Aiuto per un inesperto, consigli su come migliorare la dieta?

[IlPrincipediStrada]

Ragazzi pochi giorni fa ho aperto una discussione nella sezione fitness dove spiego tutta la mia situazione e dove c'è riportato il regime alimentare che sto usando.Mi sapreste dare dei consigli,in base anche agli esercizi che faccio,se è il caso o meno di modificarla questa dieta e come?
il link alla discussione è questo:http://www.bodyweb.com/threads/34961...rimissime-armi
Grazie mille anticipatamente

[TreXerT]

Molto sballata, si vede che non ci sono conti alla base

Ti consiglio di leggere con calma i threads in nota in sezione, magari partendo da questo

[IlPrincipediStrada]

allora ho fatto come mi hai consigliato, ho calcolato il TDEE,in base a ciò che mangio tramite il sito online ShockTrain e il risultato è stato di 1166 calorie di cui Pro:46(15.78%) cho:183(62.78%) e fat:29(22.38%),poi ho calcolato il mio BMR ed è di 693 così ho calcolato il TDEE dal BMR e mi dice che dovrebbe essere 900...quindi dovrei ridurre ciò che mangio...e scendere almeno un 10-20% sotto 900 giusto? e inoltre avendo visto l'altra discussione credo di avere un BF di circa 15-16%...è così drastica la situazione?

[TreXerT]

TDEE e BMR sono troppo bassi, sicuro di aver fatto bene i conti? Puoi riportare i dati? Sei 1.90, dovrebbero essere almeno il triplo!

Poi 1200kcal è poco realistico come dato... sicuro di aver scritto tutto (olio?) e con le grammature giuste? Puoi riportare anche la dieta?