Alimentazione per massa

[mp7a1]

Salve, vorrei dei consigli sulla mia alimentazione, peso 71 kg e sono alto 1.78. Il mio peso ideale sarebbe 76 kg? Anche perchè mi vedo troppo magro, vi posto la mia dieta:

Colazione:

Una tazza di latte 350 ml
2 fette biscottate con marmellata
2 bianchi d'uovo

Spuntino:
Panino 80 gr con 80 gr di affettato

Pranzo:
120 gr di pasta con sugo
Insalata condita con aceto e olio
Carne o pesce
Verdure/legumi

Spuntino:
Tonno in scatolo
2 frutti

Cena:
Carne
Insalata
Legumi/verdure

Grazie per le risposte

[Miller]

Quanti anni hai? Devi inserire tutte le grammature per far commentare la dieta

[mp7a1]

Scusate, ho 17 anni....
Una tazza di latte 350 ml
2 fette biscottate con marmellata
2 bianchi d'uovo

Spuntino:
Panino 80 gr con 80 gr di affettato

Pranzo:
120 gr di pasta con sugo
100gr Insalata condita con aceto e olio
200 gr Carne o pesce
100 grVerdure/legumi

Spuntino:
60 grTonno in scatola
2 frutti

Cena:
200 gr Carne
100 gr Insalata
100 gr Legumi/verdure