Mela


Postworkout
1 banana
1 scoop whey 30gr in h20


Cena:
250gr.patate lesse
200gr carne
insalata
Olio di Oliva 18gr (2 cucchiai)




Prebed(occasionalmente):
fiocchi di latte 100gr




---------------------------
GIORNI OFF


Spuntino del pomeriggio:
frullato con :
200ml latte parz.scremato
1 mela
30gr.whey
5 mandorle


oppure


50gr.pane integrale + 55.gr tonno o 2 uova sode senza tuorlo


Cena:
70gr.pane integrale
200gr carne
insalata
Olio Di oliva 18gr(2 cucchiai)

poche modifiche...pro al mattino e verdura per pranzo...il resto come anche detto da miller va bene

[David.e94]

scusa luna se ti rispondo adesso.

comunque ok per le verdure vedrò di aggiungerle a pranzo,avrei due domande da farti:
1) a colazione potrei aumentare a 3 uova sode mangiando solamente 1 tuorlo ? perchè mangiare 3 tuorli mi sembra eccessivo,no?
2) i carbo nei giorni off a cena potrei comunque mangiarli o no ? tieni conto che sono 70-80gr pane integrale

[Miller]

1) certo che puoi farlo, vendono anche solo gli albumi in brick. Tieni conto che un albume da uovo medio/grande ha circa 3-4g di proteine
2) dipende da come hai deciso di distribuire i carboidrati e quanti ne mangi. Non vedo il problema