Presentazione dieta blade985 + consigli alimentari

[blade985]

Salve a tutti, sono nuovo del forum, appena iscritto ma vi leggo da un pò...mi sono avvicinato da poco al mondo della palestra e del vivere sano...ora ho bisogno di sapere se ho impostato bene la mia dieta...vi spiego prima la mia storia...a gennaio 2010 pesavo 160kg...ad oggi ne peso 83...il mio peso forma dovrebbe essere intorno ai 74kg...è da circa 8-9 mesi che non perdo più un etto...molto probabilmente a causa di un blocco metabolico visto che la mia dieta era di circa 1000 kcal/die quindi ho deciso di impostare uno schema leggendo i vostri consigli e documentandomi e da circa 3 settimane frequento palestra....vi do un pò di miei dati:

ANNI: 27
PESO: 83
H: 173cm
SESSO: M
BMR: 1800kcal (calcolo mxbody)
TDEE CON ATTIVITA' LEGGERA: 2600kcal (calcolo mxbody)
ALLENAMENTO: martedi(ore 19.30/21) - giovedi(ore 19.30/21) - venerdi(non sempre ore 18/20) - sabato (10/12) faccio prima scheda pesistica e poi circa 35-40min cardio
OBBIETTIVO: 75kg poi fare un'addomino-plastica

ho impostato questo schema dietetico da circa 1500-1600 kcal cercando di stare sui 2g x peso di proteine:

ORA	MARTEDI	gr.	kcal	pro	cho	fat
9,00	latte p.s.	200	96,00	6,40	10,20	3,20
9,00	Crusca	30	99,90	4,56	13,02	1,17
9,00	yogurt intero	125	127,50	3,88	18,25	4,38
11,00	Carne in gelatina	90	52,20	9,90	0,54	1,08
13,30	pollo+insalata	200	187,00	44,84	1,00	1,96
13,30	riso	30	103,17	2,25	26,28	0,17
13,30	olio evo	10	90,90			10,20
13,30	frutta	150	75,00	1,00	13,00	0,50
17,30	bresaola	70	126,18	23,09		3,10
17,30	gallette di riso	50	188,50	3,75	40,50	0,85
21,00	pollo+insalata	200	187,00	44,84	1,00	1,96
21,00	olio evo	10	90,90			10,20
23,00	parmigiano	50	201,96	17,64		11,78
TOTALI			1626,21	162,15	123,79	50,55

Comincio col dire che ho seria difficoltà a mangiare tutta questa roba....mi sento gonfio e mi gira la testa, ma ho cominciato solo oggi con la dieta, in pratica è il mio primo giorno....avete consigli per l'alimentazione? inoltre vorrei sapere...visto che mi alleno di sera...c'è bisogno di assumere un post-w.o. oppure no? visto che cmq vado a casa e ceno.

Altra domanda...ho ordinato le whey in polvere da assumere al posto di uno spuntino visto che non ce la faccio a buttar giu tutta sta roba....quando mi consigliate di assumerla? Ho davvero bisogno di una mano....fatevi sentire mi raccomando...e grazie a tutti...se avete bisogno di altri dati sono qui....

[luna80]

ciao!
prima di tutto complimenti per il peso perso e per la voglia di continuare in questa direzione!!

per la dieta, non è male ma un paio di consigli te li darei.

le whey tienile per la colazione, dove mancano sicuramente proteine, toglierei però lo yogurt

come spuntino al mattino aggiungerei della frutta secca (sui 15g), così come nel pomeriggio

il prenanna ti serve? si potrebbe togliere ripartendo parte delle kcal altrove, o almeno ridurlo...50g di parmigiano sono tantini, meglio ridurlo a 30g al massimo oppure optare per dei fiocchi di latte o dello yogurt greco (0%)

[blade985]

Ciao luna, grazie per i complimenti e sopratutto grazie per i consigli....allora, in realtà il pre-nanna non credo mi serva, infatti ieri sera non sono riuscito a buttare giù ne il parmigiano ne i fiocchi di latte, in realtà la mia domanda è questa...il pre-nanna è utile per scopo dimagrimento? oppure posso sorvolare su questo pasto serale? Se non lo faccio più come e dove ripartisco le kcal ed i macro residui? anche perchè ho notato che trovo difficoltà a stare sui 160g pro/die....come è meglio fare?

Inoltre nel post w.o. mi conviene assumere qualcosa? oppure lascio perdere visto che vado a casa e ceno? ovviamente con un pasto proteico...

aspetto consigli^^

[Hunterboy]

in che senso trovi difficoltà a stare 1 1600kcal?
il post wo puoi farlo benissimo con la cena se passa poco tempo da uno all'altro.

[blade985]

Hunter grazie della risposta, trovo difficoltà nel senso che visto che mangiavo moooolto meno mi sento gonfio a fare pasti così "corposi" ma credo che è solo una questione di abitudine giusto? cmq fra oggi e domani riformulo la dieta visto che mi arrivano le whey ed elimino il pre-nanna, nel frattempo mi togliete i dubbi di cui sopra? li ricopio...

il pre-nanna è utile per scopo dimagrimento? oppure posso sorvolare su questo pasto serale? Se non lo faccio più come e dove ripartisco le kcal ed i macro residui? anche perchè ho notato che trovo difficoltà a stare sui 160g pro/die....come è meglio fare?

[Hunterboy]

secondo me , 160gr di pro per i tuoi dati non sono poi molte, sono proprio al limite..anche perchè non provengono tutte da fonti nobili..
Se il peso non scende, potresti provare a farti 2/3 settimane dove andrai ad aumentare l'introito calorico, oppure farti uno/due pasti liberi alla settimana.. e poi ritornare in ipo.
non sono i pasti che ti portano a dimagrire, ma l'introito calorico. quindi il prenanna puoi usarlo nel caso avessi fame prima d'andare a letto, se non ne hai toglilo ed integralo negli altri pasti

[blade985]

Ok hunter ho capito, perchè credi che 160g pro siano poche? non bastano i 2g x peso? così avevo letto anche nelle linee guida....se ti va mi spieghi brevemente il motivo? in ogni caso...ho riformulato la dieta...dategli un occhiata...provo così e se non va fra qualche settimana la modifico nuovamente...

ANNI: 27
PESO: 83
H: 173cm
SESSO: M
BMR: 1800kcal (calcolo mxbody)
TDEE CON ATTIVITA' LEGGERA: 2600kcal (calcolo mxbody)
ALLENAMENTO: martedi(ore 19.30/21) - giovedi(ore 19.30/21) - venerdi(non sempre ore 18/20) - sabato (10/12) faccio prima scheda pesistica e poi circa 35-40min cardio
OBBIETTIVO: 75kg

ORA	MARTEDI	gr.	kcal	pro	cho	fat
9,00	latte p.s.	200	96,00	6,40	10,20	3,20
9,00	cereali integrali	30	112,00	2,50	23,50	0,40
9,00	proteine whey	32	114,04	26,41	2,30	1,31
11,00	Carne in gelatina	90	52,20	9,90	0,54	1,08
13,30	pollo+insalata	200	187,00	44,84	1,00	1,96
13,30	riso	30	103,17	2,25	26,28	0,17
13,30	olio evo	10	90,90			10,20
13,30	frutta	150	75,00	1,00	18,00	0,50
17,30	bresaola	70	126,18	23,09		3,10
17,30	gallette di riso	50	188,50	3,75	40,50	0,85
21,00	pollo+insalata	200	187,00	44,84	1,00	1,96
21,00	olio evo	10	90,90			10,20
21,00	frutta	150	75,00	1,00	18,00	0,50
TOTALI			1497,89	165,98	141,32	35,43

cosa ne pensate? in ogni caso il sabato sera ho previsto un pasto libero...quindi per ora uno a settimana c'è...poi vediamo come va...a proposito, le fonte nobili di proteine...non solo carni bianche, formaggi, uova, carne rossa? ci sono tutte nella mia dieta...questo è un giorno tipo, ma ovviamente varia un pò di giorno in giorno...
aspetto consigli...

[Zac81]

Dieta assolutamente non equilibrata!! fatti seguire da un nutrizionista che è meglio!!

[blade985]

Dieta assolutamente non equilibrata!! fatti seguire da un nutrizionista che è meglio!!

Puoi motivare il tuo post? non sei di aiuto così....i nutrizionisti da cui sono stato hanno solo fatto danni....

[luna80]

il prenanna non servem saltalo pure

perchè non hai aggiunto la frutta secca come ti ho consigliato?

se appena hai finito di allenarti vai a casa e ceni allora non serve post wo. più o meno quanto passa dalla fine del wo alla cena?

[blade985]

il prenanna non servem saltalo pure

perchè non hai aggiunto la frutta secca come ti ho consigliato?

se appena hai finito di allenarti vai a casa e ceni allora non serve post wo. più o meno quanto passa dalla fine del wo alla cena?

mmm la frutta secca non mi piace molto a dire il vero, cmq post wo passa circa mezz'oretta max 45min e poi ceno....che dici? posso direttamente cenare? aspetto consigli

[luna80]

beh la frutta secca sarebbe un'ottima fonte di grassi...aumenta l'olio durante i pasti allora...

se puoi cenare appena terminato l'allenamento sarebbe meglio

[blade985]

beh la frutta secca sarebbe un'ottima fonte di grassi...aumenta l'olio durante i pasti allora...

se puoi cenare appena terminato l'allenamento sarebbe meglio

ok aumento l'evo....beh purtroppo dop il wo, mentre faccio doccia e torno a casa, passano inevitabilmente 30-45min....quindi che faccio? che mi consigli?