Consigli dieta per aumento massa muscolare

[BggrPr]

Salve, scrivo qui per ricevere alcuni consigli riguardo la mia dieta che ha come obbiettivo l'aumento della massa muscolare e il mangiar sano.

Età: 18
Peso: 60 Kg
Altezza: 1,7 m

6.45 Spuntino pre-allenamento: 2/3 fette di bresaola
8.15 Colazione: 3 albumi d'uovo + 1 caffè espresso non zuccherato + 30 gr di cereali all bran bastoncini + 1 bicchiere di latte scremato o yogurt bianco magro + frutto (arancia o percoca)
11.30 Spuntino: 2/3 fette di bresaola
13.45 Pranzo: Un piatto di verdura (melanzane, zucchine o peperoni) o minestrone di verdure o riso col tonno in scatola + pane bianco o integrale + caffè espresso non zuccherato
17.30 Spuntino: 2/3 fette di bresaola
8.30 Cena: 3 fette di petto di pollo o 2 filetti di merluzzo + pane integrale + kiwi

Aggiungo inoltre che mi alleno 6 giorni a settimana per 1.15h circa.

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

ti consiglio queste due letture..
in sintesi mancano le grammature importanti per stabilire quante kcal apporta la dieta, altrimenti come fai a sapere se può andare per il tuo scopo? inoltre dovresti aggiungere i vari dati che trovi nel secondo 3d. (tdee, bmr, ecc)

fai 6 giorni palestra o altro?
specifica inoltre quali sono i pasti pre e post wo